Jolly´s Tagebuch

18.November 2010

heutige Training, wieder ohne Handschuhe und 30min vorher 1 Kepab vernichtet.

Kreuzheben: (Ohne Absetzen, die letzten 4 sind immer im Kreuzgriff)

50KG x 12 +4wdh
80KG x 8 +5Kg
100KG x 8
110KG x 8
120KG x 8 +2
122,5KG x 5

LH-Rudern (UG, eng) 1sek Stop oben:

50KG x 8
70KG x 8 +10Kg
75KG x 8 +5Kg
80KG x 6 -2

Klimmzüge (OG, 40cm griff):

5 -3
5
4

French-Press liegend:

12,5KG x 15
15KG x 15 -2,5Kg und 5wdh. mehr

Hammercurls:

12,5KG x 15
15KG x 6 -2,5Kg

Beinheben und Crunches im Supersatz:

40

Fazit:

Also beim Kreuzheben habe ich mich wieder gut gesteigert, und das Lh-Rudern war auch gut, habe es richtig im oberen Rücken / LAT gespürrt. Klimmzüge waren mittelmäßig, hatte nicht wirklich bock drauf.

Frenchpress und [lexicon]Hammercurls[/lexicon] gingen auch gut und Beinheben samt Crunches gaben mir den Rest, sodass ich mal 20sek auf der Matte liegen blieb, ehe ich aufstehen konnte.

Ich denke ich sollte beim Kreuzheben 1 Satz streichen.

21.November 2010

(mit Handschuhen Trainiert)

Powercleans:

30KG x 8
50KG x 5
60KG x 5
70KG x 3
80KG x 3 +5Kg

Frontkniebeugen:

30KG x 8
50KG x 8
60KG x 8
65KG x 6 -2, und um 5Kg mehr
65KG x 5 -3

Bankdrücken:

30KG x 8
50KG x 8
70KG x 8
80KG x 4 -1

Military Press:

30KG x 8 -1
40KG x 8 +2
50KG x 4 +1 (und eine halbe bis zur Stirnhöhe)

Fazit:

War ein sehr gutes Training, bei Powercleans habe ich den 2ten Aufwärmsatz weg-genommen, da ich mir denke ich kann ihn mir sparen, da man ja so und so bei der Übung nicht im hohen Bereich fahren sollte. Und der letze Satz, die letzte Wiederholung, da machte ich gleich mal eine richtige Frontkniebeuge

Beim Frontkniebeugen, letzter Satz, hat es mir das Kreuz ein wenig verissen, sodass ich ein ziehen spüre, beim bücken, naja gut das ich mein Kreuz kenne, denke bis übermorgen wird es wieder gehen.

Aber was könnte man anstatt den FKB noch nehmen um die Haxen zu trainieren, will ungern FKB rausnehemen/ersetzen

25.November 2010

mit Handschuhen

Kreuzheben: (die letzten 4 sind immer im Kreuzgriff)

50KG x 8
80KG x 8
100KG x 8
110KG x 8
120KG x 8
122,5KG x 5

LH-Rudern (UG, eng) 1sek Stop oben:

50KG x 8
70KG x 8
75KG x 8
80KG x 4 -2

Klimmzüge (OG, 40cm griff):

6 +1
5
5 +1

French-Press liegend:

12,5KG x 15
17,5KG x 15 +2,5Kg

Hammercurls:

12,5KG x 15
15KG x 8 +2

WS-Gymnastik

Fazit:

War ein gutes Training, das Kreuz (beim rechten Rückenstrecker) ist nur eine Verspannung, wird jeden Tag um ein gutes Stück besser.

Beim Rudern gingen meine Hände auf, versuchte es zwar mit einem absetzen, aber es nutzte nichts.

Bin zufrieden

29.November 2010

(ohne handschuhe)

Powercleans:

30KG x 8
50KG x 5
60KG x 5
70KG x 3
80KG x 2 -1

Frontkniebeugen:

30KG x 8
50KG x 8
60KG x 8
60KG x 8 -5Kg, +2wdh
60KG x 8 -5Kg, +3wdh

Bankdrücken:

30KG x 8
50KG x 8
70KG x 8
80KG x 3 -1

Wadenheben: (KH-Style)

60KG x 30
70KG x 30

Military Press:

30KG x 8
40KG x 8
50KG x 2 (und eine halbe bis zur Stirnhöhe) -2

WS-Gymnastik

Fazit:

Die Gymnastik könnte man ja statt den Crunches und Beinheben nehmen.

War so ein gutes Training, die Leistung sank jedoch, beim FKB habe ich mal die 60 gelassen, die Technik ist ja bei der Übung der Faktor X.

Denke nicht, dass ich das System wechseln werde.

3.Dezember 2010

Kreuzheben: (die letzten 4 sind immer im Kreuzgriff)

50KG x 8
80KG x 8
100KG x 8
115KG x 8 +5Kg
120KG x 7-1
122,5KG x 6 +1
70KG x 8 (denke sollte nicht schaden, noch einen leichten Satz für den Muskel)

LH-Rudern (UG, eng) 1sek Stop oben:

50KG x 8 (2 sek stopp)
70KG x 8
75KG x 8
80KG x 5 +1
50KG x 8 (ohne Stopp)

Klimmzüge (OG, 40cm griff):

8 +2
5
4 -1

Überzüge (mit Kurzhantel)

22,5KG x 15
27,5KG x 15
30KG x 12

[lexicon]Shrugs[/lexicon] (mit Kurzhantel)

12,5Kg x 15
12,5Kg x 15

Fazit:

War ein gutes Training, bei den Überzügen und Kreuzheben (die letzten 3 sätze) habe ich 1. immer Kreuzgriff, und 2tens Handschuhe benutzt, weiß nicht aber irgendwie schon ein schmarren, wenn die Hantel rau ist und nicht glatt.

Und beim Kreuzgriff, wo die Rechte Hand im Untergriff ist, hab ich ein blödes gefühl, obwohl es eh geht, denke ist gewöhnungs-sache.

Jo, Überzüge sollte man schon machen, und die [lexicon]Shrugs[/lexicon], hab nen Artikel gelesen, und denke es macht schon Sinn sie zu machen, Richtig Ausgeführt, wohl gemerkt.

Denke [lexicon]Hammercurls[/lexicon] und French-press kann ich getrost weglassen.

It was a fantastic training

Jopp, da hast du recht.

6.Dezember 2010

Powercleans:

30KG x 8
50KG x 5
60KG x 5
70KG x 3
80KG x 3 +1

Frontkniebeugen:

30KG x 8
50KG x 8
60KG x 8
60KG x 8
60KG x 8
70KG x 3

Wadenheben: (KH-Style, Obergriff)

60KG x 30
70KG x 30

WS - Gymnastik

Demnächst kommen Brust/Schultern und dann Rücken dran. Diese TE (siehe oben) drückt einem echt aufs gemüht und deswegen gleich mal wieder der gute alte 3er split her.

Dauer: 50min

Körpergewicht, inkl. Kleidung (bis auf Pullover und Socken) nachm Duschen: 72,9KG

8.Dezember 2010

Liegestütze:

30

Bankdrücken:

30KG x 8
50KG x 8
70KG x 8
80KG x 4 +1
60Kg x 8

Fliegende auf der Schrägbank (30Grad):

10Kg x 15
12,5Kg x 15
15Kg x 12

Military Press:

30KG x 8
40KG x 8
50KG x 3 +1 (wobei die letzte mit Schwung aus den Beinen erfolgte)

Seitheben:

5Kg x 15
7,5Kg x 15
7,5Kg x 12

WS-Gymnastik

Fazit:

Also bei den Military Press kann ich micht nicht zufrieden geben, keine Ahnung, komme mir da so schwach vor, klar ich hab da zwar schon eine gute Vorermüdung, durch Satz 1 und 2 aber dennoch.

War aber ein gutes Training.

Dauer: 40 Minuten

Körpergewicht: 73,6Kg (mit Klamotten)

Das gute, die Form ist besser den je.

11.Dezember 2010

Kreuzheben:

50KG x 8
80KG x 8
100KG x 8
120KG x 8 +5Kg
120KG x 7
122,5KG x5 -1

LH-Rudern (UG, eng) 1sek Stop oben:

50KG x 8
70KG x 8
75KG x 8
80KG x 6 +1

Klimmzüge (OG, 40cm griff):

7 -1
3 -2
3 -1

Überzüge (mit Kurzhantel)

22,5KG x 15
27,5KG x 15
30KG x 15 +3

[lexicon]Shrugs[/lexicon] (mit Kurzhantel)

12,5Kg x 15
12,5Kg x 15
12,5Kg x 15

Beinheben mit Crunches im Supersatz:

20

Fazit:

War ein recht gutes Training, dauerte 55-60min.

Also bei den [lexicon]Shrugs[/lexicon] spürt man es richtig gut im Nacken, die Überzüge gehn auch ganz gut und Kreuzheben nimmt sich von den 60min allein 25-30

Bin zufrieden.