Hassi's E-Plan

Das Abendbrot Müsli+Joghurt ist nicht gerade das wahre.

Toastbrot nicht gerade so toll.

Pute + Vollkornbrot + kleinen Salat wäre für mich z.b. besser

Hi Hassi,
ohne Zeitangaben, Mengen, Kalorien, Verbrauch, Ziel, Körperdaten, Stoffwechseltyp, usw. kann man da nicht viel sagen.
Auf den 1. Blick fehlen mir Zwischenmahlzeiten und Nachtessen.
Kommt mir bissl viel an Milchprodkute vor.
Toastbrot nicht besonders.
Sein nicht böse aber glaub da kann man noch einiges verbessern ...
Gruß PhoeniX

Zitat von PhoeniX

Sein nicht böse aber glaub da kann man noch einiges verbessern ...

Richtig, jedoch erkenne ich auch bereits einige GUTE Ansätze

GRuß
Mr Pink

Zitat von Dr. Steelhammer

Das Abendbrot Müsli+Joghurt ist nicht gerade das wahre.

Toastbrot nicht gerade so toll.

Pute + Vollkornbrot + kleinen Salat wäre für mich z.b. besser

Richtig, wäre in einer BB-WK-Saison sicher net das Gelbe vom Ei.... aber mal ehrlich, es geht hier um den Hobbiebereich und da soll es auch schmecken und nicht zum Zwang werden!

Zitat von MegaHassi

ANGABEN IN PROZENT

FRÜHSTÜCK
Milch
Whey
Haferflocken
Leinöl
Banane
31 Protein 11 Fett 58 carbs

MITTAG
Reis
Seelachs
Broccoli
Rapsöl
37 Protein 18 fett 45 carbs

PREWORKOUT
Quark
Apfelmus
Leinöl
whey
milch
46 protein 13 fett 41 carbs

POSTWORKOUT
Milch
Whey
Traubenzucker
35 protein 1 fett 64 carbs

ABENDBROT
Müsli
Jogurt
Hüttenkäse
Toastbrot
18 protein 9fett 73 carbs

genaue mengenangeben werden später noch kalkuliert, des weiteren kommt noch nen 1liter shake hinzu der das kalorienlevel noch etwas nach oben bringt

was denkt ihr? nahrungsmittel kann man so wählen?

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1. wie PhoeniX schon schreibt, wären Zeitangaben realy wichtig! Weiter wäre es gut, genaue Mengenangaben zu machen!

2. als Hardgainer futterst du weit zu wenig komplexe Carbs!

3. Energiebilanz ist wichtig

4. Energiebilanz + 500 kcal.... aufgeteilt in
30 % Protein
50 % Carbs (hiervon MINDESTENS 2/3 komplexe)
20 % Fette (hiervon MINDESTENS 2/3 Mufs)

5. wenn Toastbrot, dann bitte Vollkorntoast und nicht zu lange toasten, oki? Kannst aber futtern, du willst ja nicht gänzlich geshaped werden!

6. wie PhoeniX ebenfalls sagte, ZWISCHENMAHLZEITEN einbauen

.... gebe aber Pinky recht, es sind gute Ansätze vorhanden

Zitat von MegaHassi

PREWORKOUT
Quark
Apfelmus
Leinöl
whey
milch
46 protein 13 fett 41 carbs

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Zunächst sorry for Multipost, aber mir fällt hier was auf! Zunächst ist es wichtig GERADE vor dem Training eine komplexe Carb-Quelle zu wählen... würde hier Haferflocken empfehlen.... wenn schon schnelle Carbs dann bitte keine die aus Obst resultieren, weil diese NICHT in den Muskeln gespeichert werden, sondern von der Leber direkt ins Fettgewebe landen (ich bezieh das auf das Apfelmus)

....mom.... kopier Dir mal was wichtiges hier rein, bitte lies das mal in Ruhe durch

Bestimmte Kohlenhydrate sind ungewöhnlich. Fruktose, der vorherrschende Einfachzucker in Früchten, unterscheidet sich im Vergleich zu Glukose ein einem wichtigen Punkt. Wenn verdaut, wird Fruktose - wie Glukose - dazu verwendet, den Glykogenspeicher der Leber aufzufrischen, aber - im Unterschied zu Glukose - wird überschüssige Fruktose in Fett umgewandelt, selbst wenn die Glykogenspeicher niedrig sind. Das ist der Grund dafür, warum manche Bodybuilder vor dem Wettkampf auf Früchte verzichten, die ansich ein sehr gesundes Lebensmittel und eine gute Quelle für Vitamine, Spurenelemente und Fasern ist. Fasern sind ebenfalls eine Art von Kohlenhydraten, allerdings unverdaulich, und daher ohne Kalorien. Fasern sind in der Ernährung wichtig, da sie eine Rolle spielen bei der Reduzierung von Cholesterin, der Regulierung des Blutzuckers, das Risiko einer Herzerkrankung mindern und bei Diabetes helfen.

Quelle: http://www.emphase.de/grundregeln.htm

Wenn Du es gelesen hast, wirst Du verstehen, das Apfelmus Dir null Energie und Null Pump bringt, es belastet Dich nur unnötig!

Sieht schon viel viel besser aus einziges was ich noch empfehlen würde, wäre die MZ nach dem Post-WO-Nutri mit dem Mittagessen evtl. zu tauschen. Imho finde ich es wichtiger, dass Du nach dem Training (1 Std. später) eine gute Hauptmahlzeit nimmst, als Mittagssnack könntest Du dann Dein Müsli etc. einnehmen, wäre das machbar, oder geht das nicht, weil jemand für Dich das Essen macht und auf Dich wartet?