Trainingslog von PhoeniX

Danke Hannes ;),
da ich aufrechtes Rudern (Nacken) und L-Flys (Profilaxe) nicht als "richtige" Schulterübunge ansehe, bleiben ja nur Schuterdrücken (3S.) und Seitheben stehend (2S.) als "echte" Schulterübungen. Seitheben liegend währ halt noch ne gute Übung für die hinteren Schultern und würde das Ganze abrunden. Vielleicht nehm ich noch 1 oder 2 Sätze mal probeweise auf. Oder könnte das dann too mutch sein ?
Gruß PhoeniX

Deine Begründung MaT ?
Hauptübung ist doch Frontdrücken und sollte am Anfang stehen - oder nicht ?

Klaro MaT,
hab aber nie behauptet, dass meine hinteren Schulter hinterher hinken. WIll dem nur vorbeugen. Schulterdrücken ist die Hautübung im Schulterworkout, daher möchte ich diese mit 100% Kraftreserve angehen.
Gruß PhoeniX

Werd´s mal auf jeden Fall so austesten - kann Dir ja ned immer recht geben

So, morgen also das modifizierte Schultertraining zu austesten:

Schulterdrücken Maschine - 2AWS 10WH + 3S. 8-10WH
Seitheben KH - 2S., 10-12WH
Reverse Flys HS - 2S., 12-15WH (NEU)
Auftrechtes Rudern, eng, OG - 3S., 10-12WH: 10x6,5P, 9x6,5P, 8x6,5P
L-Flys, liegend - 2S. 12-15WH: 2x11x6kg, 2x10x6kg
Crunches+Beinheben - 1 Supersatz 4x20-30WH(NEU)

Wenn´s nicht rockt, kann ich´s ja wieder ändern ;).

Gruß PhoeniX

Donnerstag, Schultern, 60min (inkl. 5min Cross-Aufwärmen, 2 Aufwärmsätze, 5min Cross-Abwärmen)

Schulterdrücken - 3S. 8-10WH: (AWS)10x3P, (AWS)10x4P, 10x5P (0), 9x5P (0), 11x5P (+3) (n.W. erh. auf 5,25P) :freude:
Seitheben KH - 2S., 10-12WH: 10x11,5kg, 10x11,5kg (letzte Woche erh.)
Reverse Flys a.d. SB - 2S., 12-15WH: 15x5kg, 15x5kg (neu im Programm, n.W. erh. auf 5,25P) :freude:
Auftrechtes Rudern, eng, OG - 3S., 10-12WH: 11x6,5P (+1), 12x6,5P (+3), 10x6,5P (+1)
L-Flys, liegend - 2S. 12-15WH: 2x11x6kg (0), 2x10x6kg (0)
Crunches/Beinheben mit Fußgew. 5kg abwechselnd als Supersatz: Cx30 + Bx30 + Cx30 + Bx30 (neu im Programm)

Jetzt hab ich noch 3 kleine Fragen zum heutigen Train:

Beim aufrechten Rudern knacksen beide Schultern öffters beim Ablassen des Gewichtes. Tut nicht weh oder so - klingt aber nicht sehr gesund. Ist das OK ?

Bauch mache ich wieder Donnerstags direkt im Anschluß ans Schultertraining (+ Sonntags nur Bauch + Cardio). Mache Donnerstags wie beschrieben einen Supersatz aus Cruches, Beinheben, Crunches, Beinheben. Jetzt hab ich gleich die
4x30WH auf Anhieb geschafft. Bauch soll man aber nicht zu intensiv trainieren. Wie soll ich jetzt weiter machen ?
1. Die 4x30WH beibehalten und ggf. Spitzenkontraktionen häufen.
2. WH erhöhen
3. Weitere Teilsätze hinzunehmen bis nix mehr geht (z.B. Cx30, Bx30, Cx30, Bx30, Cx30, ....)
4. Bei Cruches mit Zusatzgewichten arbeiten
5. Bauchübungen mit hohen Gewichten und weniger WH einbauen (Cable-Crunch, sitzend, Trunk Twist)
Zu was würdet ihr raten ?

Gewicht bleibt trotz leichtem Überschuß seit 2 Wochen (ca. 100kcal/Tag) immernoch konstant (schwankt zwischen 78-80kg). Soll ich den Überschuß noch weiter anheben oder noch ne Weile warten ob es so bleibt ?

Gruß PhoeniX