ORERs TRAININGSLOG !!!

so ein Mist! bin doch noch krank, aber ich denke morgen fast wieder top fitt!
hab heute wenigstens BD versucht und mehr als 4 x 85kg gingen einfach nicht....na toll jetzt bin ich auf dem Stand von vor 2 Wochen...werde nächstes mal Mittwoch wieder trainieren und mich bis dahin schonen...muss im BD wieder aufholen...hätte jetzt eigentlich bei entw. 6 x 85kg oder 3 x 87,5kg sein müssen! naja kann ja nix machen !

Do 1.1.2009

BD hard
6 x 20kg
6 x 35kg

4 x 65kg, 75kg, !!!5 x 85kg!!!, 75kg

S/BD mittel
4 x 6 45kg, 52,5kg, !!!60kg!!!, 52,5kg

Klimm mittel
2 x 6 breit: 1. BW 2. + 2,5kg (nächstes mal am Anfang schon + 2,5kg)
2 x 6 eng: 1. + 5kg 2. + 7,5kg

Fazit: Super Training! Krankheit ist größtenteils weg, Trizeps schmerzt nur noch etwas!

So 4.4.2009

B-Curls mittel
3 x 8 12,5kg

H-Curls mittel
2 x 9 12,5kg

Sumo KH mittel
6 x 20kg
6 x 35kg

5 x 65kg, 85kg, 4 x 105kg, 5 x 85kg, 65kg

Fazit: Gutes Training! Bin wieder gesund (halt noch erkältet, aber egal)
Bizeps: wird stärker
Sumo KH: Ist doch schwieriger das Gewicht zu steigern...schon ziemlich anstrengend! Und die Beine sind die größte Schwäche!

Also ich habe sehr viel Mist gemacht, obwohl ich dachte es wäre das beste gewesen!

Mi 7.1.09
BD schwer
Aufw. ...
4 x 65kg
4 x 75kg
4 x 85kg scheiße
4 x 75kg

fertig

11.1.09
BD hard
aufw. ...
4 x 65kg
4 x 75kg
3 x 85kg ...?!?!?

Wollte eigentlich gezielt Bankdrücken steigern, weil so viel flöten ging, aber das Gegenteil ist eingetroffen....habe extra nur BD trainiert, um die ganze Regenerationsenergie dafür zu haben, aber ging ja nach hinten los!
Ich setzte jetzt alle Supps ab für 1 Monat oder bis ich 6 x 85kg schaffen sollte...
ich brauche hilfe, was soll ich tun und was ist schief gegangen?
(trizepsverletzung spühre ich nur WIRKLICH minimal im schwersten BD-satz, da ich ja seitdem den Triz nicht mehr sepperat trainiert habe und die krankheit ist ganz weg

kappa: JA, ich denke auch, dass ich es einfach übertrieben habe!
und mein Training gestern verlieft auch super, außer, dass ich French Press nicht fertig gemacht habe, weil der Triz. sich wieder gemeldet hat, aber passt schon...wollte ihn nicht wieder verletzten!

Mi 14.1.09

Speed/BD
Aufw. 2 x 6 25kg
3 x 3 45kg

Speed/Eng/BD
3 x 3 35kg

Floor Press easy
2 x 8 60kg, !!!65kg!!!

Eng/BD leicht
2 x 8 60kg, !!!70kg!!!

FD mittel
4 x 6 40kg, 35kg, 35kg, 30kg

vorgeb. Seit. mittel
3 x 9 5kg

FP
4 x 6 25kg fertig

Fazit: Lief Super!!! Schultertraining war sehr anstrengend, aber war froh danach! Es geht wieder bergauf!

Sonntag 18.1.09

BD schwer
6 x 20kg
6 x 35kg

4 x 65kg
4 x 75kg
!!! 5 x 85kg !!! (entlich)

S/BD mittel
4 x 6 45kg, 52,5kg, !!!60kg!!!, 52,5kg

Klimm mittel
2 x 6 breit !!!2,5kg
2 x 6 eng 5kg, 7,5kg

RV/KH mittel
4 x 7 25kg, !!!30kg!!!, 20kg, 22,5kg

Fazit: Läuft wieder super! und die supps werden auch wieder genommen!

oh ich habe gerade gemerkt, dass ich den Eintrag vom Freitag vergessen hatte:

Freitag 16.01.09

B-Curls mittel
3 x 8 12,5kg, !!!15kg!!!, !!!15kg!!!

H-Curls
2 x 9 12,5kg, 10kg

Sumo KH mittel
6 x 20kg
6 x 35kg
5 x 65kg, 85kg, 105kg
normales KH 5 x 105kg

Fazit: sehr zufrieden!

kappa: ich nehme Olimp KRE-ALKALYN® 2500 Mega Caps
jo, stimmt ich versuche eigentlich immer so zwischen 3-5 Wdh. zu schaffen! Aber ich denke ich werde immer erst erhöhen, wenn ich die 6. Wdh. schaffe, sodass ich dann um 2,5kg steigern kann und dann 3 Wdh. beim nächsten mal schaffe oder so...aber 2Wdh. sind mir zu wenig, weil ich von 2 - auf 3 Wdh. nicht so richtig schaffe.
Was ich mir gedacht habe ist, dass ich es z.B. so machen könnte: wenn ich auf 5 x 85kg bin (wäre dann 2-3 x 87,5kg), dass ich dann nicht noch eine Woche warte um auf 6 x 85kg zu kommen und dann die Woche drauf versuche das Gewicht auf 87,5kg zu steigern (das würde ich tun, um nicht auf 2 x 87,5kg zu kommen, weil es mir sehr schwer fällt von 2 x auf 3 x zu kommen), sondern, dass ich ja dieses mal die 5 x 85kg geschafft habe und nächstes mal 86kg (2 0.5L flaschen dranhängen)versuche und es vllt. 3-4 mal schaffe und somit trotzdem im niedrigen (3-4Wdh.) Wdh.-bereich bleibe und dann die Woche drauf, wenn ich irgendwann 4-5x86kg geschafft habe, dann auf 87,5kg steigere...was meinst du, was besser wäre? eigentlich ja variante 2 oder, da ich da ja im niedrigeren Wdh.bereich bin und schneller stärker werde?!?, anstatt mich immer erst auf 6 x ... raufzuarbeiten und dann die woche drauf erst steigere!?
Ich möchte es nämlihc wirklcih versuchen um 1 kg zu steigern anstatt 2,5kg....die Überlegung ist ja richtig oder?: wenn ich im niedrigeren Wdh.bereich (3-5Wdh. ... 1-2Wdh. möchte ich nicht) bleibe, werde ich schneller stärker, als wenn ich warte bis ich auf 6 x ... oder so komme gell???