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Also ich würd mit SZ oder Hammercurls starten und dann noch ne Iso machen.
Hammercurls würd ich auf jeden Fall mit HIT Kadenzen machen, egal ob als erste oder zweite Übung find ich einfach nur spitze mit den Kadenzen.
SZ Curls nach Volumen und die letzte Übung mit Spitzenkontraktion (1-3-1)
Bsp 1
2S Hammercurls nach HIT 6-10WHs
2S SZ Curls mit schulterweiten Griff nach VOL 8-12WHs
1-2S Konzentrationcurls nach SPK am Oberschenkel vorgebeugt 6-12WHs
Bsp 2
2SSZ Curls nach VOL 8-12WHs
2S Hammercurls nach HIT 6-10WHs
1-2S ...
jeweils 2S
Persönlich werde ich mal diese Variante antesten:
2-3S KH Curls nach VOL 8-12WHs
2S Hammercurls nach HIT 6-10WHs
1-2S Curl von oben gezogen mit SPK 6-12WHs
Sätze kommen auf die Übungen an, ich schau aber das ich nicht über 6S mache.
und dich echt toll entwickelst hast :respekt: Aber ich würde mich an deiner Stelle auf die Brust konzentrieren .... Ich finde, dass das der "Schwachpunkt" ist. Ich könnte wetten, dass sich dann auch die Arme anders entwickeln, wenn du dich auf das Brusttraining konzentrierst. Ist nur ein Vorschlag :rolleyes:
