Trainingslog von PhoeniX

Montag Rücken und Dienstag Brust - beides recht gute Einheiten.

Heute Abend vermutlich Haxen. Irgendwie wollen die momentan nicht so wie ich und richtig Bock drauf hab ich auch nicht :rolleyes:. Aber jetzt wird mal wieder richtig rangeklotzt will ja kein Diskopumper werden :D.

Bis Jahresende ist nicht mehr so viel Zeit und ein paar Ziele sind leider noch in weiter Ferne bzw. tw. vermutlich nicht mehr zu packen ....

Ziele bis Ende 2010:
KFA <=10% - 9,9% (7,0% laut Jackson-Pollock) erreicht
Gewicht >= 85kg = 79-80kg, in weiter Ferne :flop:
BD 1RM >= 150kg = PB 135kg, 140kg müssten derzeit drin sein, kapp aber noch zu schaffen :flop:

Somit ist noch einiges zu tun und 2011 wird das Jahr des PhoeniX .

Ziele bis Ende 2011:
KFA <= 9%
Gewicht = 85-90kg
Aussehen = Hammer

Da ich dank aktueller Form mir nächstes Jahr den langwierigen Kampf mit dem Speck spare, kann ich mich endlich mal voll und ganz auf den Aufbau konzentrieren - 90kg ich komme .

Gruß PhoeniX

Wer redet denn von natural ?

Sollte sich natural nichts mehr großartig tun, spiele ich mit dem Gedanken vielleicht auch mal ein Kürchen zu starten . Ist aber alles noch Zukunftsmusik. Erst mal abwarten was sich mit moderatem Kalorienüberschuss die nächsten Monate noch tut und dann wird nach eigenem Epfinden entschieden. Vor Herst 2011 auf jeden Fall noch nicht. Sollte ich bis dahin auch so schon mit meiener Form zufrieden sein bleib ich auch clean. Wollte ja noch nie so ein richtiger Brecher werden sondern ein schön definiertes Muskelpaket. Von daher wären 90kg vielleicht schon zu viel des Guten ....

Mal abwarten was die nächsten Monate mit sich bringen ...

Gruß PhoeniX

Gestern Abend Haxen - gibt bestimmt wieder nen ordentlichen MK .

Einzig bei den Sissy-Squads hab ich die letzten paar mal immer Knieprobleme, glaube ich gehe etwas zu tief runter :gruebel:. Werd mal nicht mehr so tief runter gehen und beobachten ...

Ansonsten nichts besonderes.

Heute frei, Sa Rücken und So vielleicht nochmal Titties ....

Gruß PhoeniX

Heute 40Min. Cardio = 500kcal, ganz ohne Quälerei geht es halt doch nicht

Heute irgendwie mehr Bock auf Titties gehabt statt Rücken. Also heute Brust und morgen Rücken. 1A gelaufen und saubere 9 mal 117,5kg im 1. Satz gedrückt. Das nächste mal werden somit zum ersten mal 120kg als Abrbeitsgewicht aufgelegt .

Gruß PhoeniX

Nein drück nicht frei sondern an der Brustpresse. Lässt sich aus dem Threadverlauf entnehmen - im Profil steht´s auch dabei. Klar geht frei einiges weniger. Brustpresse bringt mir brusttechnisch aber einiges mehr als freies BD.

Es ist natürlich auch immer eine Frage der Technik, der Ausführung, der [lexicon]Kadenz[/lexicon] usw. und ich würd nie annehmen im freien BD und vor allem unter Wettkampf Voraussetzungen annähernd ein ähnliches Ergebnis zu erzielen. Aber an der Brustpresse sind das die Werte, ob du es nun glaubst oder nicht.

KB z.B. plage ich mich derzeit immer noch mit einem eher jämmerlichen Arbeitsgewicht von 120kg rum - keine Ahnung warum. was ja auch eher ungewöhnlich ist, da man noramerweise mehr beugt als drückt. Selbst gestrecktes KH mach ich mit mehr Gewicht als KB. Gewichte sind mir aber letztenendes sowieso egal, will primär stark aussehen nicht stark sein ;).

Gruß PhoeniX