-Cheat Days-

Hi PumpingT-ReX,

halte trotz langer Diät gar nichts vom Refeeden. Bekomm das einfach nicht in den Schädel, dass das - scheinbar - beim Diäten sogar gut ist :wall:.

Habe also 0 Ahnung zu Deiner Frage =).

Finde den Thread aber sehr interessant und warte schon sehr gespannt auf die Antworten hierzu.

Da meine Diät in wenigen Wochen abgeschlossen ist (hoffe ich zumindest ;)) werde ich im Anschluß einen leichten Überschuß fahren (7 Tage +100kcal) um mich ran zu tasten. Vielleicht ist das zu eintönig und was in Deiner Richtung währe eine echte Alternative :gruebel: ?

Zitat

Original von PumpingT-ReX

Ich wollte mal hören wer hier von euch Cheat Days fest mit in seine Ernährung einbaut
ich =)

Wenn - JA-

Wie oft ?
..kommt drauf an.
Wie siehts bei euch aus ?
(nur unsaubere Mahlzeiten oder nur 1-2 cheat meals?)
Meist eine Mischung. Oft ein solides Frühstück nach EP, teilweise dann ab Mittags nur noch Mist :flop:

Wie sind eure Erfahrungen in Bezug auf Form, Kraft e.t.c. ?
Zu oft angewendet, verliere ich rasch an Form und auch Kraft, zudem auch an Trainingslust. Man muss versuchen es stark im Rahmen zu halten. Einen Cheat - Day mit 1-2 unsauberen Mahlzeiten jeodch haben sich teilweise jedoch positiv ausgewirkt. Keinerlei Formverlust, scheinbar sogar eine Verbesserung :lach:

Ich mach das jetzt auch schon ne Weile mit dem Cheat Day und freu mich immer wieder auf den Tach , hehe. =)
Glaub ich gern :lach:

Bei mir siehts so aus:

6x die Woche Clean
5 Tage sauberer Kcal Überschuss +
1 Tag sauberer Kcal Defizit - (nach dem Cheat Day)

und

1 Tag Cheat Day / Fresstag
(Also sozusagen einen dreckigen Refeed mit soviel KCAL wie man Bock hat)

An dem Tag wird nur auf genügend Protein geachtet sonst kommt alles rein worauf ich Bock hab
..das ist das wichtigste, imho. Doch das wird von mir meist auch vernachlässigt an diesen Tagen :flop:

Greetz
T-ReX

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Gruß
Mr Pink

Zitat

Original von PumpingT-ReX
Hi Leute !

Ich wollte mal hören wer hier von euch Cheat Days fest mit in seine Ernährung einbaut
Ich auch!! :freude:
Wenn - JA-

Wie oft ?
Wie siehts bei euch aus ?
(nur unsaubere Mahlzeiten oder nur 1-2 cheat meals?)
Wie sind eure Erfahrungen in Bezug auf Form, Kraft e.t.c. ?
2 Cheat Meals alle 7 Tage!!

Ich mach das jetzt auch schon ne Weile mit dem Cheat Day und freu mich immer wieder auf den Tach , hehe. =)

Bei mir siehts so aus:

6x die Woche Clean
5 Tage sauberer Kcal Überschuss +
1 Tag sauberer Kcal Defizit - (nach dem Cheat Day)

und

1 Tag Cheat Day / Fresstag
(Also sozusagen einen dreckigen Refeed mit soviel KCAL wie man Bock hat)

An dem Tag wird nur auf genügend Protein geachtet sonst kommt alles rein worauf ich Bock hab

sieht gut aus

Greetz
T-ReX

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PhoeniX... der Vorteil beim Dirty Refeed, oder Cheat Day liegt in der Tatsache das es den Stoffwechsel puscht und somit der Körper in der Woche wieder mehr Fette umsetzt

T-Rex ja, ich hatte meist "nur" 2 Cheat-Meals eingebaut und zu 99,99% war es Frühstück und Mittagessen!! Nein, ich habe dort GEFRESSEN, WAS UND WIEVIEL ich wollte!! Meine Proteinzufuhr habe ich ebenso wie Pre- und Postworkout Nutrition so beibehalten, wie meine andere Supplementierung etc. wie an den "normalen" leidigen Diät-Tagen!!!

In der Phase, wo ich an den normalen Diät-Tage einen kcal.-Defizit gefahren habe von -1000 kcal. hab ich am Cheat-Tag 2000 kcal. Überhang zu mir genommen, was denkst, Rexi wie die Gewichtsschwankungen, da wohl bei mir aussahen :lach:

Wegen der starken Schwankungen vom Gewicht her, muss Du Dir sicher keine Sorgen machen denn ich vermute stark, das die 3-4 kg zugewonnenes Wasser aus dem Refeed-Day auch 2-3 Tage später wieder vollendst weg sind und die alte Schärfe da ist!! Im Gegenteil, ich finde mit Refeeds erzielt man dauerhaft immer mehr Schärfe und Vaskulosität.... und mal ehrlich Pumper-Herz, was willst Du mehr??? :lach:

wenn ich diäte dann habe ich auch ein cheat day, wie es im mom jetz ist, fange wieder an zu diäten und mache dann an irgendein tag am wochenende mein cheat day, meist sonntags da es dann bei denn schwiegereltern essen gibt, mache dann so 2-3 cheat meals und achte nur drauf das ich genug eiweiss aufnehme

Würde es Sinn machen, an einem Trainingstag zu refeeden? Hat man mehr Kraft im Training da man Mittags z.B die doppelte Menge Reis isst :D?