Hier gibts eine gut geschriebene Erklärung....
http://www.bblex.de/online/nahrung/kreatin.php
Was sagen die Experten hier, kann man das so stehen lassen (grad den Teil mit den 2-5kg Masse/Muskelzuwachs durch eine Creatinkur) oder doch a bissl übertrieben??
PS: Auf der Seite finde ich auch die Kurzbiografien bekannter BBler wirklich gut gemacht
Top Leistung 
Aber vernachlässige die Beine nicht. Habe ich leider auch zu lange gemacht (wie viele andere auch)...Auch wenn es Quälerei ist, es sollte schon alles zu einander passen.
Ich persönlich bin auch kein Freund von super definiert. Finde Fotos von BB nach Wettkämpfen, wenn sie wieder normal Wasser haben immer am brutalsten. Aber halt meine Meinung 
Also erstmal Respekt für die Leistung...
Aber (bitte jetzt nicht schlagen... ) ich finde die allerersten beiden Fotos am besten. Zwar nicht definiert und mit a bissl mehr Fett, aber iMHO wirkst du da richtig brutal vom Oberkörper her.... Mein persönlicher Favorit
Ich werde für mich versuchen, in diese Richtung zu gehen. Das würde mir vollends reichen :ja: Dieses sehnig definierte liegt mir nicht. Finde vom optischen her auch Profi BB immer dann am besten, wenn sie net ausgewässert sind. Wirkt einfach.... bombastischer (wenn ihr versteht was ich meine)
Keep on the good work
PS: Die Arme sind echt top!
Moin Moin Gemeinde
So, hab noch ein bischen im INet gestöbert und bin auf folgenden 3Tage Split gestossen...
http://fitness-barnim.de/plane.html
Plan 2a - 2c
Nun wird da jedesmal intensiv der Muskel aufgewärmt. Da ich ja mit Maximalgewicht anfange, frage ich mich nun wie ich das Aufwärmen vorher gestalten soll. Das ich mich aufm Crosstrainer etc vor dem Training aufwärme ist ja klar, aber sollte der Muskel nicht dennoch speziell angeheizt werden, und wenn ja wie?
Rudern dachte ich am Zugturm und dann mit diesem V-Stange mit Hammergriff ...So habe ich bis jetzt halt immer gerudert.
Hier jetzt die finale Version :freude:
Mo:
Beine :
Beinpresse 3Sätze
Beinstrecker 3Sätze
Beinbeuger 3Sätze
Waden :
Wadenheben stehend 3Sätze
Wadenheben sitzend 3Sätze
Di:
Rücken:
Latziehen zum Nacken (breit) 3Sätze
Latziehen zur Brust(eng) 3Sätze
Rudern 3Sätze
Hyperextensionen 3Sätze
Hintere Schultern
Vorgebeugtes Seitenheben (sitzend) 3Sätze
Bizeps
SZ Scott Curls sitzend 2Sätze
Hammer Curls stehend 2Sätze
Mi:
Brust:
Bankdrücken normal 2Sätze
Schrägbankdrücken 2Sätze
Butterfly oder "fliegende am Zugturm beschreiben (Seil kommt von oben)" 2Sätze
Schultern
Nackendrücken 2Sätze
Seitheben 2Sätze
Shrugs 3Sätze
Trizeps
Trizepsdrücken am Kabelzug 2Sätze
Kickbacks 2Sätze
Kann ja jetzt den Donnerstag für Cardio nutzen.
Nächste Woche werde ich mich mal an meine max Anfangsgewichte rantasten...
Nochmals vielen Dank an alle Beteiligten hier. Bin gespannt wie der Split auf den Körper wirkt
PS: Doch noch ne Frage, auch wenn es ein wenig dauern wird bis es akut wird....Woran merke ich, das das Gewicht erhöht werden muß? Wenn ich den letzten Satz meine 10/12 Wdh ohne Probleme durchziehen kann?
ZitatAlles anzeigenOriginal von MaT
Gefällt mir der Plan
Das einzige was ich ändern würde, ist die Übungen zu den Nacken tauschen (Latzug, Nackendrücken) da diese nicht so gut sind.
Was schlägst du für Alternativen vor?
Und ich würde maximal 4Sätze für den Trizeps machen, wenn du ihn schon mit der Brust, und der Schulter kombinierst!!
Kein Problem, wird eingearbeitet
Trizepsstrekcen hinter Kopf oder Kickbacks, mehr fällt mir auch nicht ein.
Für mich sind Kickbacks eine TOP Übung!
Dann lass ich es mal so
Gleich hab ich.... :gruebel:
Also 6-8-10 Wdh und mit hohem Gewicht starten dann verringern.
Bleibt immer noch die Frage, wie ermittle ich mein optimales (hohes) Startgewicht? Das Gewicht, das ich kontrolliert grad so 10x bewegen kann?
Zum Thema Trizeps : Hast da auch Fotos von da? Stelle mir die Übung im liegen auf einer Bank vor, Kabel kommt von unten....
So, hier die überarbeitete Version
Mo:
Beine :
Beinpresse 3Sätze
Beinstrecker 3Sätze
Beinbeuger 3Sätze
Waden :
Wadenheben stehend 3Sätze
Wadenheben sitzend 3Sätze
Di:
Rücken:
Latziehen zum Nacken (breit) 3Sätze
Latziehen zur Brust(eng) 3Sätze
Rudern 3Sätze
Hyperextensionen 3Sätze
Hintere Schultern
Vorgebeugtes Seitenheben (sitzend) 3Sätze
Bizeps
SZ Scott Curls sitzend 2Sätze
Hammer Curls stehend 2Sätze
Mi:
Brust:
Bankdrücken normal 2Sätze
Schrägbankdrücken 2Sätze
Butterfly oder "fliegende am Zugturm beschreiben (Seil kommt von oben)" 2Sätze
Schultern
Nackendrücken 2Sätze
Seitheben 2Sätze
Shrugs 3Sätze
Trizeps
Trizepsdrücken am Kabelzug 3Sätze
Kickbacks 3Sätze
Soweit OK jetzt?
Trotzdem wieder Fragen 
:
1) Also 10-8-6 Wdh und mit hohem Gewicht starten dann verringern. Wie ermittle ich mein optimales (hohes) Startgewicht? Das Gewicht, das ich kontrolliert grad so 10x bewegen kann? Und dann in 2,5kg Schritten verringern (Gewichtsscheiben) bzw Stift einen hoch stecken (Steckgewichte)
2) Hat jemand noch ne Idee als Ersatz für Kickbacks?
Danke für die schnellen Antworten bis jetzt. Sehr schöne Unterstützung für die Rookies hier
PS: Aha, jetzt weiß ich was Hyperextensions sind. Kenne die Übung, nur der Name fehlte :freude:
SO..Habe mal ein wenig gestöbert und den Trainingsplan vom Ritzo ein wenig angepasst....
Anmerkung
Reihenfolge ist auch gleich Reihenfolge im Training.
Jede Übung 3 Sätze a 10Wdh
Mo:
Beine :
Beinpresse,
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden :
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
Di:
Rücken:
Latziehen zum Nacken (breit),
Latziehen zur Brust(eng)
Rudern
Hyperextensionen (??)
Hintere Schultern
Vorgebeugtes Seitenheben (sitzend)
Bizeps
SZ Scott Curls sitzend
LH Curls stehend
Mi:
Brust:
Bankdrücken normal
Butterfly
Name kenn ich nicht : Würde es als fliegende am Zugturm beschreiben (Seil kommt von oben)
Schultern
Nackendrücken
Seitheben,
Shrugs
Trizeps
Trizepsdrücken am Kabelzug
Kickbacks
Fragen:
Soll nach jedem Satz Gewicht erhöht werden oder alle Sätze mit gleichem Gewicht ?
Wie funktioniert Wadenheben sitzend ?
Was sind Hyperextensions ?
Auch Maschinen benutzen oder wenn es geht freie Gewichte?
Wie gesagt, Split hab ich noch nie gemacht…Haut meine Planung so hin?
