mein "plan"

hi,

an meinen gewicht hat sich nichts verändert, aber wenigstens habe ich den kolehydrat tag genossen :ja:
die körperfettwaage zeit :oops: 27 an :oops: aber das dachte ich mir ja sowieso.
nun mein "plan"

montag,donnerstag

3x10 konzentrationscurl
3x10 hammercurl
3x10 curl wo der unterarm rotiert der name ?:nixweiss:
3x12 seitenbeugen
3x12 schulterheben
3x8 kickback
3x8 hangelenkbeugen handrücken oben
3x8 handgelengbeugen handrücken unten

dienstag,freitag

3x12 seitenbeugen
3x12 bankdrücken
3x8 einarmig rudern
3x10 seitenheben
3x8 "beidarmiger gruß"
3x10 fliegende
3x8 kniebeugen im ausfallsschritt

mir ist bewusst das die beine zu kurz kommen, leider sind meine knie für die meisten übungen zu kaputt. jedoch mache ich ja bei meinen täglichen wanderungen 300 höhenmeter und das hält die beine ein wenig in form

ist der plan ok ? ist mein 1. versuch einen zu erstellen

danke für eure hilfe !

lg
helmut

hi,

danke für eure hilfe !
ist 2 mal armtraining schlecht ? ich habe im allgemeinen eine sehr gute regeneration.
also sollte es keine problem geben wenns um das geht.

lg
helmut

hi

ja ich versuche es wenns "daneben" geht werd ich es natürlich posten :ja: .

und das mit den varieren ist sicher eine gute idee, werd ich auf alle fälle berücksichtigen ! danke !!!

lg
helmut

hi

so nun habe ich 4 wochen nach diesem plan trainiert, und habe keinerlei probleme bekommen, ich habe die übungen immer in anderer reihenfolge absolviert und die gewichte gut (für mich gut :mrgreen: ) steigern können.

körpergewicht habe ich keines verloren aber gaaaanz sicher par gram muskeln aufgebaut, für euch erfahrenen mit sicherheit alles im lächerlichen bereich, aber für mich ist es ein erfolg, wenn ich plötzlich sehe das meine arme unterschiedliche muskel steuern und alles voller adern ist :surprised: wo ich doch vorher keine sah .

bizeps habe ich nun 38cm unterarm 31 cm süss gelle :lach:, naja aber es geht was weiter und das is ja wichtig.

lg
helmut

hi

es darf gelacht werden :mrgreen: meine 37cm :mrgreen:

@moderatoren: eventuell ins fun forum verschieben :lach:

lg
helmut