Mein EP

Finde ich nicht gut, das mittagessen fällt mmn zu gross aus und die restlichen mahlzeiten zu klein bzw knapp, fürn aufbau finde ich das schlecht, da steckt keinerlei plannung dahinter, weisst bestimmt nichtmal die nährwert angaben von dem was du ist.

Puuuuh... erstmal bitte: wie hoch liegt Dein Tagesumsatz? Vor dem Training liegt die Zeit der letzten langkettigen Carb-Aufnahme zu lange zurück... Du frisst Supps ohne Ende, nach dem Training nix hochwertiges... weiter fehlen mir genaue Mengenangaben, Nährstoffaufteilung... Mahlzeitentiming zum Training sind :flop: ...kein Obst... zuwenig Gemüse...

Eben, gescheiten EP mit Zeiten, Nährwertangaben, usw. erstellen, vorher Stcikies lesen und Beispiel-EPs anschauen. Dann kann man auch mehr dazu sagen. So auf den 1. Blick siehts nicht so toll aus :(. Ein Grund mehr jetzt Gas zu geben und nen gescheiten EP zu basteln
Gruß PhoeniX

jo schau dir andere aufbau pläne mal an und dann kannste denn nach deinen wünschen umgestallten, man sollte sich schon mehr gedanken machen über ein ep plan als der der oben benannt wurde

Zitat von Spooky

Frühstück:
07:30 Uhr
100g Müsli (58g KH, 13g Eiweiss, kcal 410) ggf. au Zuckeranteil achten
1 Banane (ca. 100g) (21g KH, 1g Eiweiss,kcal 81)
Hast Du die Milch vergessen ? :gruebel:
1 Multivit Brausetab
1 Leinöl Kapsel

Zwischenmahlzeit:
10:30 Uhr
180 Fruchtquark ( 22g KH, 18g Eiweiss, 232 kcal) gut
(evtl nch etwas kleines, weiss nicht so recht was ? )

Mittagessen:
ca. 12:00 Uhr
ca. 120g Pasta oder Reis mit Tomaten Sauce oder leichten Bratensauce (70g KH, 16g Eiweiss, 360kcal)
50g Trutenaufschnitt ( 1g KH, 14g Protein, 55 kcal)
100g Mischsalat ( 2g KH, 1g Protein, 11 kcal)
1 Leinöl Kapsel
dürfte für meinen Geschmack etwas mehr sein
Gemüse fehlt mir

Zwischenmahlzeit:
ca. 16:30 Uhr

1 Darvida Packung ( 23g KH, 6g Protein, 156 kcal) was ist denn das ?
Evtl. noch etwas kleines ???? Tipps?

ca. 20:15 Uhr
Vor dem Training:
30min vor.
30g Whey mit Wasser

Nach dem Training:
direkt 100g Whey Gainer mit Wasser ( 60g KH, ca 30g Protein)

ca. 22:00 Uhr
Nachtessen:
100g Trutenaufschnitt (2g KH, 28g Protein, kcal 110)
30g Vollkorn Brot ( 13g KH, 2g Protein, kcal 65)
100g Mischsalat ( 2g KH, 1g Protein, 11 kcal)
eher hier etwas sparen ...

ca. 23:30
Vor dem Schlafen:
250g Mager quark mit Wasser und einbisschen Whey (zwecks geschmack) (10g KH, 35g Protein, kcal 195)
1 Leinöl Kapsel

Ist der Ep so besser?
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Wie ist Deine Energiebilanz und wieviel hat der ganze EP (auch ges. Eiweiß, Fett, KH) ?
Fettangaben fehlen komplett.
Finde so gegen 18:00Uhr fehlt ne richtige Mahlzeit mit ausreichend KH zum Laden vorm Train. Haben ja ähnliche Größe und Gewicht und hatte da heute z.B. 300g Nudeln + Nachtisch 100g Vollkorflakes drin!

Schau Dir mal meinen aktuellen EP an. Hab in dran gehängt.

Gruß PhoeniX