2* in der Woche Brusttraining

Ohne dir zu Nahe treten zu wollen, aber bei dem Volumen und kurzen Pausen kann es entweder mit deiner Intensität oder deinem Arbeitsgewichten nicht weit her sein. Normalerweise sollte nämlich am Mittwoch keine einzige Brustübung drin sein. Wenn ich montags Brust trainiere, dann habe ich am Mi immer so argen MK in der Brust, das selbst Kniebeuge ne Qual sind (und ich rede nicht nur von den Beinen und Unterrücken *g*). Kurzum: Du solltest mal deinen Einsatzwillen bei den Brustübungen überdenken, bevor du zu solche Mitteln greifst, wie du sie vor hast, die meiner Meinung nach auch nix bringen. Du schreibst ja selbst schon vollkommen richtig, das Muskeln in der Pause wachsen, wie soll das aber gehen, wenn du dem Muskeln keine gibst bzw. ihn volle Breitseite aus dieses reißt? Weiterhin kann es, wenn die Brust doppelt so oft wie die anderen Muskeln trainiert werden, zu muskulären Dysbalancen führen, was immer in Haltungsschäden endet (bei zu viel Brusttraining z.B. Geierhals). Nun ist mir klar, das diese Tipps dir nicht helfen werden eine bessere Brust zu bekommen (außer der Tipp die Intensität zu erhöhen...glaub mir, das bringts :ja:), aber um hier bessere / mehr Tipps geben zu können, wäre es nett zu wissen, wie du genau trainierst.

Wie viele Sätze machst du pro Übung?
Wie viele Wdh machst du?
Sind die Wdh immer gleich oder fallen sie von Satz zu Satz?
Wie sieht es mit dem Gewicht aus - steigt es von Satz zu Satz, ist es konstant?

Auch wäre es interessant zu wissen, ob du deine Brust mal anders gereizt hast? Also
- mehr Wdh
- weniger Wdh
- weniger Sätze
- andere Platzierung im Split
- testen anderer Trainingssysteme
- testen von Intensitätstechniken

Aber um dich zu trösten: Jeder hat ne Problemzone
Und wohl kaum ein Mann ist mit seiner Brust zufrieden.....mmh, ich dachte immer, das wäre ein Frauenproblem :lach:

ich würde dir raten wenn die brust am montag zu tranieren, schweres bankdrücken, und schrägbankdrücken, und fliegende und wenn du unbedingt die brust nochmals in der woche tranieren willst dann frühstens am donnersteag und das nurmit leichtem bankdrücken sprich 3 sätze 10wh oder explosive das sind 6 sätze mit 3 wh, die negativen werden langsam ausgeführt und dann mit volle power nach oben

Versuche mit KH's zu arbeiten um deiner Disbalance entgegen zu wirken. Falls du wirklich zweimal in der Woche Brust trainieren willst, sollten bei einem Training die WHs tiefer (1-6 Whs) und beim anderen Training ein bisschen höher sein (10-15 Whs).

Lass dir genug Zeit zur Regeneration der trainierten Körperpartie. Also wenn du Montag schwer trainierst, solltest du erst Donnerstag deine Brust wieder trainieren.

Montag Brust schwer, etc
Dienstag andere Körperpartie
Mittwoch Pause
Donnerstag Brust leicht, etc
Freitag andere Körperpartie
Samstag, Sonntag Pause

negatives bankldrücken halte ich für überflüssig, nur hit beim brust auch, bringt meiner meinung ach eh nicht viel, habe selbst 12 wochen hit angewended und habe null und nix von gehabt ausser frust weils einfach scheisse war, und ich 12 wochen training in sand setzte, aber hey jeder ist anderst

hier mal mein brust plan

Bankdrücken: 4 Sätze wh zwischen 4-10
Schrägbank: 3 Sätze wh zwischen 6-10 (Wechsel wöchentlich KH und LH)
Fliegende: 3 Sätze wh zwischen 8-12

fahre damit eigendlich sehr gut habe früher auch mehr gemacht so 15 antritte, war und ist aber einfach zuviel

Das kann mal mal einschieben mit zweimal in der Woche Brusttraining, aber sollte nicht zum Alltag werden da es sonst irgendwann nichts mehr bringt, nur das Du gewichtemäßig abbauen wirst da der Brustmuskel sich net mehr erholen kann...
Gruss Jörg
PS: Aber halte mich mal auf dem Laufenden, würde mich echt interessieren was bei Dir passiert wenn Du das wirklich so durchziehen willst

HIT ist sicher nicht das richtige Training um die nötige Masse aufzubauen. Beim HIT-Training verlierste alle gut aufgebaute Kraft. Es gibt sicher sinnvollere Methoden

Zitat

Original von Hava
HIT ist sicher nicht das richtige Training um die nötige Masse aufzubauen. Beim HIT-Training verlierste alle gut aufgebaute Kraft. Es gibt sicher sinnvollere Methoden

wer mit HIT keine masse aufbaut,trainiert falsch und wer 12 wochen die gleichen prinzipien reitet und sich hinter her aufregt ist selbst schuld! gerade für nichtstoffer ist ein wirklicher HIT plan eins der besten prinzipien um masse aufzubauen. kraft...hm da erinner mich net mehr drann,aber die gewichtszunahmen waren gewaltig.

was bei dem threadsteller vielleicht mal sinn machen würde,wäre ein einseitiges training um der schwachstelle entgegen zu wirken. 2maliges training der brust wird sich in einigen wochen in überttraining bemerkbar machen. vielleicht liegt es auch an der übungsausführung das Du probs hast.in vielen studios wird den jungen leuten gerade diese übung meist falsch erklärt.

gruss boom

wie ich schonmal erwähnte ist jeder anderst, bei mir war das HIT Training verschenkte Trainingszeiten und ich habe richtig Traniert, hatte denn plan damals von einem bei uns ausm Studio der schon seit jahren HIT macht, und er hat mein training auch angeschaut und ich habe alles richtig gemacht nur habe ich 12 Wochen an denn gleichen Gewichten rumgegurkt, gewichtsmässig (Körpergewicht) gings in Keller habe 5kg abgenommen in der zeit obwohl ich gut gegessen habe und kein Cardio mache, und sonst fande ich es einfach nicht gut, und kann mir einfach nicht vorstellen das so ein plan auf dauer was bringt