Herms Log

Sonntag,14.Dez.2008

Brust:

Brustpresse horizontal 85/6x HIT
85/6x HIT
85/5x HIT
Brustpresse schräg 107,5 /10x Volumen
107,5/10x Volumen
107,5/10x Volumen
Butterfly 70/6x HIT
70/6x HIT
Fliegende schräg 24/15x
24/15x beide Volumen, musste heute auf die Übung ausweichen, da der Turm defekt war

Schulter:

Schulterpresse 82,5/6x HIT
85/5x HIT
82,5/7x Volumen
Seitheben im Sitzen 12/12x Volumen
12/11x Volumen
Shrugs 38/10x SPK
38/10x SPK

Trizeps:

Trizepsdrücken OG 42,5/10x SPK
42,5/10x SPK
Trizepsdrücken UG 35/6x HIT
35/6x HIT
Trizepsdrücken Tau 27,5/10x Volumen

Training war heute genial.Hab heute einen richtigen Kraftschub gehabt.Vor allem die kleine Umstellung beim Brust WO hat voll eingeschlagen, hab an der Presse schräg einfach ein besseres Feeling im Zielmuskel als beim Lh Schrägbankdrücken.

12/11x

Mittwoch,17.Dez.2008

Beine:

Kniebeugen 100/10x
105/8x
105/8x
105/8x

Beinpresse 330/6x HIT
330/6x HIT
330/6x HIT

Beinstrecker 85/12x SPK
85/11x SPK
85/8x Volumen

Beinbeuger 70/6x HIT
70/6x HIT
70/10x Volumen

Wadenheben sitz. 50/12x
50/11x
Wadenheben BP 200/15x SPK
200/10x SPK hab ich heute im Supersatz mit dem sitzenden Wadenheben gemacht, Waden waren danach dermassen aufgepumpt, das das Gehen fast schon schwer gefallen ist

Training war allgemein sehr gut und die Knie haben so richtig schön gezittert als ich zur Ubahn gegangen bin danach Aber nevermind, ich liebe dieses Gefühl und jedes Training bringt mich meinem Vorhaben einen kleinen Schritt näher.

Freitag,19.Dez.2008

Rücken:

Klimmzüge 15/12/10
Latzug eng 75/10x Volumen
80/7x Volumen
Rudermaschine 105/7x HIT
106/6x HIT
105/5x HIT
Latzug bilat. 32,5/10x SPK
35/8x SPK
Überzüge 35/10x Volumen
37,5/7x Volumen
Rückenstrecker 70/10x Volumen
70/10x Volumen

vorg.Seitheben 18/11x Volumen
18/10x Volumen

Bizeps:
Sz Cable Curls 35/5x HIT
32,5/5x HIT

KH Curls 18/8x Volumen
18/7x Volumen

Hammercurls Tau 22,5/8x Volumen

Pump in den Lats war mächtig , haben sich richtig dick angefühlt nach dem WO.Bizeps war der Pump ein wenig schwächer als sonst.Am Sonntag werd ich noch mein Brust WO durchziehen und dann wird dem Körper erst mal eine Pause von einer Woche gegönnt.Denke es ist an der Zeit dafür, da ich jetzt doch schon fast ein halbes Jahr ohne Pause trainiere und mein Körper sie schön langsam verlangt, besonders da ich im Job zur Zeit auch extrem gefordert bin.

Sonntag,21.Dez.2008

Brust:

Brustpresse horizontal 85/6x HIT
85/5x HIT
82,5/5x HIT

Brustpresse schräg 100/15x Volumen
110/10x Volumen
110/10x Volumen

Butterfly 70/6x HIT
70/6x HIT

Fliegende schräg a.Kabel 15/11x SPK
17,5/8x SPK

Schulter:

Schulterpresse 82,5/6x HIT
82,5/6x HIT
82,5/7x Volumen

Seitheben sitz. 12/12x Volumen
12/11x Volumen

Shrugs 36/15x Volumen
38/10x Volumen

Trizeps:

Trizepsdrücken OG 40/15x Volumen
42,5/11x Volumen
Trizepsdrücken UG 35/7x HIT
37,5/6x HIT
Trizepsstrecken Tau 25/10x SPK

Training war im grossen und ganzen in Ordnung, dennoch hab ich das Gefühl gehabt , das mir schon etwas die Power fehlt.Bestätigt mich nur in meinem Entschluss mal eine Woche Pause einzulegen.Werd die Feiertage über meinem Körper ausreichend Regeneration gönnen und dann kommenend Sonntag wieder voll einsteigen mit den Beinen.

So die Weihnachtsfeiertage wären einigermassen schadlos überstanden.Jetzt noch Pause bis Sonntag und dann gehts wieder los mit dem Training.Körper ist jetzt endlich mal total erholt nach dem vorweihnachtlichen Arbeitsstress, da wird das Training wieder so richtig rocken

Diese Pause war schon länger geplant.Einerseits weil mein Studio über die Feiertage nur sehr eingeschränkte Öffnungszeiten hat und ich über Weihnachten nicht in Wien war.Und mein Körper hat diese Pause auch schon regelrecht verlangt.Grundsätzlich schieb ich eigentlich nur alle paar Monate eine Woche Pause ein , das reicht mir eigentlich , das ich ja "nur" einen 3er Split trainier und mein Körper auch zwischen den Workouts reichlich Zeit zur Regneration findet.

Frohe Weihnachten dir auch Digga

Nachdem die Trainingspause ein paar Tage länger als geplant gedauert hat , weil ich ihm Job Überstunden schieben durfte, ist es heute wieder losgegangen mit den Haxn.

Kniebeugen 100/12x Volumen
105/10x Volumen
110/8x Volumen
110/8x Volumen

Beinstrecker 80/15x SPK
80/12x SPK

Beinpresse 320/7x HIT
320/6x HIT
320/6x HIT

Beinbeuger 70/7x HIT
70/6x HIT
70/12x Volumen

Wadenheben sitzend 50/15x SPK
50/12x SPK
Wadenheben BP 200/12x Volumen
200/11x Volumen hab die beiden Übungen im Supersatz ausgeführt

Training war einfach nur geil und der Pump enorm.Die Trainingspause hat volle Wirkung gezeigt, ich hab mich schon lange nicht mehr so gut gefühlt beim Beugen.

Freitag,02.01.2009

Rücken:

Klimmzüge 15/12/12
Latzug eng 80/10x Volumen
80/9x Volumen
Rudermaschine 105/7x HIT
105/6x HIT
105/6x HIT
bilat.Latzug 35/7x SPK
35/6x SPK
Überzüge37,5/10x Vollumen
37,5/10x Volumen

vorg.Seitheben 18/11x Volumen
18/10x Volumen

Bizeps:

SZ Cable Curls 32,5/7x HIT
32,5/6x HIT
KH Curls 18/6x Volumen
16/10x Volumen
Hammercurls Tau 22,5/10x

Training war toll und der Pump einfach geil.Bizeps war der Pump auch ein Wahnsinn und der Muskelkater morgen wird sicher nicht von schlechten Eltern sein .