Gym Tasse Fitness Motivation
Meine "perfekten" EP's habe ich ja bereits gepostet.
In den letzen Wochen, habe ich aber was experimentiert und mich wieder ein wenig von dieser reinen Monotonie (Reis,Hähnchen,Broccoli) entfernt.
Von der Kcal Billanz schwankt es also jetzt immer mal so 200-300 Kcal+ - Da ich ja im Aufbau bin und ich eh einen relativ schnellen Stoffwechsel habe, ist das schon OK
Ich denke das die Variation in der Ernährung, speziell im Aufbau, auch so wie die Variationen im Training eine große Rolle spielt. Verschiedene KH-Quellen, verschiedene Proteinquellen( mit verschiedenen Aminoprofilen) und verschieden gute Fette.
Die letzen Wochen haben mir gezeigt das sich das sehr positiv bei mir auswirkt hat und ich hab die Vermutung das ich mich die Monate zuvor zu eintönig , nach Plan , ernährt habe. Sodass mein Körper sich schon daran "angepasst" hat.
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Als Kohlenhydrate verwende ich jetzt:
Haferflocken( für den Shake am morgen & Zwischenmahlzeit ~2std vorm Training)
Obst (Banane; Ananas morgens, Apfel, Orangen, Trauben, Blaubeeren o.ä. zu den Mahlzeiten aber auch mal vorm Training)
Maltodextrin oder Dextrose im und nach dem Traininig
Natur Reis, Vollkornnudeln oder Roggen/ Vollkornbrot (200g entsprechen = 100g Naturreis/ Vollkornnudeln) zu den Mahlzeiten mit Fleisch/ Fisch
Gemüse (Broccoli, Paprika, Mais, Rote Bohnen, Zwiebeln, Tomaten u.ä. zu den Mahlzeiten)
Proteinquellen sind:
Eier (vorrangig aber nur Eiklar)
Fleisch (Hähnchen,Pute,Rind(Steak/Hackfleisch)
Fisch ( Lachs,Thunfisch,Garnelen, Seelachs,Forellen o.ä.)
Proteinpulver (Whey, Mehrkomponenten Proteine)
+Supps wie Glutamin,BCAA's, Arginin...
Für die aussreichende Fettzufuhr verwende ich:
Lachsölkapseln, Leinöl(zum trinken), Rapsöl, Erdnuss-, und Wallnussöl zum braten
Auch Saucen sind ab und zu moderat mit drine; Tomatensaucen selbstgemacht, Ketchup Light, Majonaise Light...
An Gewürzen verwende ich fast allles.
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Das ganze bleibt angelehnt an meine geposteten EP's und wird von Tag zu Tag ein wenig variiert
greetz
T-ReX