Herms Log

Ich werd gleich einen Sportarzt aufsuchen, meine Schwester ist in einem KH tätig und kennt darum auch einige sehr gute.Den Arzt werd ich dann natürlich fragen, ob ein Lattraining mit Zughilfen possible wär.Ich möchte wenns möglich ist den Lauf den ich jetzt grad hab nicht unterbrechen.Training wär ja einmalig angelaufen nach der geplanten Pause über Weihnachten.Und was das Armtraining betrifft ,so sehe ich es auch nicht so tragisch wenn ich mal eine zeitlang darauf verzichten muss.Vielleicht bekommen die Arme ja dadurch nachher, wenn ich wieder beginnen kann mit dem Arm WO einen extra Schub.

Split wird in Zukunft dann wohl so aussehen:

Brust/Trizeps/Bizeps
Beine
Rücken/Schulter

Wobei ich die Übungen für die einzelnen Muskelgruppen noch eine zeitlang beibehalten werde,da sie mir immer noch ein gutes Feeling verschaffen.

Zitat von Eggi

In meinen Augen bzw. meiner Erfahrung nach der beste 3er-Split.
Viel Erfolg und Spaß damit!

Ich bin mir sicher den werd ich damit haben Und um meine Arme auch mal zu schocken ,werd ich vielleicht ab und an mal Supersätze miteinbauen.

So meinem Arm gehts schon wieder wesentlich besser und morgen werd ich dann wieder ins Training einsteigen mit dem Bein WO.Grünes Licht fürs Training hab ich ja bekommen vom Doc,einzig aufs Bizepstraining werd ich solang verzichten bis auch der letzte kleine Schmerz verschwunden ist.

Dienstag,13.Jänner2009

Beine:

Kniebeugen 110/8x Volumen
112,5/7x Volumen
112,5/7x Volumen
112,5/7x Volumen

Beinpresse 340/7x HIT
340/6x HIT
340/6x HIT

Beinstrecker 85/8x SPK
90/7x SPK
90/8x Volumen

Beinbeuger 75/6x HIT
75/5x HIT
75/10x Volumen

Wadenheben sitz. 60/8x SPK
60/7x SPK

Wadenmaschine 70/10x Volumen
70/10x Volumen

Endlich hab ich wieder ans Eisen gekonnt.Training ist spitze verlaufen,obwohl ich diesmal bereits am Vormittag trainiert habe und nicht so extrem aufgeladen war mit Carbs wie sonst.Am Anfang hab ich mich gar nicht so toll gefühlt,doch nach dem ersten Satz Kniebeugen hab ich schon gemerkt ,heute geht die Post ab.Pump war extrem und hat mir das Gehen nachher richtig schwer gemacht und besonders die Waden waren durch die neue Übung herrlich platt.

Donnerstag,15.Jänner2009

Rücken:

Latzug eng 80/10x Volumen
80/10x Volumen
80/8x Volumen

Rudermaschine 107,5/7x HIT
107,5/6x HIT
107,5/6x HIT
107,5/6x HIT

bilat.Latzug 35/8x SPK
35/8x SPK
35/7x SPK

Überzüge 37,5/8x Volumen
37,5/8x Volumen
37,5/7x Volumen

Rückenstrecker 70/8x Volumen
70/8x Volumen

Schulter:

vorg.Seitheben 18/12x Volumen
20/8x Volumen

Schulterpresse 85/7x HIT
87,5/7x HIT
90/6x HIT
90/7x Volumen

Seitheben am Kabel 7,5/12x
7,5/10x
7,5/9x

Training ist im grossen und ganzen gut verlaufen,wobei ich durch die Splitumstellung bei manchen Übungen,wie etwa Schulterpresse,erst neu orientiern muss welche Gewichte möglich sind.