Trainingslog von PhoeniX

Hi Hannes,
hast hast Du eigentlich schon recht damit. Komme mit BD an der Maschine einfach besser klar und will aber das freies BD nicht ganz streichen. Der eine Satz im niedrigen WH-Bereicht dürfte nicht schaden. Kann man sich jetzt darüber streiten ob es Sinn macht oder nicht, werds aber auf jeden Fall vorerst so beibehalten. Wird sich ja die nächsten Wochen zeigen ob ich mit dem Kalorienüberschuß und dem neuen Brustplan besser voran komme als vorher.
Gruß PhoeniX

Danke MaT, geb mir auch Mühe ;).

So, heute waren die Haxen dran - ganz gut gelaufen . Ab nächster Woche schreib ich immer noch die Veränderungen Steigerungen dazu ;).

Dienstag, Beine, 85min (inkl. 5min Cross-Aufwärmen, 2 Aufwärmsätze, 5min Raucherpause :rolleyes:, 5min Cross-Abwärmen)

KB, tief (Po bis 20cm ü. Boden) - 3S. 6-8WH: (AWS)10x40kg, (AWS)10x50kg, S.8x67,5kg, S.8x67,5kg, S.8x67,5kg
Beinstrecker - 3S. 10-12WH: 10x6P, 11x6P, 10x6P
Beinbeuger, einbeinig - 3S. 10-12WH: 2x12x2P, 2x12x2P, 2x7x2P (2xWHxGewicht weil jedes Bein extra)
Wadenwippen, stehend - 3S. 15-20WH: 20x11,5P, 20x11,5P, 20x11,5P
Wadenwippen, sitzend - 3S. 15-20WH: 20x11,5P, 20x11,5P, 20x11,5P

Morgen ist trainingsfrei, nur bissl Bauch und vielleicht Cardio :gruebel:, bin ich aber noch mit Infra am diskutieren :D.

Gruß PhoeniX

Nochmal ich :D,
kann es sein, dass durch das Beintraining der Brustpump auch wieder kommt bzw. verstärkt wird ? Spür im Moment in der Brust und in den Armen sogar mehr Pump als in den Beinen :gruebel:. Auf jeden Fall läuft´s .
Gruß PhoeniX

So,
nachdem gester trainingsfrei war kann´s ja heute abend voll Power ans Schultertraining gehen. Brustmuskelkater vom Montag ist schon fast weg, nur das Beintarining vom Dienstag steckt noch etwas in den Knochen.

Bevor´s aber heute abend los geht, poste ich jetzt noch ein paar Bilder von meinem Tariningsequipment. Damit Ihr mal seht mit was ich mir Zuhause die Knochen verbieg :D. Zwar nichts besonderes, aber denke immerhin genug um meiner Meinung nach ein effektives und hochwertiges Tarining @ Home durch zu ziehen.

Powerrack mit Sicherheitsablage (wichtig für´s einsame Training @ Home):
Für freies BD, KB, & Klimmies. Zusätzlich etwas modifiziert für Dips (sind mom. nicht im Programm). Leg dazu einfach 2 Rohre vorne und hinten über die Sicherheitsablagen - geht einwandfrei ;).
(P.S. Hunderkorb kommt vorm Train natürlich weg, Hund flüchtet von alleine ;).)

Stink normaler Crosstrainer:
Von Schwiegermutter geerbt, weil die nach paar mal die Schnautze voll hatte :D.

Multistation:
Für alle Maschinenübungen im Programm. Geniales Teil & sehr stabiel .

Bank:
Für alle Übungen für die man ne Benk braucht, verstellbar in negativ, gerade & schräg.

Zubehör:
Latzuggriff, Kurzer Griff, V-Griff, 1-Hand-Griff, Trizepstau, Bauchgurt, Curlpult, LH, SZ-Stange, div. KH, Gewichtsmanschetten, Handschuhe, Zughilfen, Gewichte 2x20kg, 4x10kg, 8x5kg, 8x2,5kg, 8x1,25kg und 8x0,5kg

Gruß PhoeniX

Dito MaT und auf Deinen Hantelständer bin ich richtig neidisch - sieht sehr gut aus - alle Achtung

So, Schutertraining war heute:

Donnerstag, Schultern, 60min (inkl. 5min Cross-Aufwärmen, 2 Aufwärmsätze, 5min Cross-Abwärmen)

Schulterdrücken Maschine - 3S. 8-10WH: (AWS)10x3P, (AWS)10x4P, 10x5P, 9x5P, 8x5P
Seitheben KH - 2S., 10-12WH: 12x11kg, 12x11kg (n.W. erh. 11,5kg) :freude:
Auftrechtes Rudern, eng, OG - 3S., 10-12WH: 10x6,5P, 9x6,5P, 8x6,5P
L-Flys, liegend - 2S. 12-15WH: 2x11x6kg, 2x10x6kg

Kurz und knackig. Pump da, dürfte aber etwas mehr sein. Naja, ist ja auch ne kleine Muskelgruppe. Frag mich ob ich noch ne Übung mehr reinschieben sollte ? Sind ja eigentlich nur 5 Sätze für die Schultern. Aufrechtes Rudern eng ist ja hauptsächlich für den Nacken und L-Flys seh ich mehr als Profilaxe. Naja, ist ja auch wie gesagt nur ne kleine Muskelgruppe , sollte wohl reichen :gruebel:. Was meint Ihr Freunde ?

Gruß Euer Phoenix