aus 5 mach 2

danke für die anteilnahme und ich bin mir sicher, hier sehr gut beraten zu werden.

der ursprung meiner tüftelei liegt daran, dass ich mich bis dato alleine durch die verschiedenen trainingsvarianten probiert habe. ich trainiere ja zuhause und da ist nicht viel mit meinungsaustausch oder abkupfern neuer methoden. ich habe das mehr als 5 jahre so gemacht: anfangs mit nem 3er, ähnlich wie finchen ihn beschrieben hat aber natürlich immer ein tag pause dazwischen. ich kam so aber auch auf ca 2h pro t.tag und das war für mich to much. naja und nach nem ordentlich abgespeckten tp musste dann nach 2 jahren was neues her und da kam mir über einen kurzen exkurs mit dem 4er der 5er nur recht. der arm hatte bis dato fast 2 jahre keine erwähnenswerten massezuwächse aber seitdem ich bi/tri einen kompletten tag gewidmet habe kommt die form besser denn je. auch sonst bemerke ich, dass mg, die 2 mal die woche direkt oder indirekt etwas mehr beansprucht werden mir eine positive antwort darauf geben. die kraftkurve steigt was für mich das indiz ist, auf dem richtigen weg zu sein. die adaption der muskulatur ist dann nur noch eine frage der zeit und ernährung.

was ich eigentlich mit diesem 2er vorhabe, ist für mich eine weiterführung der erkenntnis, einer 2maligen te.

es mag vieleicht blöd klingen aber ich habe mir das nicht solo im kopf ausgedacht sondern mein körper gab mir den leitfaden, welchen ich nun umsetzen möchte.

es ist ja auch nicht so, dass ich stur vor mich hin trainiere - nur hatte ich bisher immer auf meinen körper gehört. der wollte kein hohes volumen, er verlangt intensität und das in kürzester zeit. und jetzt, wo ich einfach merke, dass ich es mal mit 2te in 7oder8 tagen probieren soll, versuch ich das, wieder mit dem fokus mich zu beobachten um meine schlüsse daraus zu ziehen.

mein 5er ist gut nur möchte ich halt diesen 2er antesten.

ich hatte gestern meine 2.te - das gefühl war super nach 40 min war alles vorbei.

Ps: meine ernährungs ist sicher auch suboptimal aber...........ich habe mal ein jahr lang tagebuch geführt, die ernährung war "theoretisch" perfekt. mein fazit - es hat sich aber auch nix an meiner körperzusammensetzung so verändert, was ich nicht mit meiner "normalen" ernährung schaffe, die da so aussieht. mein eiweisskonsum liegt bei ca 3g/tag, kh werden vornehmlich zur ersten tageshälfte und rund ums training zu mir genommen und auch sonst sollte alles passen. das war zwar kurz aber informativ.

finchen - der fokus meiner ernährungsoptimierung lag im aufbau von magermasse. wk athleten legen vor events ihre trockenmasse quasie nur noch frei indem sie wasser und fett verlieren - der grundstock wurde aber in der masse/aufbauphase gelegt - und da brillieren die wenigsten mit einer superform.

wenn ich schreibe: "theoretisch" - dann meinte ich, dass ich mich nach vorgaben gerichtet habe, die ich in diveren foren fand und auch hier schon gelesen habe. das praktisch ist somit ausgeschlossen, weil ich mit diesem optimalen trainingsplänen, welche sich nur noch in letzter instanz unterscheiden keine nennenswerte erfolge erziehlen konnte. ein jahr sollte reichen und wenn mein ernährungsplan schlecht wäre, dann hätten sich in diesem zeitraum erfolge aus diesem mangel einstellen sollen.

fakt ist aber, dass bei mir die eine oder andere unterentwickelte mg aus trainingsrückstand entstand an dem ich ab nun an entschlossen arbeiten werde. ich werde das mit bildern documentieren und hoffe, in einem jahr ein besseres gesamterscheiningsbild zu haben. ich hatte schon einmal einen oberschenkel von 67cm - das sah auf meine größe von nur 178cm auch schon gut aus. ich werde aber noch diese woche 2 aussagekräftige pics in meinen bilderthread setzen damit der jordi auch noch was zu tun bekommt :bia: .

zum schluss noch einen nachtrag - ich habe seit gestern das drosta rausgehaun, da ich probs mit meinen ellenbogen bekam. testo ist ein gutes mittel, mit welchen man ordentlich vorwärts kommen KANN.

ich mache den sport, weil er mir unheimlich viel gibt. ich fühle mich sauwohl und ist ein super ausgleich zum tristen alltag. auf eine bühne oder ähnliches will ich nie und nimmer - eventuell mal einen bd wettbewerb mitmachen aber das hat noch zeit. ich wiege jetzt ca 88 kilo und sollte 170kg drücken - wenns mal 200 sind wäre das mal eine überlegung wert :mukkies: