TP für Diät

Also ich persönlich würde ja zu nem 3er-Split greifen, denn zum einen bekommt der Körper, der aufgrund des Nahrungsentzuges (und nix anderes ist ja eine Diät) eh schon angeschlagen ist, mal ne Pause, und weiterhin kann man so mehr und vielleicht auch besser Cardio-Tage einbauen. Bei nem 4-er-Split bleiben ja nicht mehr viele Tage für Cardio, vor allem wenn man, so wie ich es sehe, mindestens einen Tag frei pro Woche macht.

Brust 9Sätze
also 2Drückübungen (flach-schräg oder negatiev)
1fliegende

+ Dückübing als pump satz
zu je 2arbeitssätzen

Beine 12

als ersts die Grundübungen
wie KB.. Azusfalschritte..
dann noch isos wie strecken\beihebenusw..

waden 4
2im sitzen und 2im stehen
Bizeps.4
mehr brauch der net unbenduinng
Trizeps 5
da er 2\3 des armes ausmacht eine übung mehr als der Bi
2Drück
2streck
1Zugübung die ich als dropsatz bevoziehe

schultern6
2Vorder
2Seitl
2Hintere

und zusätzlich 2-4Sätze Rotatoren

Rücken 12

zugünungn von obne mit vercshiedenn griffen und griffweiten
und versch ruderübngen

gRüße

Zitat

Original von elzoido
Habe jetzt einfach mal nach Hells Vorschlägen versucht ein bisschen was zu basteln

Brust
Schrägbankdrücken 3 Sätze 8-12WH (oder hier eher schwerer?)
Flachbankdrücken 3 Sätze 8-12 WH
Fliegende 3 Sätze 8-12 WH

Pumpsatz wieder ein Bankdrücken?

Beine
Kniebeugen 4 Sätze 8-12WH (hier auch eher schwerer?)
Frontkniebeugen 3 Sätze 8-12WH
Gestrecktes Kreuzheben 3 Sätze 8-12WH
Ausfallschritte 2 Sätze 12-15WH

Waden kann ich nicht wirklich zu Hause ausführen, da ich für mich ein recht hohes Gewicht schon nehmen muss, würde es dann zu sehr in meinen noch nicht so starken Nacken/Trapez gehen, also von der Hantel her.

Bizeps
LH-Curls 2 Sätze 8-12WH
Hammercurls 2 Sätze 8-12WH

Trizeps
Enges Bankdrücken 2 Sätze 8-12WH
Kenne jetzt so gar keine Streckübung, die ich machen könnte glaub ich..
Bei der Zugübung ebenso..

Schultern
Vorgebeugtes Seitheben 2 Sätze 8-12WH
Frontdrücken 2 Sätze 8-12WH
Shrugs 2 Sätze 8-12WH

Bei den Rotatoren weiß ich auch nicht so genau...

Rücken
Rücken dürfte wohl schwierig werden. Klimmzüge schaffe ich noch keine.

LH-Rudern vorgebeugt 4 Sätze 8-12WH
KH-Rudern 3 Sätze 8-12WH
Kreuheben und Goodmornings noch rein wäre zu viel wegen des Beintrainings oder?

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1) Hammerculsl an den Anfang setzen
2) Frenchpress im sitzen oder liegen?
3) LH Rudern zur Brust weit, LH Rudern zur Brust eng zum bauch
4) Schultern Seitheben einbauen
5) Für die Rotatoren L-Flys einbauen

Zitat

Original von elzoido
Mh, jetzt doch n 3er? Oder doch 4er? Verwirrt :gruebel:

Eggi hat wiedermal verdammt gute Argumente, entscheide für dich selber Elzoido, jeder wird dir hier was anderes sagen, weil jeder wieder andere Argumente dazu hat!

Zitat

Original von elzoido
1) Warum an den Anfang?
2) Hab doch gar kein French Press drin :gruebel:
3) Könnte ich beides einbauen, ja..
4) Dann hätte ich aber mehr als 6 Sätze..oder meinst du gegen eine Übung tauschen?
5) L-Flys muss ich mal hier im Forum suchen, wie die aussehen

1) An den Anfang weil die Hammercurls den größten Kraftaufwand benötigen, hat mir Jordi erzählt
zu 4) Schultern wie Hell schon sagte für den jeweiligen delta 2S wobei ich beim hintereen 3 bevorzuge mein Schulter tag sieht zb so aus:

3S Reverse Flys
2S Frontdrücken
2s Seitheben
2S Dont knows
3S L Flys

Würde den 4er Split noch anders aufteilen da der Bizeps und am nächsten tag gleich rücken sicher nicht so gut kommt wegen der Regeneration! =)

Folgendes wäre mein Vorschlag:

MO: Brust/Bizeps
DI: Waden/Beine

DO: Schultern/trizeps
FR: Rücken

Ist doch egal, ob der Bizeps nachm Rücken nochmal drankommt?

Edit://
Sorry falsch gelesen Bizeps nie vorm Rückentag trainieren,
da packst du Klimmzüge gleich 3mal nicht.

Du hast keine richtige Rückenbreite Übung drin.

Wenn du keine Klimmzüge schaffst musst du Klimmzüge machen! :ja:
Also Wenn du ne Klimmi-Stange hast, stell dich auf ne Bank, Spring/zieh dich
hoch und mach nur die Negative, allerdings schön langsam.
Das wiederholst du und wiederholst du und dann schaffst du auch ganz
schnell die Positive.

mfg