weniger KFA- mehr Muskelmasse sichtbar?

Hallo zusammen,

brauche mal wieder euere Hilfe bzw Eueren Rat, hab da grad ein kleines Motivationstief

Bin 37, trainiere seit gut einem Jahr regelmässig ( im Normalfall 3x pro Woche).
habe mit einem GK angefangen, dann nach ein paar monaten auf einen 2 er Splitt gewechselt ( Brust - Schulter -Trizeps bzw Rücken - Beine - Arme) und trainiere num seit ca. 3 Monaten wieder auf GK.
Beim GK mache ich folgende Übungen:
BD,Kniebeugen, Kreuzheben, vorgeb. Rudern, Military Press, Dips und meist noch ein paar isos ( je nach Kraft, manchmal aber nur die Grundübungen)
Diesen Gk mache ich dann aber nur 2x die Woche.
Ansonsten gehe ich rennradfahren, d.h, im Schnitt mache ich 4-5 die Woche Sport.
In diesen 12 Monaten habe ich 16 kilo abgenommen, was mir auch sehr gut steht
Nun aber zu meinem problem: Es ist einfach nichts sichtbar, dass ich Muckis aufgebaut habe oder aber generell trainiere....
Natürlich ist mein Fettanteil deutlich weniger ( ich denke derezit ca. 20%), ich wiege bei 183 cm mittlerweile 89 Kilo. Letztes Jahr waren es noch 105.
Geschafft habe ich das durch bewusstes essen und natürlich Sport.
Ich habe zwar keinen festen ernährungsplan, aber achte sehr auf eine ausgewogene ernährung ( Obst, Gemüse, Fisch, mageres Fleich etc) , vor allem achte ich auf genügend Eiweiss ( Thunfisch, Quark, Protein Shakes)
Auch mein traingsplan ist abwechslungsreich, hatte z:b: im frühjahr mal einen 5x5 für 6 Wochen eingebaut.
So, nun habe ich genug geredet: Nun zu meiner Frage:

Mache ich alles falsch, da ich noch keine Muckis sehe, oder liegt es einfach daran, dass mein fettanteil noch zu hoch ist? Ich meine, mit 89 kg bin ich ja immer noch kein Leichtgewicht für meine Grösse, es sollen ja auch noch Kilos runter....
Glaubrt Ihr, bei einem entsprechend niedrigem KFA Anteil, dass ich dann Muckis sehe?
Bei den Gewichten habe ich mich ja schon gesteigert, auch meine Kraft ist natürlich deutlich mehr geworden.... Aber ich möchte halt nun auch endlich mal was sehen

Bitte gebt mir die letzte Hoffnung, dass es vielleicht noch kommt.....
Nein im Ernst, was soll ich nur machen???? Ich weiss, dass BB kein Sport ist, in dem innerhalb kürzester Zeit viel möglich ist und dass ich nicht mehr der Jüngste bin, weiss ich auch, aber dass gar nichts passiert, ist doch auch nicht normal, oder???? Was mir z:b. noch aufgefallen ist, dass ich von oktober bis Januar nichts abgenommen habe, aber dennoch sich mein Bauchumfang um 6 cm verringert hat.
Ich denke, das ist schon ein zeichen, dass mit meinem Körper etwas passiert, aber wie gesagt....

Ich möchte wenigstens mal meine Konturen besser sehen, aber wahrscheinlich ist dafür der KFa noch zu hoch, oder?

Vielen dank für euere Meinungen.. und vielleicht auch Erfahrungen...

Olli

Zitat von Eggi

Könnte allerdings sein, das nur 2mal Training pro Woche zu wenig für dich ist.

erstmal danke für deine Antwort.

Aber ich dachte, 2x die Woche einen GK wäe ausreichend? Es heisst doch immer, weniger kann mher sein bzw der Muskel benötigt ja auch Regeneration....

Zitat von Hava

Zudem hat Eggi einen guten Punkt angesprochen. Schaue deinen Körper nicht jeden Tag im Spiegel an. Nach einiger Zeit wirst du die Veränderungen selber wahrnehmen können.

Da hast Du recht, aber deswegen habe ich Bilder gemacht....Leider ist auch da definitiv nichts von Aufbau erkennbar... das einzige was sichtbar ist, dass der KFA nach unten ging.

zu guter letzt habe ich mich auch gemessen. Am Bauch z.b. ging einiges weg, Brust ist unverändert geblieben...d.h. es wurde keine Masse aufgebaut..... :wall:

Zitat von finchen

Also erst mal :respekt: für deine Leistung!!!! Da kannst du echt solz auf dich sein

Vielen Dank, das bin ich ja auch :zustimm:

Wie habe denn andere deine Entwicklung beurteilt? Oft hat man selber ja einen sehr strengen Blick - noch dazu, wenn man sich jeden Tag kritisch anschaut.

Klar haben die alle gesagt Wow, hast Du viel abgenommen.....

Vielleicht habe ich es überlesen: Aber warum bist du wieder zum GK gewechselt?

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Dafür gab es zwei Gründe: Zum einen hatte ich den Eindruck, dass es mir zuwenig ist, jeden muskel nur 1x pro Woche zu trainieren ( beim 2 er Splitt habe ich max 3x/Woche trainiert und da war dann immer eine Muskelgruppe dabei, die ich nur einmal "erwischt" habe),

zum anderen habe ich ab dem frühjar nur noch 2x die Woche trainiert weil es mich bei schönen Wetter doch eher nach aussen zieht ( also Radfahren etc).

Deshalb mache ich wieder GK weil ich da ,selbst bei zweimaligen Training, alle Muskeln 2x / Woche bearbeite.

Ich mache mittlerweile fast nur noch Grundübungen.( kaum mehr Isos)

Bin momentan aber am überlegen ob mir vielleicht ein PITT oder GVT helfen würde?

LG

Olli