Du hast noch kein Benutzerkonto auf unserer Seite? Registriere dich kostenlos und nimm an unserer Community teil!
No pain, no gain.
Zum TP:
- Tag 1 und Tag 2 tauschen, so dass Beine in der Mitte trainiert werden
- 2mal Kreuzheben wird zuviel sein. Gestrecktes reicht locker
- anstatt 2mal Rudern würde ich 2mal Latzug (breit und eng) empfehlen
- Überzüge ist ne Rückenübung!
zu 1/2.: Hab 2 Kreuzheben-Varianten drin und dafür dann eben Beine an TE1 und Rücken an TE3, sodass genug Pause ist. So dachte ich mir das 
zu3.: Ohne Kreuzheben hätte ich dann ja nur noch Latzug drin...
zu4.: was könnte ich noch als Pumpsatz dort nehmen für die Brust?
Beine am Anfang der Woche zu trainieren, davon halte ich nicht viel, weil das dein einziger Tag ist, an der deine Schulter mal Ruhe bekommt. An allen anderen Tagen wird sie belastet. Daher sollten die Beine mMn immer alleine und in der Wochenmitte trainiert werden.
Für Rücken hättest du
- breite Latzüge
- enge Latzüge
- Rudern und
- vorgebeugtes Seitheben
im Plan
Brust sollten die 9 Sätze doch reichen, oder?
Was das Rudern angeht so habe ich mich, wie ich im Nachherein selbst feststellen muss, schlecht ausgedrückt. Du sollst schon Rudern im Plan haben, aber eine Übung reicht - ist ja immer die gleiche Bewegung bzw. Unterschiede so minimal, das es keinen Sinn hat 2 Ruderübungen im Plan zu haben. Außer bei unterschiedlicher Griffweite, wobei breites Rudern dann ein Ersatz fürs vorgebeugte Seitheben wäre. Wo ich gerade bei vorgeb. SH bin: diese Übung trainiert den gesamten oberen Rücken und nicht nur den hinteren Schulteranteil. Deshalb, und auch weil die hintere Schulter bei fast allen Rückenübungen mitwirkt, ist sie eine Rückenübung für mich
- Gestrecktes Kreuzheben nach Ausfallschritten ausführen
- L-Flys am Ende des Schultertainings
- ggf. zuviele Sätze pro Muskelgruppe
