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hi,
an meinen gewicht hat sich nichts verändert, aber wenigstens habe ich den kolehydrat tag genossen :ja:
die körperfettwaage zeit :oops: 27 an :oops: aber das dachte ich mir ja sowieso.
nun mein "plan"
montag,donnerstag
3x10 konzentrationscurl
3x10 hammercurl
3x10 curl wo der unterarm rotiert der name ?:nixweiss:
3x12 seitenbeugen
3x12 schulterheben
3x8 kickback
3x8 hangelenkbeugen handrücken oben
3x8 handgelengbeugen handrücken unten
dienstag,freitag
3x12 seitenbeugen
3x12 bankdrücken
3x8 einarmig rudern
3x10 seitenheben
3x8 "beidarmiger gruß"
3x10 fliegende
3x8 kniebeugen im ausfallsschritt
mir ist bewusst das die beine zu kurz kommen, leider sind meine knie für die meisten übungen zu kaputt. jedoch mache ich ja bei meinen täglichen wanderungen 300 höhenmeter und das hält die beine ein wenig in form
ist der plan ok ? ist mein 1. versuch einen zu erstellen
danke für eure hilfe !
lg
helmut