elzoido's Trainingslog

Hallo zusammen!
Der letzte Thread von mir ist schon etwas voll, daher mach ich hier mal für die Diät einen neuen auf. Hier wird dann Gewicht und Training von mir festgehalten.

Gewicht: ~85kg
KFA: hoch

Dies ist der TP:

Tag 1(Mo): Brust, Rücken, Bauch

Schrägbankdrücken 3 Sets 8-10 Wh
Flachbankdrücken mit LH 3 Sets 6-8 Wh
Fliegende 3 Sets 10-12 Wh

Überzüge 2 Sets 15-20 Wh

Rack-Chins 3 Sets 8-10 Wh
vorgebeugtes Rudern 3 Sets 6-8 Wh
KH-Rudern 2 Sets 10-12 Wh
KH-Rudern mit Spitzenkontraktion 2 Sets 10-12 Wh

Seitliche Crunches 4 Sets
Situps 3 Sets
Seitbeugen 3 Sets

Tag 2(Di): Beine, Waden, Triceps

Kniebeugen 3 Sets 6-8 Wh
Frontkniebeugen 3 Sets 10-12 Wh
Gestrecktes Kreuzheben 3 Sets 8-10 Wh
Ausfallschritte 2 Sets 12-15 Wh

Wadenheben stehend 2 Sets 8-10 Wh

Nosebreaker 2 Sets 6-8 Wh
Kickbacks im Untergriff 2 Sets 8-10 Wh
Einarmiges Tricepsdrücken 2 Sets 10-12 Wh

Tag 3(Do): Schultern, Biceps, Cardio

Vorgebeugtes Seitheben 5 Sets 6-8 Wh
Frontdrücken 2 Sets 8-10 Wh
Seitheben 2 Sets 10-12 Wh
Shrugs 2 Sets 12-15 Wh

Hammercurls 3 Sets 6-8 Wh
LH-Curls 2 Sets 8-10 Wh
Konzentrationscurls 1 Sets 10-12 Wh

30min Cardio

Tag 4(Fr): Bauch, Cardio

Seitliche Crunches 4 Sets
Situps 3 Sets
Seitbeugen 3 Sets

30min Cardio

17.12.2007 - Es geht los!

Tag 1(Mo): Brust, Rücken, Bauch

Schrägbankdrücken
1. 10kg 10 Wh
2. 10kg 10 Wh
3. 10kg 10 Wh

Flachbankdrücken mit LH
1. 35kg 8 Wh
2. 35kg 8 Wh
3. 35kg 8 Wh

Fliegende
1. 5kg 12 Wh
2. 5kg 12 Wh
3. 5kg 12 Wh

Überzüge
1. 5kg 20 Wh
2. 5kg 20 Wh

Rack-Chins
1. 10 Wh
2. 10 Wh
3. 10 Wh

Vorgebeugtes Rudern
1. 30kg 8 Wh
2. 30kg 8 Wh
3. 30kg 8 Wh

KH-Rudern
1. 10kg 12 Wh
2. 10kg 12 Wh

KH-Rudern mit Spitzenkontraktion
1. 5kg 12 Wh (3Sek. Spitzenkontraktion)
2. 5kg 12 Wh (3Sek. Spitzenkontraktion)

Seitliche Crunches 4 Sets
Situps 3 Sets

Heute war nach etwas Trainingspause erstmal wieder Eingewöhnung ins Training angesagt, daher manche Gewichte noch etwas zu leicht. Aber diese Woche dient ja erstmal als Einstieg.
Da ich Schrägbankdrücken mit KH noch nie gemacht hab, hatte ich irgendwie Koordinationsschwächen, das wird sich sicher legen.
Spitzenkontraktion haut übrigens ganz schön rein in den Rücken :lach:
Beim Bauchtraining musste ich die letzte Übung lassen, weil irgendwie Bauchschmerzen bekommen hab. Vielleicht einen Wasserbauch während des Trainings und dann Bauchtraining war heut wohl dann zu viel für mich. Das wird sich auch wohl alles noch legen.

18.12.2007

Tag 2(Di): Beine, Waden, Triceps

Kniebeugen
1. 50kg 8 Wh
2. 50kg 8 Wh
3. 50kg 8 Wh

Frontkniebeugen
1. 25kg 12 Wh
2. 25kg 12 Wh
3. 25kg 12 Wh

Gestrecktes Kreuzheben
1. 30kg 10 Wh
2. 30kg 10 Wh
3. 30kg 10 Wh

Ausfallschritte
1. 25kg 30 Schritte
2. 25kg 24 Schritte

Wadenheben
1. 65kg 12 Wh (sehr langsam)
2. 65kg 12 Wh (sehr langsam)

Nosebreaker
1. 15kg 8 Wh
2. 15kg 8 Wh

Kickbacks im Untergriff
1. 5kg 10 Wh
2. 5kg 10 Wh

Einarmiges Tricepsdrücken
1. 5kg 12 Wh
2. 5kg 12 Wh

Das Training heut war richtig hart. Nach den Ausfallschritten konnte ich mich eigentlich nicht mehr bewegen :lach: Zum Glück kam danach nur noch Wadenheben und dann sitzende und liegende Übungen. Wadenheben sehr langsam aufgeführt, da ich noch nicht so viel Gewicht aufpacken will, weil es schon ein bisschen oben drückt. Noch zu wenig Masse am Nacken, Trapez und Schultern
Zum Schluss hat das Einarmige Tricepsdrücken mir nochmal völlig den Rest gegeben. Das ist echt ne harte Übung, finde ich. Auch wenn die Gewichte noch klein sind, Pump war auf alle Fälle da!

Habe momentan ernsthaften Ärger zu Hause, daher hab ich nichts mehr gepostet. Es gibt allerdings für 2008 ein paar Umstrukturierungen (TP, EP usw.). Irgendwie hab ich die letzten Wochen nich das gemacht, was ich richtig machen wollte.
Jetzt muss sich das hier zu Haus erst klären und ab nächster woche mach ich dann den 2008er log.

Danke euch, wird schon. Ich stell schonmal meinen Plan rein. Nächste Woche beginnt wieder die Schule, muss auf 3er gehen.Denke, dass ich damit gut klar komme. Latzug wird diese Woche noch bestellt fürs Homegym.

Tag1: Beine

Kniebeugen 3 Sets
Frontkniebeugen 3 Sets
Gestrecktes Kreuzheben 3 Sets
Ausfallschritte 3 Sets

Wadenheben stehend 2 Sets

Tag2: Brust/Arme

Schrägbankdrücken 3 Sets
Flachbankdrücken 3 Sets
Fliegende Schrägbank 3 Sets
Überzüge 1 Pumpset

Nosebreaker 3 Sets
Einarmiges Tricepsdrücken 3 Sets

LH-Curls 3 Sets
Hammercurls 3 Sets

Tag3: Rücken/Schulter

Kreuzheben 3 Sets
Vorgebeugtes Rudern 3 Sets
Latzug weit zur Brust 3 Sets
Kabelrudern sitzend 3 Sets

Frontdrücken 3 Sets
Seitheben 2 Sets (abwechselnd mit Rudern aufrecht)
Vorgebeugtes Seitheben 3 Sets
Shrugs 2 Sets