Jolly´s Tagebuch

Muhahaha, hab mir die ersten 5 seiten durchgelesen, also muss echt sagen, wenn ich mir mein Wissen vor 2 jahren und jetzt anschaue muss ich mich würgen. Man ich wusste ja nichmal n Bruchteil übers Training, von dem was ich jetzt weiß.

Naja, an alle ein recht herzliches Dankeschön für das, wo ich im moment stehe, vorallem Eggi, Jordi, Manice, Phoenix, Bomber, Mak und Mat möchte ich ganz recht herzlich Danken.

2.November 2010

Powercleans:

30KG x 8
40KG x 8
50KG x 5
60KG x 5
70KG x 3
75KG x 1

Frontkniebeugen:

30KG x 8
40KG x 8
60KG x 8
60KG x 8
60KG x 8

Bankdrücken:

30KG x 8
50KG x 8
70KG x 7
80KG x 2

Military Press: (1sek stopp oben)

30KG x 8
40KG x 8
50KG x 3

Dauer: 60min

Also alles in einem ein sehr gutes Training, beim Powercleans und FKB gingen schonmal 40min drauf.

Bei den Powercleans denk ich mir, und jetzt noch Frontkniebeugen, aber dann freu ich mich schon aufs Bankdrücken und dann Military Press und finish.

Eine Leistungssteigerung machte sich auch ganz gut bemerkbar.

Ich könnte zwar FKB und PC im wechsel machen, aber jetzt lassen wir es mal so.

4.November 2010

Kreuzheben: (Ohne Absetzen)

50KG x 12
75KG x 8
90KG x 8
100KG x 8 (Kreuzgriff)
110KG x 8 (Kreuzgriff)
122,5KG x 4 (Kreuzgriff)

LH-Rudern (UG, eng):

50KG x 8
60KG x 8
70KG x 8
75KG x 8

Klimmzüge (OG, 60cm griff):

6
3
2

French-Press liegend:

12,5KG x 12
15KG x 12

Hammercurls:

12,5KG x 12
15KG x 10

Fazit:

War ein super Training, dank des Kreuzgriffes, komme damit klar, war ich im Stande die 122,5KG ohne Probleme 4 mal zu heben, war überrascht, muss ich ehrlich zugebgen.

8.November 2010

Powercleans:

30KG x 8
40KG x 8
50KG x 5
60KG x 5
70KG x 3
75KG x 2 +1

Frontkniebeugen:

30KG x 8
40KG x 8
60KG x 8
60KG x 8
65KG x 6

+5KG im letzten Satz dafür 2wdh weniger

Bankdrücken:

30KG x 8
50KG x 8
70KG x 8 +1
80KG x 3 +1

Military Press: (1sek stopp oben)

30KG x 8
40KG x 8
50KG x 4 +1 (und eine halbe bis zur Kopfhöhe)

Beinheben mit Crunches im Supersatz:

30

Dauer: 60min

Fazit:

Man kann von einer souveränen Leistungssteigerungen bei allen Übungen ausgehen, bei den Powercleans endete die 2te wdh, letzer Satz mit einer halben Frontkniebeuge Bei den Miltary Press dachte ich noch, damals hätte ich nur 2 wdh geschafft, war wohl ein irrtum

11.November 2010

Training heute mal wieder ohne Handschuhe.

Kreuzheben: (Ohne Absetzen, die letzten 4 sind immer im Kreuzgriff)

50KG x 8 -4wdh
75KG x 8
100KG x 8 +10Kg
110KG x 8 +10KG
120KG x 6 +10KG, dafür 2wdh weniger
122,5KG x 5 +1wdh

LH-Rudern (UG, eng):

50KG x 8
60KG x 8
70KG x 8
80KG x 8 +5Kg

Klimmzüge (OG, 40cm griff):

8 +2
5 +2
4 +2

French-Press liegend:

12,5KG x 15 +3wdh
17,5KG x 10 +2,5kg, dafür 2wdh weniger

Hammercurls:

12,5KG x 15 +3wdh
17,5KG x 6 4wdh weniger, dafür aber nur um 2,5kg mehr

Fazit:

Es geht in Richtung Everest.

[lexicon]Kreuzheben[/lexicon] ging ja mal gut ab, schätz da an eine 20% steigerung, bei allen sätzen zusammen. Rudern war auch nicht übel, die Klimmis gingen trotz etwas engerem Griff ganz gut, und Frenchpress mit 17,5KG habe ich noch nie gemacht, aber es ging sogar ganz gut, und bei den [lexicon]Hammercurls[/lexicon] im letzten Satz habe ich es übertrieben.

Dauer ca.45-50min

Leute ich habe ein Problem, klar wollen es die Eltern, bzw. die Mütter nicht wenn Ihre kleinen Kinder stark und etwas massiger werden, nur wie kann ich, Kraft aufbauen, jedoch die Masse, gleich bzw. langsam vermehren. Denke ich werde im Frühjahr mal ne kleine Periode mit 20-30 wdh machen, aber bis dahin ist noch Zeit.

Problem ist ja, oben passen die Kleider, bzw. der Anzug bald nicht mehr.

Körpergewicht: 72,2Kg

15.November 2010

gegessen, noch nichts, außer Kräutertee zum Frühstück

Powercleans:

30KG x 8
40KG x 8
50KG x 5
60KG x 5
70KG x 3
75KG x 3 +1

Frontkniebeugen:

30KG x 8
50KG x 8 +10Kg
60KG x 8
60KG x 8
65KG x 8 +2

Bankdrücken:

30KG x 8
50KG x 8
70KG x 8
80KG x 4 +1

Military Press: (1sek stopp oben)

30KG x 9 +1 (hab mich da verzählt :))
40KG x 6 -2
50KG x 3 -1 (und eine halbe bis zur Kopfhöhe)

Beinheben mit Crunches im Supersatz:

20

Dauer: 60min

Körpergewicht, inkl. kurze hose, Boxershorts, Socken und Brille: 72,3KG

Fazit:

Ehrlich gesagt hätte ich mir dieses Training, von der Leistung her, viel schlimmer vorgestellt, wenn ich aber jetzt mal schaue, sehe ich da nur Leistungsgewinne, wobei Military Press, nicht so wollte wie ich.

War ein tolles Training, vorallem aufgrund dieses Wochenendes.

War aber gar nicht mal so übel, gut es war Sport, und der begann am Samstag gegen 17:00, also ne schöne Zeit gemütlich Spritzer getrunken.

Normal trinke ich ja nicht viel, aber dann einen und dann noch einen, wir alle kennen das ja