Trainingslog von PhoeniX

Leider nicht Curler ;(.

Mach vorher 3S. Maschinendrücken (+2AWS) bis zum Limit, darum geht beim freien BD dann fast nix mehr. Natürlich könnte man sich den Satz dann auch schenken - will aber das freie BD nicht ganz raus werfen. WH soll zukünftig bei dem Satz bei 2-6 liegen. Zudem ist BD leider mein Sorgenkind :rolleyes:. Bin aber guter Dinge, dass sich das jetzt ändert. 1. wegen dem neuen Brustplan und 2. weil ich jetzt endlich einen (leichten) Kalorienüberschuß fahre. Hab vor ca. 6 Monaten nach ner langen Pause BB wieder angefangen und die ganze Zeit ein Defizit von 600-700kacl gefahren. In 9 Monaten (schon 3 Monate vorm BB Start) insges. 30kg abgespeckt. In der Zeit war halt nicht sehr viel mit Steigerung/Aufbau.

Gruß PhoeniX

Ist ein Satz mit 10WH á 6 Gewichtsplatten (ca. 5kg pro Platte wobei durch Übersetzung etwas mehr - müsst ich nachschaun). AWS = Aufwärmsatz. So geh jetzt ins Bett, um 5:45 muss ich raus.

Gruß PhoeniX

Heute noch mal 4 Stunden, dann hab ich ja auch 8 zusammen ;). Ne, ich weiß, wohl die größte Sünde die ich im Moment begehe - arbeite aber dran ...

Wegen BD, find´s ja selbst etwas mies, arbeite aber hart dran. Keine Ahnung warum das nicht richtig vorwärts will :gruebel:. Aber solange es langsam bergauf geht und der Rest passt, der KFA vielleicht auch noch etwas sinkt, bin ich voll und ganz zufrieden. Denke gemessen an den Bildern von vor 9 Monaten und jetzt, hätte ich mir eine bessere Entwicklung nicht wünschen können.

Als Ziel fürs freie BD hab ich mir für Ende 2008 mal die magische 100kg Marke gesetzt, und ich werde alles daran setzten dieses Ziel mindestens zu erreichen wenn nicht sogar zu übertreffen. Bis jetzt habe ich noch jede selbstgesteckte Hürde geschafft .

Also Leute Platz machen, Phoenix ist auf der Überholspur :P.

Was würdet ihr davon halten, wenn ich noch 2 Sätze Seitheben liegend in mein Schulterworkout einbauen würde ? Donnerstag ist immer etwas kurz und hintere Schultern sind eh etwas vernachlässigt ...

Würd dann so aussehen:
Schulterdrücken Maschine - 2AWS. + 3S. 8-10WH
Seitheben KH - 2S., 10-12WH
Seitheben liegend KH - 2S. 10-12WH
Auftrechtes Rudern, eng, OG - 3S., 10-12WH
L-Flys, liegend - 2S. 12-15WH

Währen dann 7S. Schultern, 3S. Nacken und 2S. L-Flys.

Gruß PhoeniX

Zitat von MaT

Also PhoeniX , wennste meine Meinung willst, wenn du selber schreibst, die hintere Partie is stark vernachlässigt, dann würd ich diese an den Beginn setzen.

Meinte damit nicht, dass sie unterentwickelt ist. Nur im Workout eird sie mom. etwas vernachlässigt.

Zitat von MaT

3-4S Seitheben vorgebeugt, oder Nackendrücken
2-3S Frondrücken
2-3S Seitheben (stehen oder liegen, varrieren)

Seitheben vorgebeugt und liegend ist fast das Gleiche, überleg doch mal ;). Nur eben bequemer :P. Find ich besser,
weil man den Rücken dabei nicht quält und sich auf die eigentlcihe Übung konzentrieren kann.

Zitat von MaT

3S Shruggs

Mag ich nicht so, bleib erst mal beim aufrechten Rudern. Was soll an der Haltung schlecht sein ?
Beim nächsten Planwechsel kommen wieder Shrunggs rein.

Bleib erst mal dabei dabei:
3S.Frontdrücken (Hauptübung)
2S. Seitheben stehend (seitl. Schultern)
2S. Seitheben liegend (hintere Schultern)
3S. aufrechtes Rudern eng
2S. L-Flys (Rotatoren)

Wenns zu viel wird wechle ich stehendes und liegendes Seitheben ab. Gruß PhoeniX