2er-Split? Bräuchte Hilfe!

Zitat von Odett

1. Teil
Beine, Rücken, Brust

2. Teil
Schultern, Arme, Bauch

Hi Odett,

es gibt zig Möglichkeiten zu splitten, erlaubt ist was gefällt und vorallem bei Dir was bringt. Da gibt es keine Stadratlösung. Wobei mir die von Dir gewählte Aufteilung nicht recht zsuagen würde. Bedenke das Volumen von Beine+Rücken+Brust im Vergleich zum Rest. Pers. mache ich momentan Beine+Rücken+Bizeps und Brust+Schultern+Trizeps+Bauch und selbst da ist Einheit 1 noch um einiges härter als Einheit 2. Möglich währen aber wie gesagt viele Variationen.

Ob Du letzendlich überhaupt schon wechseln solltest Gegenfrage: Warum ziehst Du es in Erwägung

Generell sollte man m.M.n. erst in einen höheren Split wechseln, wenn man mit dem alten selbst nach Umstellung von Kadenzen, WH-Zahlen und dem Austausch von Übungen keine Erfolge mehr erziehlt.

Wie würdest Du eine Umstellung auf einen 2er derzeit begründen bzw. welche Vorteile erhoffst Du Dir dadurch

Gruß PhoeniX

Mir stellen sich die gleichen Fragen wie PhoeniX. Ich denke zunächst muss die Frage geklärt werden, warum Du splitten willst.

Zitat von infraspinatus

bsp.:
tag 1: brust, rücken und trizeps
tag 2: beine, schultern, bizeps

gruss
infraspinatus

Gute Einteilung durchaus empfehlenswert!

Odett, poste uns doch mal zunächst Dein GKT damit wir sehen, welchen Übungsvolumen und welche Übungen Du zuvor gemacht hast, um so besser was empfehlen zu können

Zitat von Odett

ich möchte splitten weil ich noch ein paar Muskelpartien mehr trainieren wollte.
Zum Beispiel Innen- und Außenschenkel, Gesäß, etwas mehr Bauch und Brust.!

Auch hier lässt sich tricksen und mit einem GK arbeiten. Die Innen- und Außenschenkel trainierst du z.B. durch Veränderung der Standweite bzw. des Fußabstandes bei Beinpresse oder Kniebeugen. Wenn du einen breiten Stand wählst, trainierst du die Innenschenkel bei engem Stand die Außenschenkel. Mach von beiden je 2 Sätze und alles ist prima. Auch das Gesäß trainierst du mit Verbundübungen für die Beine - einfach bei den genannten Übungen schön tief runter gehen. Den besten MK im Podex hab ich immer nach Ausfallschritten. Dein Beintraining könnte dann z.B. so aussehen:
- Kniebeugen oder Beinpresse, breiter Stand (für Außenschenkel), 2 Sätze
- Ausfallschritte (für Po und Innenschenkel), 2 Sätze
- Beinbeuger, 2 Sätze

Auch der Bauch kann im Training integriert werden, ohne mehr machen zu müssen. Dies geschieht durch Nutzen vieler freier Übungen, v.a. die schon empfohlenen Kniebeugen. Aber auch andere Übungen wie Überzüge gehen gut auf den Bauch. Bzgl. Brust lässt sich sicherlich auch was machen. Poste am Besten mal deinen TP, dann gucken wir mal, was möglich ist.

Zitat von infraspinatus

bsp.:
tag 1: brust, rücken und trizeps
tag 2: beine, schultern, bizeps

gruss
infraspinatus

Hierzu noch ein Hinweis: Bei dieser Splittung sollte zwischen beiden Tagen mindestens 1 Tag Pause liegen.
Ohne Pause ist der Split nicht anwendbar.

Zitat von Eggi

Hierzu noch ein Hinweis: Bei dieser Splittung sollte zwischen beiden Tagen mindestens 1 Tag Pause liegen.
Ohne Pause ist der Split nicht anwendbar.

Dat ist schon klar Digga ferner ist es bei GKT, 2er oder 3er ohnehin Standart, jeden 2. Tag zu pausieren