Split ja oder nein?

Mann, mann mann heute war ein scheiss Tag für mich, sorry Leute! :nixweiss: :nein:

Ich habe es so gelesen und verstanden das du nur Mo & Do trainiren kannst und nicht von-bis!

Dann wäre ein Standart 3er sicher das Beste!

Zitat

Original von Sir Lord Franky
Mann, mann mann heute war ein scheiss Tag für mich, sorry Leute! :nixweiss: :nein:

Ich habe es so gelesen und verstanden das du nur Mo & Do trainiren kannst und nicht von-bis!

Dann wäre ein Standart 3er sicher das Beste!

Kann doch jedem mal passieren, kein Ding!!! ...morgen sieht bei Dir die Welt sicher wieder anders/besser aus

Zitat

Original von Wissnix
SO..Habe mal ein wenig gestöbert und den Trainingsplan vom Ritzo ein wenig angepasst....

Anmerkung
Reihenfolge ist auch gleich Reihenfolge im Training.
Jede Übung 3 Sätze a 10Wdh

Mo:
Beine :
Beinpresse,
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden :
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Di:
Rücken:
Latziehen zum Nacken (breit),
Latziehen zur Brust(eng)
Rudern
Hyperextensionen (??)
Hintere Schultern
Vorgebeugtes Seitenheben (sitzend)
Bizeps
SZ Scott Curls sitzend
LH Curls stehend

Bedenke bitte, nach dem Lattraining ist Dein Bizeps bereits vorbelastet/ermüdet!! Hier reichen MAX 4 Arbeitssätze insges. aus!! Würde Dir auch beim Bizeps dazu raten nur eine der beiden Übungen mit dem Untergriff zu absolvieren und die andere Übung mit dem Hammergriff!!

Mi:
Brust:
Bankdrücken normal
Butterfly
Name kenn ich nicht : Würde es als fliegende am Zugturm beschreiben (Seil kommt von oben)

Bau bitte noch Schrägbankdrücken mit ein jeweils bei der Brust wenn Du Bankdrücken, Schrägbank und Butterfly machst, reichen jeweils 2 Sets aus

Schultern
Nackendrücken
Seitheben,
Shrugs
Trizeps
Trizepsdrücken am Kabelzug
Kickbacks

Schultern sind nach dem Brusttraining auch bereits vorermüdet.... hier solltest Du bei Nackendrücken und Seitheben jeweils nur 2 Sets machen!!

Fragen:
Soll nach jedem Satz Gewicht erhöht werden oder alle Sätze mit gleichem Gewicht ?

Nein :nein: Du willst aufbauen oder?? Fang mit höheren Gewichten und niedrigeren WH-Zahlen an und senke dann von Satz zu Satz das Gewicht und erhöhe das Volumen=WH-Zahlen!!

Wie funktioniert Wadenheben sitzend ?

Da gibt es ne Maschine für.... kannst aber auch an ner Multipresse oder mit ner Hantel machen.... Hinsetzen, Füße auf nem Holzblock oder Gewichtsscheiben, Hantel mit Gewichten auf die Oberschenkel und die Waden rocken lassen

Was sind Hyperextensions ?

Ist ne Übung für den Rückenstrecker

Anfang:

Endausführung:

Auch Maschinen benutzen oder wenn es geht freie Gewichte?

Ich halte pers. viel von Maschinen, würde Dir aber zu einer Kombo raten und beides verwenden!!

Wie gesagt, Split hab ich noch nie gemacht…Haut meine Planung so hin?

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Meiner Meinung nach sieht der Plan jetzt gut aus... warten wir mal ab, was andere sagen

Zitat

Original von Wissnix
1) Also 10-8-6 Wdh und mit hohem Gewicht starten dann verringern. Wie ermittle ich mein optimales (hohes) Startgewicht? Das Gewicht, das ich kontrolliert grad so 10x bewegen kann?

Nein mit wenigen Wiederholungen beginnen und höheren Gewichten, dann die Gewichte senken und die WH-Zahlen erhöhen!! Siehe Hatfield-Methode

2) Hat jemand noch ne Idee als Ersatz für Kickbacks?

Bspws. Trizepsstrecken übern Kopf mit Seil

Danke für die schnellen Antworten bis jetzt. Sehr schöne Unterstützung für die Rookies hier

PS: Aha, jetzt weiß ich was Hyperextensions sind. Kenne die Übung, nur der Name fehlte :freude:

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Gerne und nix zu danken, JEDER von uns war mal n Rookie und wir sind hier eine Family... daher nix zu danken, es macht uns doch auch Spaß

Du startest mit einem Gewicht, das Du kontrolliert max. 6-8 bewegen kannst!!

sorry konnte für Trizepsstrecken über Kopf mit Seil auf die schnelle kein besseres Bild ergoogeln, hoffe es reicht Dir so

Gefällt mir der Plan

Das einzige was ich ändern würde, ist die Übungen zu den Nacken tauschen (Latzug, Nackendrücken) da diese nicht so gut sind.

Und ich würde maximal 4Sätze für den Trizeps machen, wenn du ihn schon mit der Brust, und der Schulter kombinierst!!

Trizepsstrekcen hinter Kopf oder Kickbacks, mehr fällt mir auch nicht ein.

Für mich sind Kickbacks eine TOP Übung!