2er SpliiT

Zu deiner Frage mit Beine.

Erstens mal wird dann das Volumen um einiges höher, und zweitens sind die Beine nunmal die größte Muskelgruppe.

Statt Reverse Butterfly könntest du machen:
-Vorgebeugtes Seitheben
-Upperbacks an der Maschine oder auf ner Schrägbank

Statt Dips
-Enges Bankdrücken

Hi

Die Anzahl der Sätze und der Wiederholungen richten sich immer nach dem Ziel, den vorangegangenen Trainings und der "Verfassung" des Trainierenden.

Ob dieses hohe Pensum bei den Beinen bei dir richtig ist - kann man so noch nicht sagen.

Schön wäre es noch mal ein paar Daten zu haben:
Alter, Größe, Gewicht, Trainingserfahrung (wie der letzte Plan aussah)
ZIEL

Grüße

Zitat von Dr. Steelhammer

TE1: Beine/Rücken/hinterer Delta/Bizeps

3x Kniebeugen
3x Gestrecktes Kreuzeben
3x Beinstrecker => 1-2x, nach Kniebeugen. nach KH: 1-2x Beinbeuger....kann aber auch, bis auf 1x Beinbeuger, raus
3x Wadenheben stehend mit LH => 2x stehend, 1-2x sitzend

2x Latzug weil Klimmzug weit krieg ich nicht hin
2x Klimmzüge eng
2x Rudern
2x Was kann ich anstelle von Butterfly Reverse nehmen? Weil die Übung kann ich nicht ausführen bei unserem *zensiert* Butterfly => siehe Mat, oder du Ruderst mit nach außen gestellten Ellenbögen
2x SZ Curls (einmal eng und weit) => normale Griffbreite, 2 Sätze

TE2: Brust/vordere, mittlere Delta/Trizeps/Bauch

2x BD mit LH
2x SBD mit KH
1-2x Kablecross
2x Was kann ich anstelle für Dips nehmen weil die bekomm ich nicht hin. => für was sollen die Dips denn sein? Denn für Brust kommen sie imho zu spät in dem Plan und für Trizeps zu früh!
2x Schulterdrücken => mit KH, wenn mit LH, dann nicht in den Nacken absenken
3x Seitheben => 2 Sätze, danach 2x L-Flys
2x Trizepsdrücken

Bauch => am Ende der anderen TE

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Gilt alles nur, wenn deine Daten stimmen und ein 2er schon angebracht ist

Zitat von MaT

Statt Dips
-Enges Bankdrücken

In Ordnung, jedoch bedenke, das bereits BD, SBD und SD im Vorfeld ausfegührt wurden.
..m.E. ist dann die Belastung für die vordere Schulter einfach zu groß

Würde daher für die Trizeps zb wählen:

- KH-Trizepsstrecken hinterm Kopf
- Pushdowns OG
- Seilziehen überm Kopf
- ...

...sollte reichen!

Alternativ würde ich Schulterdrücken streichen und mich auf Seithebne beschränken.

Außerdem, bei KZ als Schwäche würde ich es vor Latziehen setzen!

+ die Anregungen von Eggi, vor allem für die Beine / Waden.

GRuß
Mr Pink

Ich glaub das war nur ne Aufzählung von Möglichkeiten und kein fester Plan.....aber gut aufgepasst

Zitat von Eggi

Ich glaub das war nur ne Aufzählung von Möglichkeiten und kein fester Plan.....

Korrekt....
Möglichkeiten von Übungen, die die vordere Schulter nicht so stark wie Dips oder enges BD belasten.

GRuß
Mr Pink

Zitat von Dr. Steelhammer

Ich habe schon GKP etc. gehabt und war auch schon beim 3er Split, aber ich muss jetzt 2er Split machen bedingt durch Arbeit.

Und, reichen dir nun unsere Tips/Anregungen aus

GRuß
Mr Pink