IronPumper Gk (oder 2er Split????)

Falsch.

Erster Tag:

2x Kniebeuge
2x Kreuzheben

dafür kein Beinbeuger etc.

Am 2ten Tag:

2x Beinpresse
2x Beinbeuger
2x Hipextensions

so würde ichd as machen

Und an dem Tag, wo du Seitheben machst: Seitheben raus, breites aufrechtes Rudern rein

Zitat von IronPumper

Beine:
Knienbeugen in der Multipresse : 1x 15x50 gutes Feeling
1x 13x60 auch gutes Feeling man ich hab so geschwitzt
Beinstrecker 2x15x 30 Kg das Schwitzen ging weiter=)
Wadenmaschiene im sitzen 2x 15x 45 Kg glaub ich

- Kniebeugen immer frei ausführen
- Wo ist die Übung für die Beinbeuger?

Zitat von IronPumper

Rücken:
Latzug breit:
Rudern an der Maschiene :
Hyperextension:

- Unterrücken am Ende der gesamten TE!

Zitat von IronPumper

Bauchpresse:
40Kgxso viele wie geht

- Gift für die Wirbelsäule. Bauch immer frei trainieren!

Ich will kein neuen Thread eröffnen, also stelle ich mal hier meine Frage. Eggi wir haben keine direkten Bauchgeräte mit Gewichte etc.,also muss ich Bauchübungen ohne Gewichte aufn Boden machen, wie Beinheben oder Situps oder an son Bauchtrainer halt so Bauchübung. Mein Plan geht ja immer 12 Wdh. bei jeder Übung des GK und jeden Satz aber bei 12 Wdh. brennt nichts etc. bei mir im Bauch. Darf ich da bei Bauchübungen die Wdh. erhöhen?

Ja klar, beim Bauchtraining machst du soviel Wiederholungen, bis es brennt.
Möglichkeiten zur Erschwerung/ Erhöhung der Intensität:
- mit Gewicht arbeiten (Regel: 20% des Körpergewichts ist das Maximum)
- kürzere Pausen zwischen den Sätzen
- Arbeiten mit Super- und/ oder Mammutsätzen
- Nutzung anderer Intensitätstechniken

Super-/ Mammutsätzen?

Zitat von Musclemovie

Super-/ Mammutsätzen?

Die verschiedenen Übungen ohne Pause direkt hinter einahnder.
Mach Bauch im Moment z.B. so:
30WH Crunches + 30WH Beinheben + 30WH Cruches + 30WH Beinheben ohne Pause und soweit möglich alles mit Spitzenkontraktion. Über fehlendes Brennen kann ich mich nicht beschweren ;).
Gruß PhoeniX

Und was ist Spitzenkontraktion? sry das ich frage.^^