Wettkampfvorbereitung auf 2009

Hi Leute,

der ein oder andere kennt mich wahrscheinlich aus unzählichen Threads zu denen ich mein Kommentar schon abgegeben habe.

2009 möchte ich mal wieder auf die Bühne um mich mit den besten Athleten Deutschlands oder sogar Europas zu messen.

Meine Daten: 1,80 m / z.Z. 89kg (nach 16wöchiger Trainingspause ) / Kfa - 10% / Muskeldichte lässt zu wünschen übrig / Ernährung wird gerade erst umgestellt / Alter 22 / Roid Erfahrung / Bühnen Erfahrung = das sollte für's erste mal reichen. Meinen Namen werde ich aus Gründen einer evtl. Disqualifizierung oder sonstigem nicht nennen. Ich hoffe das ihr mir das nicht übel nimmt. Ich werde von Anfang an meine Daten alle paar Tage aktualisieren - mit allen Daten die euch so interessieren. Roids/Supplements/Training/Ernährung ect.

Evtl. bekommt ja der ein oder andere Lust oder Anregungen auch auf einer Bühne zu starten. Mit meiner Vorbereitung bin ich sehr früh an....aber lieber früh als zu spät und die wirkliche Vorbeitung wird eh erst am 01.01.2009 beginnen. Aber es ist bestimmt interessant verfolgen zu können wie sich ein Körper über einen solch "langen" Zeitraum zu verändern mag. :mukkies:

Vorgestern war TAG 1: Brust und Bizep-Training

Ich hoffe ihr erwartet jetzt nicht übermenschliches von mir. Hatte ja 16 Wochen kein Training. Also bitte :

4 Sätze x 50kg Bankdrücken frei (so viele WH wie möglich), danach 4 Sätze x 15kg Schrägbank Kurzhantel-Fliegende, Danach wurde die Brust gedehnt.... Pump = 0 - Karft = Super mies Ausdauer = Erbärmlich

Fazit : Bin Null in Form.

Bizep gestaltete ich so, dass ich 5 Sätze mit 10kg KH-Curls machte bis zum Muskelversagen.

--------> Heute zwei Tage nach dem Training kann ich euch sagen das mir wirklich alles weh tut was weh tun kann: Bizep, Trizep, Brust

Gestern war Tag 2: Rücken Trizep Nacken

Mein Training gestaltete sich so: Durch den Muskelkater wusste ich das mein körper dabei ist wieder in Top-Form zu kommen, auch wenn es von den Gewichten lächerlich scheint hat es mich doch angespornt noch mehr Gas zu geben.

Ruder- Maschine: 3 Sätze (12-15 WH) - 80kg

Latzug weiter Griff 4 Sätze (12-15WH) -60kg

Latzug enger Griff 4 Sätze (12-15WH)-50kg

Kreuzheben 4 Sätze (50kg)

--> Nacken wurde nur Nackenziehen mit 80kg (5 Sätze) gemacht

Und Trizep:

Trizepdrücken am Kabel 3 Sätze mit 25kg

Trizepziehen am Kabel 3 Sätze mit 20kg

Enges Bankdrücken 3 Sätze mit 50kg

Nunja.....wie gesagt, ihr werdet euch bestimmt fragen was das soll das so jemand einen solchen Thread aufmacht und dann solch lächerliche Zahlen preis gibt, aber im laufe wird sich das sicherlich ändern. Heute sind die Beinchen dran. Mal sehen was da geht! Bis dann.

Gruß Anabolfighter :zustimm:

richtig Jordi - so sieht es aus. Danke das du den Thread dann mal in den richtigen Ordner gepackt hast!

Bilder is kein Problem.... hab mal eins angehängt aus meiner Massephase 2007.

Aktuelle Bilder werd ich auch noch machen um den Fortschritt beser sehen zu können

Suffix????

Klar mach das - freu mich!

Zitat von MaT

Nun frag ich mich aber , warum dein Gewicht und vor allem deine Körpergröße mit deinem Profil nicht identisch sind?

Das ist ganz einfach zu beantworten, in meinem Profil stehen die Daten drin wie ich einmal ausgesehen habe, bevor ich nichts mehr genommen hab (Roids halbes Jahr her) und bevor ich auch en Trainings Päuschen gemacht hab. Deshalb hab ich ja auch zu beginn meine jetzige Verfassung geschrieben.

@Mr_Pink:Wie ich sehe kennt mich noch der ein oder andere... sowas freut mich natürlich!

Gestern war Beintraining angesagt
Zum aufwärmen hab ich 3 Sätze mit 30 kg Beinstrecker gemacht, nach jedem Satz ordentlich gedehnt. Danach bin ich dann zur Beinpresse geschritten - 5 Sätze mit 150 kg, war ziemlich anstrengend...im Studio waren es gefühlte 45°C, der Schweiß lief und die Beine taten weh...genau mein DING . Nachdem ich dann so gut wie fix und alle war hab ich noch mit 3 Sätzen wieder Beinstrecker mit 60kg bewältigt um die Beinchen so richtig fertig zu machen. Irgendwie hatte ich aber noch nicht genug und ging meinen Beinbeuger (liegend Maschine) zu bearbeiten - 5Sätze mit 50kg :surprised: Es überraschte mich ehrlich gesagt auch das ich gerade in dieser Übung auf einmal ein solches Gewicht schaffte.....***Man sehe sich TAG1 an ***

Heute Morgen klingelt um 06.00Uhr der Wecker: Frühstück!!!

Mein Frühstück besteht aus 250 ml magerer Milch (1,5% Fett) und 200-300 gr Müsli (Haferflocken, Nüssen, Rosinen...) Nanach hab ich dann noch 5 gr Aminosäuren zu mir genommen.

Ich muss hierzu aber noch schreiben das ich Morgens eigentlich nie was esse - höchstens mal nen Saft trinke oder so..... von daher hat es mit der vorübergehenden Umstellung der Nahrung zumindest mal Morgens geklappt. Nächste Mahlzeit wird so um 09.00 Uhr sein. Ein Brötchen mit Sonnenblumenkernen /Salatgurke / 100-150gr Hähnchenfleisch/ bissel Remuladensoße

Denke das das erst mal alles ist....bis dann Jungs