Wettkampfvorbereitung auf 2009

Also wir haben eine Beinpresse 45° - Uraltmodell..... an der ich auch gearbeitet hab.

Eine Kniebeugemaschine liegend haben wir auch noch.... an das gute Stück geh ich das nächste mal ran. Und wir können noch frei Kniebeugen machen wovon ich aber kein Freund bin. Hab mir mal so vor 2 Jahren en ordentlichen Schuss ins Kreuz (Bandscheiben) gegeben. Seit dem hab ich da en bissel Probleme mit. Aber es geht auch so.... an der Multipresse kann ich auch meine Kniebeugen machen.... ist ja auch "relativ" frei

Geht schon wenn man will..... unser Studio is quasi so en zusammengewürfeltes Ding aus ganz verschiedenen Trainingsgeräten-Herstellern....aber die Champs von früher hatten ja auch kein High-Tech

Die Front KB mach ich immer an der Multipresse ..... Beine eng zusammen / Gleichgewicht halten und ab gehts...... die gehen richtig rein!

So jetzt mach ich mal noch en paar Angaben zu den Supps die ich im Moment so zu mir nehme.
Glutamin von All Stars (Direkt nach dem Training und vor dem Schlafen gehen)
Zell-Tech von All Stars (Vor dem Training)
Amino Anabol von Peak (Über den ganzen Tag verteilt)
BCAA Powder von Ultimate Nutrition (Morgens und Abends)
Beta K von Ultimate Nutrition (Vor dem Training)
Nitro Tech von Muscle Tech (Zwischendurch)

Ich bin nicht wirklich ein Fan von Proteinshakes....hab mir irgendwie den Ekel dran getrunken....nehme mein Protein lieber über die Nahrung auf....so gut wie es geht.
Nitro Tech benutz ich wenn dann Morgens als Frühstücksersatz....dazu en paar Haferflocken und fertig.

So Leute mein Schulter training ist nun auch abgeschlossen.
Als erstes hab ich meine Schulter mit 30kg an der Nackendrückmaschine warm gemacht.
Dann bin ich hoch auf 50-(1Satz)-60(1Satz)-70(2Sätze), hab den Bewegungsablauf so gewählt das ich das Gewicht in Zeitlupe abgelassen habe und explosionsartig nach oben gedrückt hab. Is ganz schön rein gegangen. Danach kam Seitheben dran...hab hierfür eine 10kg Hantel genommen 3 Sätze mit je 10-12 WH. Danach kam die Hintere Schulter am Seilzug dran. Da hab ich 4 Sätze a 15kg(pro Seil) hinter mich gebracht.

Da wir im vergangenen Brusttraining die Obere Brustpartie sehr locker trainiert haben haben wir uns dann noch entschlossen Schrägbankdrücken frei zu absolvieren.....Anfangsgewicht: 50kg......Endgewicht 80kg.....dir Brust hat gebrannt :bgdev:
Aber so soll es ja auch sein....

Nachdem die Schultern und die Brust bearbeitet waren hab ich noch einen Mega Satz Bizep gemacht -

Danach bin ich heim ..... war ganz schön platt. :rolleyes: