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Hi zusammen
Wollte mal meinen EP zeigen, ich hoffe ihr könnt mir helfen .
174 cm
78kg
Ziel - Aufbau
Aufstehen 07:15 :
3 Glutamin Caps + 2 Kre Alkalyn Caps
Morgens 07:45 :
30g Whey
1 Leinöl kapsel (1 Kapsel enthält: 80 mg gesättigte Fettsäuren und 490 mg ungesättigte Fettsäuren. Davon 400 mg die Omega-3-Fettsäure als alpha-Linolensäure)
ca.80g Müsli
1 Multivit Brausetab.
Mittags:
Meistens Reis mit gemüse und Pouletfleisch oder Spaghetti Bolognese
1 Vollkorn Brötchen
250g Magerquark
1 Leinöl Kapsel
z'vieri:
kleinen Hörnli-Thon Salat oder Birchermüesli Joghurt
19:30 30g Whey + 3 Glutamin Caps.
Training 20:00
21:15 Trainings ende:
3 Glutamin Kapseln + 2 Kre Alkalyn Caps.
100g Whey Gainer
21:45 ''Abendessen''
Meistens einbisschen Teigwaren mit Putenaufschnitt + Vollkorn Brot.
23:30 Vor dem Schlafen
30g Whey + 1 Leinöl Kapsel
Verbesserungsvorschläge erwünscht !!!
Grüssseee Spooky