ORERs TRAININGSLOG !!!

So 1. 2. 09

BD schwer
6 x 25kg, 35kg

4 x 67,5kg, 77,5kg, !!! 5 x 87,5kg!!!, 4 x 77,5kg

S/BD mittel
6 x 52,5kg, 60kg, 52,5kg, 4 x 55kg

Klimm mittel
breit 2 x 6 + 2,5kg, 5kg
eng 2 x 6 + 5kg

RV/KH mittel
4 x 7 25kg

Fazit: BD könnte nicht besser laufen! Super! Leider habe ich soviel gegessen, dass ich fett geworden bin...muss jetzt bissl abnehmen, dadurch wirds im BD nicht mehr so toll sein ne Zeit lang, aber das muss jetzt sein!

Di 3. 2. 09
Kickboxen

(muss wegen Stundenplanumstellung (Schule) die Trainingstage umstellen)

Do 5. 2. 09

Speed/BD
2 x 25kg
3 x 3 47,5kg

Speed/Eng/BD
3 x 3 37,5kg

Floor Press easy
2 x 8 70kg, !!! 72,5kg!!!

Eng/BD leicht
2 x 8 !!!70kg!!!

FD mittel
4 x 6 40kg, 35kg, !!!37,5kg!!!, 30kg

vorgeb.Seith. mittel
3 x 9 5kg

FP schwer
6 x 30kg, !!!40kg!!!, 35kg, !!!5 x 40kg!!!

SA 7. 2. 09

B-Curls mittel
8 x 15kg, 17,5kg

fertig mit Bizeps, weil ich vorher sehr schwer Sachen tragen musste

KB mittel

3 x 20kg, 1 x 50kg, 60kg, 3 x 80kg, 1 x 90kg, 0 x 100kg

KH von der Ablage
4 x 100kg, 120kg, !!!130kg!!!

kappa: Zu dem Zeitpunkt, als ich den Post geschrieben hatte, habe ich ca. 75kg gewogen bei 173cm
Für die Größe find ichs jetzt net so übel, aber ich muss sagen, dass ich vom Knochenbau nicht sehr breit bin und der Burstkorb usw. ist alles nicht so breit.
Versuche halt etwas abzunehmen und 1 Tag oder so vorm Bankdrücken wieder reinzuhauen...versuche halt trotzdem noch aufzubauen! hoffe natürlich auch, dass es klappt, weil ich sehr langsam abnehmen möchte!

Mo 9. 2. 09

BD schwer
6 x 25kg, 35kg

4 x 67,5kg, 77,5kg !!!!!!! 3 x 90kg !!!!!!!, 4 x 80kg

S/BD mittel
6 x 52,5kg, !!!62,5kg!!!, 55kg, 55kg

Klimm mittel
breit 2 x 6 +2,5kg
eng 2 x 6 +5kg

RV/LH mittel
4 x 7 50kg, 60kg, 70kg, 60kg

Fazit: Bandrücken warn einfach grandios! 90kg Marke geknackt !!!

UPDATE:

Di 10. 2. 09
Kickboxen

Do 12. 2. 09
Speed/BD
2 x 6 25kg
3 x 3 47,5kg

Speed/Eng/BD
3 x 3 37,5kg

Floor Press easy
2 x 8 !!!72,5kg!!!

Eng/BD leicht
6 x 72,5kg

1. zu erschöpft (trainingstage müssen geändert werden)
2. Trizeps links schmerzt (die verletzung von den Winterferien)
Bin zum Arzt: er hat gesagt es wäre der Muskel (nicht die Sehen, wies sich angefühlt hat): Behandlung: Etwas schonen, Habe eine Kreme bekommen die ich 2 mal am Tag draufschmieren soll...hab sie immernoch und soll so lange benutzten, bis die Tupe leer ist! Wenn der Schmerz in einem Monat oder so noch stark da ist und keine Besserung zu sehen ist, soll ich wieder kommen!

ist ja jetzt länger her: Schmerz ist eigentlich weg, wenn ich nicht trainiere, wenn ich trainiere etwas da, aber wird besser...die Kreme wirkt Wunder!

Außerdem hat der Arzt gesagt: das wird ganz unten nochmal erwähnt (oder im letzten Post, falls das hier net alles in einen Post past), weil ich dazu noch ne Frage hätte! WICHTIG WICHTIG!

Sa 14. 5. 09

B-Curls mittel
8 x 15kg, 15kg, 6 x 17,5kg

H-Curls
2 x 9 12,5kg !!!15kg!!!

KB mittel
3 x 30kg, 40kg, 2 x 80kg, mehr ging net

KH von der Ablage mittel
3 x 80kg, 1 x 90kg, 1 x 100kg, 1 x 110kg, 1 x 120kg, 1 x 130kg

MO 16. 2. 09

BD hard
6 x 25kg, 35kg
4 x 67,5kg, 77,5kg, 3 x 90kg (aber ohne "bounzen" lassen, sprich bessere Ausführung), 4 x 80kg

S/BD mittel
6 x 55kg, 55kg, 50kg, 50kg

Mi 18. 2. 09

Speed/BD
2 x 6 25kg
3 x 3 47,5kg

Speed/Eng/BD
3 x 3 37,5kg

Eng/BD leicht ELLBOWS IN
4 x 75kg, 7 x 70kg

FD HART
4 x 6 45kg, 35kg, 40kg, 35kg

vorg. Seith. mittel
9 5kg, 7,5kg, 5 x 7,5kg

FP schwer ELLBOW IN
6 x 30kg, 2 x 40kg, 4 x 35kg, 15 x 20kg

War kompliziert mit Ellbow in

Do 19. 2. 09
Kickboxen HAB NEUE TRAININGSTAGE, daher jetzt Kickboxen am Do

FR 20. 2. 09
B-Curls
8 x 15kg, !!!17,5kg,!!!, 6 x 17,5kg

H-Curls
2 x 9 15, 12,5kg

KB 10 x 20kg, 6 x 40kg, 3 x 70kg --- Basta! Denke Übertraining!

So 22. 2. 09 WAR KRANK, TROTZDEM....ABENDS GINGS BESSER UND HABS VERSUCHT!...LEIDER HATTE ICH DAS LETZTE MAL BD AM MONTAG GEMACHT UND NACH DER NEUEN EINTEILUNG MUSS ICH ES SONNTAGS MACHEN, DAHER HATTE ICH EINEN REGENERATIONSTAG WENIGER

6 x 27,5kg, 37,5kg
4 x 67,5kg, 77,5kg, 2 x 90kg gerade so mit Kampf!

Ursache: Krankheit hat mich zu sehr geschwächt und das Abnehmen...ich machs jetzt einfach so...werde net mehr gezielt abnehmen, sonder einfach nur essen, wenn ich wirklch Hunger habe!

WICHTIG WICHTIG WICHTIG
WICHTIG WICHTIG
WICHTIG

Zu dem, was der Arzt gesagt hatte: Er hat gemeint, dass bei den Trizepsübungen wenn die Ellenbogen nach außen (wie beim Bankdrücken) zeigen, mehr der (oder umgekehrt) aüßere Trizeps beansprucht wird! und da eben der bei mir verletzt ist, hat er gesagt, dass ich die extra Trizepsübungen mit ELLBOW IN trainieren soll, da das mehr den inneren (oder umgekehrt) Trizeps beansprucht!
Außerdem hat er gemeint, dass ich IMMER bei den Trizepsübungen ELLBOW IN benutzen soll, da das z. B. beim Trizepsdrücken mehr auf den Trizeps geht...bei Ellbow OUT würde die Schulter auch noch unterstützen! das ist der Grund dafür, dass ich beim Eng/BD und FP (FrenchPress=Trizepsdrücken) mehr gewicht mit Ellbow Out bewältigen kann! Zu der Zeit, wenn meine Verletzung wieder verheilt ist, soll ich halt Ellbow IN beibehalten, weil das ja der Sinn der Trizepsübung ist, mehr den Trizeps zu beanspruchen!

Hier meine Frage: (während der Verletzungszeit werde ich eh ELLBOW IN bei Eng/BD und FP benutzen) Soll ich, wenn die Verletzung weg ist, trotzdem Ellbow IN beibehalten, OBWOHL ich so weniger Gewicht bewältige???
Gemessen an dem Nutzen fürs BANKDRÜCKEN!!! es ist mir egal, ob der trizeps selbst besser trainiert wird, wenn man ellbow IN benutzt, ich möchte nur wissen, obs fürs BD mehr Sinn macht Ellbow IN zu benutzen bei den Trizepsübungen und halt mehr den Trizeps zu nutzen, aber weniger Gewicht zu bewältigen oder obs besser ist Ellbow OUT zu benutzen, um so mehr Gewicht zu bewältigen, was durch die Unterstützung der Schluter möglich ist und vllt. so auch Vorteile fürs BD gezogen werden können?????? SEHR WICHTIG FÜR MICH!