Wiederholungsanzahl bei den Sätzen!

der pump sagt nichts über den aufbau aus!
bei jedem reagieren die muskeln anderes auf verschiedene wdh zahlen aber ich persönlich würde die 10wdh eigentlich nicht übergehen!!!
mfg

Ich mache diesen Monat mal 10-12 und dann im März wieder 6-8!
Du musst selber heraus finden was bei dir bessere Ergebnise bringt, aber die Abwechslung bringt´s!

Das Pyramidensystem mit (max. 12 Wh.) bringt bei den meisten am meisten.

Bei einigen Muskelgruppen können aber auch mehr Wh förderlich sein: vor allem Bauch aber auch Nacken und Waden freuen sich oft über bis zu 20 Wh.

Zitat

Original von Hantelfix
Das Pyramidensystem mit (max. 12 Wh.) bringt bei den meisten am meisten.

Bei einigen Muskelgruppen können aber auch mehr Wh förderlich sein: vor allem Bauch aber auch Nacken und Waden freuen sich oft über bis zu 20 Wh.

Kann man so nicht stehen lassen und pauschalisieren!! Denn Muskeln wachsen durch verschiedene Wachstumsreize und daher macht es am meisten Sinn bei einem Workout mit verschiedenen WH-Frequenzen zu trainieren!! Ähnlich wie bei Hatfield!! So erziele ich pers. als Beispiel beim Brusttraining die besten und idealsten Resultate, SOWOHL für Masse, wie auch Tiefe, wenn ich z.B.

Übung 1 = 3 Sets ... in einem WH-Radius von 2-6 WH trainiere
Übung 2 = 3 Sets ... in einem WH-Radius von 8-10 WH trainiere
Übung 3 = 2 Sets ... in einem WH-Radius von 10-14 Wh trainiere
Übung 4 = 2-3 Sets ... in einem WH-Radius von 12-16 Wh trainiere

Ganz meine Meinung Jordi!

Würde einfach mal varrieren, und mich nicht auf sowas be/einschränken, überhaupt bei Isolationsübungen, da müssen MINDESTENS 8WHs drinnen sein, gehe aber auch gerne insbesondere bei der Brust auf 15-20WHs, is find ich so, das beste =)

Ich hab die Erfahrung gemacht ,das für mich bei den Grundübungen eher niedrigere WH Zahlen ideal sind .Bei Isos sind es dann eher hohe WH Zahlen.Ein Pauschalurteil ist mit Sicherheit nicht möglich.Ich würd sagen einfach für sich selbst herausfinden was am produktivsten ist .

Zitat

Original von sawe
also das ist mein momentaner Plan, was könnte ich denn an den Wiederholungen verändern? Würde gerne mal ein bischen experimentieren um neue Reize zu setzen :freude:

Da gibt es zu viele Möglichkeiten, um jetzt alle aufzuzählen.
Aufsteigende Pyramide, absteigende Pyramide, konstante Wdh-Zahl....

Zitat

Original von sawe
Eine Frage noch, Isolationsübungen sind doch Übungen die gezielt nur einen Muskel trainieren,oder ? z.B. Armcurls?Während die Grundübungen wiederum mehre Muskeln gleichzeitig trainieren?z.B. Bankdrücken= Brust + Trizeps?

Grob kann man es so sehen. Genauer betrachtet passt diese Definition nicht mehr, da z.B. Fliegende, was ja eine Iso ist, nicht nur die Brust, sondern u.a. auch die vordere Schulter trainiert. Ne besser Definition für Isos wäre imho: Ein Übung, bei der nur ein Gelenk involviert ist/ die nur über ein Gelenk geht. Gegenteil ist die Verbundübung, bei der mehr als ein Gelenk involviert ist.

Zitat

Original von sawe
Die: Beine

Kreuzheben 70kg 3*8-12
Beinpresse 120kg 3*8-12
Beinstrecker 60kg 3*8-12
Beinbeuger 80kg 3*8-12
Wadenmaschine 80kg 3*8-12

Alles anzeigen

- Kreuzheben nach Beinpresse
- Waden auf 2 Arten (z.B. stehend und sitzen) trainieren..bringt imho mehr

Zitat

Original von sawe
Do: Schultern / Nacken

Schulterdrücken Maschine 75kg 3*8-12
Seitheben Kurzhantel je Seite 6kg 3*8-12
Rotatorenübung Kurzhantel je Seite 4kg 2*8-12

Nackenziehen Kurzhantel je Seite 30kg 3*8-12

Warum keine freie Druckübung für die Schultern?

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Original von sawe
Fr: Rücken / Bizeps

Lattziehen breit zur Bust 65kg 3*8-12
Lattziehen eng zur Brust 70kg 3*8-12
Langhantelrudern 40kg 3*8-12
Seitheben im sitzen? 3*12

Seitheben vorgebeugt, nicht nur sitzend!