Wieviel Eiweiss?

Richtig, und wenn mal die Zeit knapp ist für eine Mahlzeit kannst Du das immer noch mit einem Shake ausgleichen...

Mit 2g/kg Körpergewicht Eiweiß bist du gut bedient!

Danke an Thread öffner dies hat mich au beschäftigt :

Also ich nehme nach jeden Training ein rohes ei und mixe es mit 400 ml 3,8 % Fett haltiger Milch und einer Banana as müsst doch voll ausreichen oder?

Zitat

ew-shakes sind eine gute ergänzung, wenn mal keine zeit oder keine lust ist, um was "richtiges" zu essen... außerdem liefern sie vor und nach dem training gute eiweißquellen, die auch noch lecker schmecken und den magen nicht arg belasten...

Richtig!! Das kann nicht oft genug erwähnt werden; Mehrkomponenten, Casein, Egg- Proteinpulver sind nur Nahrungsergänzungen!

Das sinnvollste Proteinpulver ist sicherlich WHEY-PROTEIN! Für VOR und NACH dem Training. Der Rest des Tagesbedarfs kann eigentlich über die Ernährung gedeckt werden.

3g pro Körpergewicht sollten es schon sein
Bei Fortgeschrittenen würde ich sagen 3,5 -4g pro Körpergewicht...

Und um es gleich klarzustellen , die Nieren werden selbst bei so hohem Eiweiß Konsum, bei guter Flüssigkeitszufuhr 1 Liter= pro 20kg Körpergewicht, nicht negativ belastet!

Für einen gesunden Menschen ist der Kosum auf jeden Fall nicht ->gefährlich<-

Die Spekulation läuft ja schon Jahrelang , ich habe vor kurzem erst wieder ein Bericht in der Sportrevue gelesen, dort haben die Probanden auch 3-4g pro Körpergewicht zu sich genommen und die Nierenbelastung war nicht gegeben... Alle haben aber auch auf eine hohe Flüssigkeitszufuhr geachtet!

Aber es gibt dazu auch schon ne Menge andere Test's
Hier z.B. ein Link:http://www.fitforhealth.de/lowcarb/protein.htm

Zitat

Original von Jayb
Hallo,
bin noch nicht lange in diesem Forum und für mich wirft sich da eine Frage auf die durch die Suche nicht bewantwortet wurde.

Wieviel gramm Eiweiss brauch mein Körper zum Aufbau von Muskeln?

Da ja die Eiweiss preperate nicht gerade günstig sind frage ich mich auch ob ich den Täglichen Eiweissbedarf auch mit anderen herkömmlichen Nahrungsmitteln abdecken kann?

Schonmal vielen Dank

Gruß

Alles anzeigen

Zum Topic

wieviel Gramm Protein DEIN Körper brauch hängt stark von Deiner Muskelmasse ab!! Während Pros zwischen 2-4 g Protein pro kg Körpergewicht liegen, denke ich sollte es je nach körperlichen Status angeglichen werden!! Auf GUT Deutsch ein relativ fettfreier und muskelbepackter Körper bedarf MEHR Protein als ein genauso schwerer Körper, wo mehr Körperfett und weniger Muskelmasse enthalten ist!! Wenn Du es GENAU wissen willst, dann solltst Du mal ein Labor aufsuchen und Deinen Exakten KFA über die Laktatwerte messen lassen, DENN SO kann Dir hier niemand Deine Frage beantworten, weil dazu einfach die angegebenen Daten zu schwammig sind!! Weitere Faktoren sind sicherlich der individuelle Stoffwechsel, das Training etc.

Zur zweiten Frage... fast jedes Nahrungsprodukt enthält auch Protein, die einen mehr, die anderen weniger.... je nach körperlichen Status ist es sicherlich möglich für einen Anfänger oder Hobbie-Naturell-Pumper die benötigte Eiweißmenge auch durch die Ernährung zuzuführen!! Nur ob eiweißreiche + fettfreie Produkte nun so viel billiger sind, wie mageres Fleisch, Fisch steht auf nem anderen Blatt!!