Benötige etwas Kritik !!

Sieht nicht ganz perfekt aus! Du machst mir zuviel Uebungen und mach genügend Pause. Bizeps genügen 2 Uebungen à3-4 Sätze, Trizeps auch nur 2 Uebungen. Beine/Bauch solltest du an einem Tag machen nicht jeden Tag die brauchen auch Pause und der Rücken genügen 3-4 Uebungen, mehr Uebungen ist nicht besser merk dir das.

ja den stimme ich auch zu...

der plan an sich ist garnicht mal so schlecht nur viel zu viele übungen und muskelngruppen die du am tag trainierst...

beschränke dich einfach an einem einzigen tag nur 1 bis max 2 muskelgruppen zu trainieren so das du in der woche alles muskeln 1x mal durch hast

z.B

Montag: Brust
Dienstag: Rücken
Mittwoch: Pause

usw...

Also generell RESPEKT das du deinen eigenen Trainingsplan erstell hast obwohl du wie du ja selber sagst noch nicht so richtg Ahnung hast!

Hier meine Anmerkungen:

1. Fliegende und Butterfly hintereinander und an einem gle3ich Trainingstag finde ich nicht gut! Wechsel lieber die Übung immer aus. Eine Woche Fliegende die nächste Butterfly usw.

2.) Deinen Bizep trainiert du zu stark! Lass eine Übung weg und variiere die Übungen zu jedem Training, zu viel training ist auch nicht guT!

3.) Für die Beine hast du nur Kniebeugen eingebaut. An sich ist die Übung nicht falsch aber ich würde noch Beinstrecker und Beinpresse hinzu nehmen und ebenfalls durchwechseln. 1 Beintraining kann ruhig 2 Trainingsvarianten haben.

4.) Was ist mit deinen Waden und deinem Unterarm??? Ganz vergessen!!!
Musst du noch einbauen!

5.) Zu deiner Ernährung, 4 MAhlzeiten am Tag ist ja schonmal nicht schlecht! Jedoch würde ich dir von dem Mega MAss von weider abraten das es ein Mass-gainer ist und du wie de selber sagst masse am Bauch hast !
Also lieber umsteigen auf ein hochwertiges Protein! z.B. Hy-Pro von All Stars findest du auch in unseren Partner Shops, hier kannst du dann evtl. noch AMINOS dazu nehmen. Das Wars. Das Zell-Tech is an versich nicht schlecht....jedoch sollte man auch dieses Produkt nicht zu lange nehmen da es Creatin enthält! --> Irgendwann sind die Rezeptoren zu und es bringt nix mehr!
Wie gesagt lieber AMINOS und ein PROTEIN.......Kohlenhydrate benötigst du im moment so wie ich die Sache sehe nicht so viel!

Gruß Anabolfighter

100% Agree !!

Weniger Übungen !!
Eine Hauptübung und je nach Muskelgröße 1-3 Nebenübungen.
Schwer trainieren, proteinreich ernähren, Kohlenhydrate moderat, wenig Fett.
Du wirst abwegen müssen ob dir ein Sixpack oder 10kg mehr Masse lieber sind.... Wenn du jetz schon einen Bauch hast, würde ich vorsichtig sein... Masse ist nicht alles.

Was willst du mit ´nem Waschbrett? Kleine Mädels beeindrucken?

Sieh zu dass da ordentlich Fleisch raufkommt. Um dein Bauch kannste dich später kümmern. Arme, Schultern und Brust brauchen noch ´ne ganze Menge Arbeit. Halt dich ran.

Hab jetz auch mit schlimmerem gerechnet... ich habe derzeit mehr Bauspeck :lach:
Kannst reinhauen ;-D

Zitat

Original von amun-x

Good Night!!!

Genau, Good night ;-D
Muss mich erholen jezz, heute schwer Brust Schultern trainiert.... nehme morgen Stellung ;-D
...jezz ab ins Bett