Gym Tasse Fitness Motivation
ja die Kre Alkalyn kenn ich.......wirste nicht so dick wie mit dem Monohydrat :lach:
6 Wiederholungen ist eigentlich eher ein Einstieg..
Beginne gut aufzuwärmen, Crosstrainer, Velo oder was auch immer, dann steigere mit 12 Whg, 8, 6, 3 (~10-30kg weniger als 5er) alles mit wenig Gewicht, einfach zum dran gewöhnen und mach dann die schweren 5er.
Bleib bei 5, wenn du 4x5 oder 5x5 sauber schaffst, erhöhe das Gewicht. Wenns wirklich nicht mehr geht oder weil du nur 1 oder zwei Wiederholungen schaffst, gehe auf 3x3 und steigere hier weiter das Gewicht.
Alles was über 5 Wiederholungen ist geht schon langsam in den Kardiobereich 
Wegen Steigerung: Versuche 2,5kg das passt und ist auch bemerkbar.
Wenn du Lust hast noch ein zweites mal in der Woche Bankdrücken dann Speedtraining oder Technik oder ähnliches. Einfach nicht , dass du Muskelversagen oder massive Anstrengungen wie beim schweren Drücken machen musst. Es darf dich nicht auspowern.
Wiederholungen: Denke selber dass die 3-5 Wiederholungen gut sind für die Kraftsteigerung, man kann immer mal wieder eine Zeit einlegen zum erholen mit 8er oder 10er, einfach easy. 1er Tests mit Maximalgewicht sollte man nicht zu viel machen (jede Woche) es laugt einen massiv aus!
Die Quittung bekommt man dann sehr bald...........
Tip: Kombiniere Bankdrücken unbedingt mit Trizeps !!!
Und denk dran: Der Trizeps ist der erste der losschlagen muss beim Bankdrücken von unten weg, darum sollte er dementsprechend gestärkt sein.
Sumo Kreuzheben ....... :zustimm:
