Herms Log

Sonntag,04.Jänner 2009

Brust:

Brustpresse 90/6x HIT
90/6x HIT
90/6x HIT

Brustpresse schräg 110/8x Volumen
110/8x Volumen
110/7x Volumen

Butterfly 70/6x HIT
70/6x HIT

Fiegende schräg a,Kabel 17,5/10x SPK
17,5/8x SPK

Schulter:

Schulterpresse 85/6x HIT
85/5x HIT
85/7x Volumen

Seitheben 14/12x
14/8x ;12/8x;10/6x als Dropsatz

Shrugs 40/10x SPK
40/9x SPK

Trizeps:

Trizepsdrücken OG 42,5/10x
42,5/10x

Trizepsdrücken UG 37,5/6x HIT
37,5/6x HIT

Trizepsstrecken am Seil vorgbeugt 25/10x SPK

Training war ein Traum heute, die Trainingspause hat sich auch heute positiv bemerkbar gemacht.Pump war vor allem in Brust und Trizeps extrem.Der Muskelkater morgen wird einfach nur geil

Gestern wars noch schön pumpig und heute ist es herrlich verkatert So aber jetzt noch eine kleine Anmerkung zum gestrigen Training.Den Dropsatz beim Seitheben werde ich wohl in Zukunft wieder ab und zu einbauen ins Schultertraining.Er hat mir in den seitlichen Deltaköpfen einen mächtigen Pump beschert und sie total platt gemacht.So platt, das das Autofahren danach komischerweise ein wenig schwer gefallen ist :gruebel:

Dienstag,06.Jänner2009

Beine:

Kniebeugen 110/8x Volumen
110/8x Volumen
110/8x Volumen
110/7x Volumen

Beinpresse 330/6x HIT
340/6x HIT
340/5x HIT

Beinstrecker 85/10x SPK
85/8x SPK
85/9x Volumen

Beinbeuger 75/5x HIT
70/6x HIT
70/12x Volumen

Wadenheben sitz.55/12x SPK
60/10x SPK
Wadenheben Maschine 120/15x Volumen
120/15x Volumen

So Training läuft wieder auf vollen Touren nach der Pause und bis jetzt kann ich mich über die Steigerungen nicht beklagen.

Heute wär eigentlich Rücken und Bizeps auf dem Programm gestanden.Rücken hab ich auch begonnen ,musste allerdings nach dem ersten Satz bilat.Latzug abbrechen, aufgrund eines Stechens im linken Unterarm.Dieses zieht sich rauf bis in den Bizepsansatz.Jetzt heisst es halt mal abwarten, wie sich der Schmerz weiterentwickelt.Wird er über die Nacht stärker werd ich wohl nicht um einen Arztbesuch herumkommen.Hoffe allerdings das er wieder verschwindet und ich nicht eine Zwangspause einlegen muss, da das Training nach der geplanten Pause jetzt wirklich ganz toll wieder angelaufen wäre.

Schmerzen sind zwar ein wenig leichter geworden , aber immer noch vorhanden.Folgedessen ist wieder Pause angesagt und der Gang zum Arzt. :heul:

Diese Überlegung hab ich auch schon angestellt Jordi.Werd wohl Bizeps in Zukunft am Brusttag machen und die Schultern zum Rückentag legen. Jetzt heisst es halt mal abwarten was der Doc spricht und wie lange ich pausieren werd müssen.