Jolly´s Tagebuch

17.Dezember 2010

Kh-Bankdrücken:

12,5KG x 8
22,5KG x 8
27,5KG x 8
28,5KG x 8

Military Press:

30KG x 8
40KG x 8
50KG x 6 +3

Beinheben und Crunches im Supersatz:

20
20

20-40sek Pause zwischen den beiden sätzen.

Fazit:

Jo, beim Kurzhantelbankdrücken bin ich echt erstaunt, hätte nicht gedacht, das ich 28,5Kg 8 mal drücken könnte, und dabei in perfekter Techink, nur das die Kh nicht mehr Kg zulässt, 30 würden zwar gehen, aber da hält der Schraubverschluss nur 1/4 und das wollte ich nicht riskieren.

Ansonsten stieg, durch den tausch von Lh-BD zu Kh-BD, die Leistung bei der Military Press, wo es mir sowieso wichtiger ist die Leistung zu steigern.

Seitheben wollte ich zwar noch machen, habe ich aber vergessen, bzw. die Schultern haben eh schon genug gehabt, obwohls nicht hätte schaden könne.

Dauer:

20-25Minuten

20.Dezember 2010

(Training ohne Handschuhe)

Kreuzheben:

50KG x 8
80KG x 8
100KG x 8
120KG x 7 -1
122,5KG x 6 +2,5Kg und um 1 Wiederholung weniger
122,5KG x4 -1

LH-Rudern (UG, eng) inkl. Stopp oben:

50KG x 8 (2sek stopp)
70KG x 8 (3sek stopp)
75KG x 8 (1sek stopp)
80KG x 8 +2, dafür ohne Stopp

Klimmzüge (OG, 40cm griff):

8 +1
4 +1
3

[lexicon]Shrugs[/lexicon] (mit Kurzhantel)

12,5Kg x 15
12,5Kg x 15
15Kg x 15 +2,5Kg

Hammercurls:

15Kg x 12
15Kg x 6

Fazit:

War ein gutes Training, dauerte 45-50min, und macht mächtig spaß.

ich denke, durch das Gewicht erhöhen beim Kreuzheben, indem ich den voletzen Satz nochmals steigerte, kann ich meine Kraft nochmals erhöhen, was ich nicht verstehe, ich denke ich hab eine zu schwache hüfte, immerhin die Rückenspannung ist sehr sehr gut, ich sitze, Rücken 45 Grad Winkel voll unter spannung, und wenn ich rauf will, gehn die Beine hoch, der Po auch etwas, und dann erst komm ich mit dem Rücken hoch, wobei sich der Rücken dann schon bei 20 Grad befindet, wodurch ich wiederrum dann größtenteils vom Rücken aus ziehe.

Naja, Rücken entwickelt sich sehr gut, hab ein Posingvideo gemacht, und jo, werd Morgen ein Video hochladen, mein komplettes Rückenworkout.

Jopp, so in der Art versuche ich es.

Video kommt in ein paar Stunden.

22.Dezember 2010

Powercleans:

50Kg x 8 +3
70Kg x 5
80Kg x 3
80Kg x 2
70Kg x 3

Frontkniebeugen: (ass to grass)

50KG x 12
60KG x 8
65KG x 5
70KG x 3
75KG x 2 +2,5Kg, 1wdh weniger

Wadenheben (KH-Style)

70Kg x 10
90Kg x 10
100Kg x 10

alles im Obergriff, beim letzten Satz musste ich bei der 9ten aufhören, hab die 10te noch etwas angefangen, dann wollte die Hantel runter.

War ein sehr gutes Training, die Techink war immer perfekt.

Außerdem denke ich, dass es in den Beinen an Kraft fehlt, deswegen mache ich es jetzt so, weniger Wiederholungen, mehr Gewicht, daraus sollte sich folgendes Resultieren: Mehr Kraft -> Mehr [lexicon]Ausdauer[/lexicon] -> selbes ergebnis, mal sehn wie es wird

Gewicht: 72-72,5Kg

Dauer: 55-60min

Video kommt morgen früh.

24.Dezember 2010

Kh-Bankdrücken:

12,5KG x 8
22,5KG x 8
27,5KG x 8
30KG x 6 +1,5Kg und um nur 2wdh weniger

Military Press:

30KG x 8
50KG x 6 +10Kg und 2 wdh weniger
60KG x 1 (da half kein drücken und kein springen, das Gewicht es wollte nimmer :D) +10Kg und weniger 5 Wiederholungen
50Kg x 5

Aufrecht Rudern:

50Kg x 8
50Kg x 8
30Kg x 8

Fazit:

Das gibt Muskelkarter.
War ein super training, dauerte knapp 50minuten.

27.Dezember 2010

Powercleans:

50Kg x 5 -3wdh, werd bei 5 bleiben
70Kg x 3 -2wdh
70Kg x 3 -10Kg
75Kg x 3 -5Kg, und 1 wdh. mehr
80Kg x 1 +10Kg und um 2wdh weniger

Frontkniebeugen: (ass to grass)

50KG x 8 -4wdh
60KG x 5 -3wdh
65KG x 3 -2wdh
70KG x 3
75KG x 3 +1wdh
80Kg x 2 Neues Maximum

Wadenheben mit Kh´s an der treppe:

12,5Kg x 10
12,5Kg x 10

War ein gutes Training.

Bei den Beinen konzentriere ich mich nur mehr auf maximale Power.

Die Powercleans, naja hatte da wohl oder übel zuviel Respeckt vor der Übung als zuwenig Kraft.

Aber verständlich, war ja neu-jahr wünschen von der Feuerwehr aus, und bei jedem Haus gabs nen schnaps, nach ca. 40-50Häusern ist dann bald ende im Gelände, und anstatt wir hätten "Nein" gesagt, tranken wir halt einen.

Naja, wenigstens mit den Frontkniebeugen konnte ich noch gute Erfolge erziehlen, aber jetzt kommen noch TE2 & TE3.

28.Dezember 2010

(Training ohne Handschuhe)

Kreuzheben:

50KG x 8
80KG x 8
100KG x 8
110KG x 3
120KG x 3
122,5KG x 3

LH-Rudern (UG, eng):

50KG x 8
60KG x 8
60KG x 8
70KG x 8
70Kg x 8

Klimmzüge (OG, 40cm griff):

8
5 +1
5 +2

Überzüge:

22,5Kg x 15
27,5Kg x 15

Hammercurls:

12,5Kg x 15 +3
12,5Kg x 10 +4

Fazit:

Ein gutes 50min Training, Körpergewicht nurmehr 71,3Kg, war eher auf nüchternen magen.

Also Kreuzheben, mit einem schönen klassischen Stand (Schulterbreit) ist echt viel Schwerer als man denkt. Man glaubt der Rücken würde leichter einrunden doch es ist nicht so.

Rudern habe ich komplett das Gewicht runtergeschraubt, denke ich mach mir da mein Eigenes System, die Beine auf volle Kraft, sowie alle Zugübungen von Unten, und den Rest auf normal, (5wdh, bis hin zu 8wdh.) Issos bekommen einen anderen [lexicon]Reiz[/lexicon] mit 15 Wiederholungen, mal schaun was dabei rauskommen mag. Immerhin wird man später bei den Powercleans auch in den Beinen von Haus aus mehr Power brauchen, wenn man mal das Gewicht umsetzen will, aber es nicht hoch gehen will, weil es in den Beinen fehlt, von daher setze ich bei FKB nur auf max. Power.

Jo, das Rudern verlief sehr gut, kein Schwingen, kein einrunden, und keine Fehler, zumal ich ja auch keinen stopp oben mehr mache, sondern nur explosiv rauf und schön gemütlich runter.

30.Dezember 2010

Abschlusstraining im Jahre 2010

Kh-Bankdrücken:

12,5KG x 8
22,5KG x 8
27,5KG x 8
30KG x 7 +1
32,5Kg x 3

Military Press:

30KG x 8
50KG x 4 -2
60KG x 1
65Kg x 0 (ging bis zur Stirn)
50Kg x 5

Aufrecht Rudern:

50Kg x 8 (10cm weiter als Schulterbreiter Griff)
50Kg x 7 (Schulterbreiter Griff)
50Kg x 5 +20Kg und um 3 Wiederholungen weniger(enger Griff, Abstand der beiden Hände war ca. 10-15cm)

WS-Gymnastik

Dauer: 40-45min

Fazit:

Ein sehr gutes Training, hätte nie gedacht das es so gut laufen wird, vorallem beim Bankdrücken gings sehr sehr gut.

Aber die 7te Wiederholung war schon ziemlich hart, da gings im Zentimeterschritt nach oben, aber kontrolliert.

Das schwerste ist immernoch das umsetzen auf die Bank mit den 2x32,5Kg Kurzhanteln.

2.Jänner 2011

Frontkniebeugen: (ass to grass)

50KG x 8
60KG x 5
70KG x 3 +5Kg
80KG x 3 +5Kg
85KG x 2 +5Kg, dafür aber 1 wdh. weniger

Wadenheben (KH-Style)

85Kg x 10
90Kg x 10
95Kg x 10
100Kg x 10

WS-Gymnastik

Dauer: 35-40Minuten

Fazit:

Ich denke bei den Frontkniebeugen könnte ich noch 5 Kg drauflegen, aber nur ist dann das Problem das Umsetzen. Hab nen mörderischen Respekt vor den Powercleans.

Gewicht: 72,5Kg (+/-1Kg)