Trainingslog von PhoeniX

Zitat von MaT

Seitheben im stehen is an sich wie Seitheben im liegen , aber nicht wie vorgebeugtes Seitheben, wenn wir die selbe Übung meinen

Also jetzt verwirrst Du mich. Seitheben stehend ist doch ne gaaanz andere Bewegung wie vorgebeut oder liegend. Der einzige Unterschied zwischen vorgebeugt und liegend ist doch die Beinstellung ??? Ab dem Oberkörper ist doch Haltung und Ausführung das Gleiche :gruebel:.

Puh, Samstag währ auch geschafft. War ein bischen fertig, weil ich den ganzen Tag gewerkelt hab (und nen saumäßigen Sonnenbrand eingefangen :rolleyes: :D). Bin aber trotzdem ganz zufrieden:

Samstag, Rücken/Bizeps, 85min (inkl. 5min Cross-Aufwärmen, 2 Aufwärmsätze, 5min Cross-Abwärmen)

Latziehen, weit, OG - 3S. 8-10WH: (AWS)10x5P, (AWS)10x7,5P, 10x10,25P, 10x10,25P, 10x10,25P (n.W. erh. auf 10,5P) :freude:
Klimmzüge, eng, UG - 3S. 6-8WH: 7, 6, 5 (noch ohne ZG)
Rudern vorgebeugt - 3S. 10-12WH: 2x12x4,5P, 2x12x4,5P, 2x12x4,5P (n.W. erh. auf 4,75P) :freude:
Kreuzheben - 3S. 6-8WH: 8x105kg, 8x105kg,8x105kg (n.W. erh. auf 107,5kg) :freude:
Hammer-Curls - 2S. 8-10WH (1. mal statt eingedrehte Curls): 2x7x20kg, 2x7x20kg
Scott-Curls - 2S. 6-8WH: 8x35kg, 8x35kg (n.W. erh. auf 36kg) :freude:
Kabel-Curls - 1S. 10-12WH: 12x4P (n.W. erh. auf 4,25P) :freude:

Da die Hammer-Curls das 1. mal im Programm waren (haben die eingedrehten Curles ersetzt), hab ich mich ein bisschen beim Gewicht vertan, aber war ja noch OK. Rücken-Pump geht, aber BIzeps wow :freude:, aufgeblasen wie noch nie und glühen sag ich Euch (und das liegt nicht am Sonnenbrand ).

Nur eine kleine Sache ist nicht so toll, ob´s aber gut oder schlecht ist weiß ich nicht ganz genau. Mach aber dafür ´nen extra Thread, falls es was längeres gibt: Schmerzen in den Armen nach Bizeps-Train

Gruß PhoeniX

So Leute,
Log-Woche 2 ist angebrochen. Den einen Satz freies LH-Bankdrücken hab ich jetzt rausgeschmissen. Ging wieder nur 1 WH. Maschinendrücken hat so geil gepumt :heiss:, dass der eine Satz für ´n Arsch ist da die Luft eh schon draußen ist. Außerdem versaut der mir nur zusätzlich das KH Schrägbankdrücken. Train war ganz gut, wieder geiles feeling. Brust & Trizeps total zerstört - wie´s sein muß. Wenn´s so weiter geht - hab ich das Gefühl - wird aus meinem Sorgenkind mal noch meine Vorzeigepartie :D. Aber man soll den Tag ja nicht vor dem Abend loben ;). Aber jetzt wieder genug :blah: und ab zu den Daten:

Monatg, Brust/Trizeps, 75min (inkl. 5min Cross-Aufwärmen, 2 Aufwärmsätze, 5min Cross-Abwärmen)

BD sitzend an der Maschine - 3S. 8-10WH: (AWS)10x6,25P, (AWS)10x7,25P, 10x10,5P,9x10,5P, 8x10,5P (erst erhöht, n.W. wieder erh. auf 11P) :freude:
Flachbankdrücken frei - 1S. 2-6WH: gestrichen
30°-SChrägbank KH - 3S. 10-12WH: 12x20kg (+1), 10x20kg, 10x20kg (+2)
Fliegende auf der FB - 3S. 12-15WH: S.11x12,5kg, S.9x12,5kg, S.7x12,5kg (letzte Woche war Erhöhung)

Trizepsdrücken mit V-Griff - 3S. 8-10WH: 10x5,25P (+1), 10x5,25P (+1), 9x5,25P (+2) (n.W. erh. auf 5,5P) :freude:
Kickbacks einarmig am Tau - 1S.10-12WH: 2x9x1,5P (+2x2)
Kickbacks zweiarmin über Kopf am Tau - 1S.12-15WH: 15x4P (+3) (n.W. erh. auf 4,25P) :freude:

Ach ja, die Aufwärmsätze habe ich von 60% + 80% des Arbeitsgewichtes auf 60% + 70% reduziert, um im Vorfeld nicht schon zuviel Power zu verschwenden.

Gruß PhoeniX

So, heute war wieder Beintag. Nach den KB war ich schon reif für´s Sauerstoffgerät :D.

Dienstag, Beine, 90min (inkl. 5min Cross-Aufwärmen, 2 Aufwärmsätze, 5min Cross-Abwärmen)

KB, tief (Po bis 20cm ü. Boden) - 3S. 6-8WH: (AWS)10x40kg, (AWS)10x50kg, S.8x70kg (0), S.8x70kg (0), S.8x70kg (0) (erst erhöht, n.W. wieder erh. auf 72,5kg) :freude:
Beinstrecker - 3S. 10-12WH: 12x6P (+2), 12x6P (+1), 12x6P (+2) (n.W. erh. auf 6,25P) :freude:
Beinbeuger, einbeinig - 3S. 10-12WH: 2x12x2P (0), 2x12x2P (0), 2x12x2P (+2x5!) (n.W. erh. auf 2,25P) :freude:
Wadenwippen, stehend - 3S. 15-20WH: 20x12P (0), 20x12P (0), 20x12P (0) (erst erh., n.W. wieder erh. a. 12,5P) :freude:
Wadenwippen, sitzend - 3S. 15-20WH: 20x12P (0), 20x12P (0), 20x12P (0) (erst erh., n.W. wieder erh. auf 12,5P) :freude:

Echt geil gelaufen heute . Morgen frei (außer bissl Bauch & Cario) - kann´s echt brauchen :P.

Gruß Phoenix

Hatte ich auch schon im Verdacht. Bei Gelegenheit schau ich mir die Sache mal genauer an und such ein Video raus was ich meine.
Morgen mach ich Schultern aber erst noch mal "normal".

Heute stecken mir erst mal noch die beiden Trains dieser Woche in den Knochen - wow - sag ich Dir. Und der Bein-Muskelkater ist erst im Anflug. Glaube langsam aber sicher steigt die Trainings-Intensität.

Gruß PhoeniX

Also ich hab eigentlich auf dem Bauch liegend gemeint :gruebel:. Mir kahm dann aber die Idee, dass das eigentlich dieses "Reverse Butterfly" sein könnte, von dem ich schon gehört aber noch wie was gesehen habe, weil weil es ja quasi Flys/Butterfly umgekehrt sind. Tatsächlich hab ich auch angehängtes Bild gefunden, was diese These bestätigt (ist halt stehend, müsste aber liegend die gleiche Wirkung haben).

Ist aber warscheinlich auch eher ne Rücken+Schulterübung oder ?

Gruß PhoeniX

Also optimale Ergänzung zu meinen Schulterworkout (siehe letzten Donnerstag) oder eher nicht ?