frau will definierte masse

hallo erstmal!
ich habe mich hier registriert, weil ich rat brauche. habe mich hier schon etwas durchgelesen, aber nicht das richtige
gefunden.
ich heiße sylvia und brauche hilfe
vorab: falls ich im falschen bereich poste, bitte verschieben.<--bin neu hier....

ich trainiere seit 1 jahr 3 x die woche alle wichtigsten muskelgruppen(ganzer rücken, brust, arme, bauch
beine, gesäß.) meine ersten ziele habe ich bereits erreicht. eine klasse körperhaltung, definierte (noch zu) kleine muskeln,
gestraffte haut, kraft(kann sogar ne volle bierkiste zur baustelle tragen;-) ) und keine schmerzen mehr nach dem aufstehen in der lende(2 bandscheibenvorfälle aufgrund zu wenig muskulatur).
zu meiner ernährung: ich bin ohne gallenblase bereits geboren. d. h. ich habe eine angeborene körperl.
fettabneigung und vertrage keinen alkohol. das mit der nicht vorhandenen gallenblase wurde
erst im erwachsenenalter diagnostiziert. bis dahin wurde ich mit deftiger polnischer küche und falschen medikamenten malträtiert.
sobald ich bestimmte "fettgerichte" rieche wehrt sich mein körper mit leichter übelkeit. wenn ich es essen würde, dann gibts schmerzen. sprich: ich kann nur gesunde öle zu mir nehmen und sehr fettreduziert essen. und wenn ich esse, dann kann ich nur kleine portionen futtern. mir wird ab einem gewissen punkt sonst schlecht. aufläufe, pizzen u.d.g eße ich ohne käse, sowas wie soßen und fritiertes existiert bei uns nicht. ich richte mich da voll nach meinem körper. das was mein körper will, das esse ich.
desweiteren esse ich sehr salzarm (aus dem grunde gehe ich sehr selten außerhalb essen)
ich esse 5-6 x täglich kleine portionen. (damit fühl ich mich am besten). 1-2 dieser portionen sind 80% kohlenhydratshake mit 20%
milch/molkeneiweiß. an trainingstagen konzentrierter.
ich bin kein profi was nahrung, training anbetrifft, so sorry, wenns nach eurem wissen schmarrn ist, was ich so mache. aus dem grunde schreibe ich ja um hilfe. die ärzte meinen nur ich hätte vorteile dadurch.
ich merke, daß die muskeln an den armen nicht sonderlich größer werden.besonders oberarme und schultern, sowie der untere bauch sind meine schwachstellen. dafür wächst die wade
ach ja, und ein problem ist das wasser in den beinen, in den händen und im gesicht.
ich trainiere immer 2 sätze mit 25 wiederholungen. außer beim unteren rücken(2 x 15w.) und beinpresse (2 x 15 mit 90kg).
außer die gängigsten geräte mache ich noch minihanteltraining ( insbes. wegen des deltamuskels 2x15 mit 4kilo hantel in jeder hand.),
die klassische bizepshantelübung sitzend(5kilo 2 x 25) und ausfallschritte mit 4kilo hanteln in jeder hand.2 runden im aerobicraum.
tja, das aufwärmen und so..... 5-10 min. sehr hohe steigung auf dem laufband, nach dem training stretche ich.
kondition mußte ich runterschrauben, da ich üblen heuschnupfen habe.
laufen, stepper und fahrrad kann ich nicht ab.
zu meinen eckdaten:
weiblich
fast 34
1,70 m
z.zt 53,7 kg
keine ahnung wieviel körperfett. ganz leicht an den seiten, auf jeden fall sehr wenig fett am körper.

übrigens, mein traumziel wäre von masse und definition her wie jamie eason. aber bis dahin muß ich erstmal das richtige tun.
und viel tun

nette grüße! und sorry fürs durcheinander im text, hatte nen harten tag

danke für die hinweise! werde sie sofort umsetzen

hi x-ray!
zum trainingsplan komme ich noch, muß erst die ernährung im griff haben. aber das hast du ja im anderem thread schon mitbekommen =)
ich merke, daß ich meinen trainingsplan ändern muß, da die bewegungsabläufe zu einseitig sind. ich muß an andere maschienen.
warum mache ich deiner meinung nach zu viele wiederholungen? (ich glaube, ich erstelle mal morgen einen neuen thread unter trainingspläne ...)
bin total kapput und muß

wünsche noch nen netten abend!