ZitatAlles anzeigenOriginal von Eggi
Ohne dir zu Nahe treten zu wollen, aber bei dem Volumen und kurzen Pausen kann es entweder mit deiner Intensität oder deinem Arbeitsgewichten nicht weit her sein. Normalerweise sollte nämlich am Mittwoch keine einzige Brustübung drin sein. Wenn ich montags Brust trainiere, dann habe ich am Mi immer so argen MK in der Brust, das selbst Kniebeuge ne Qual sind (und ich rede nicht nur von den Beinen und Unterrücken *g*). Kurzum: Du solltest mal deinen Einsatzwillen bei den Brustübungen überdenken, bevor du zu solche Mitteln greifst, wie du sie vor hast, die meiner Meinung nach auch nix bringen. Du schreibst ja selbst schon vollkommen richtig, das Muskeln in der Pause wachsen, wie soll das aber gehen, wenn du dem Muskeln keine gibst bzw. ihn volle Breitseite aus dieses reißt? Weiterhin kann es, wenn die Brust doppelt so oft wie die anderen Muskeln trainiert werden, zu muskulären Dysbalancen führen, was immer in Haltungsschäden endet (bei zu viel Brusttraining z.B. Geierhals). Nun ist mir klar, das diese Tipps dir nicht helfen werden eine bessere Brust zu bekommen (außer der Tipp die Intensität zu erhöhen...glaub mir, das bringts :ja:), aber um hier bessere / mehr Tipps geben zu können, wäre es nett zu wissen, wie du genau trainierst.
Wie viele Sätze machst du pro Übung?
Wie viele Wdh machst du?
Sind die Wdh immer gleich oder fallen sie von Satz zu Satz?
Wie sieht es mit dem Gewicht aus - steigt es von Satz zu Satz, ist es konstant?
Auch wäre es interessant zu wissen, ob du deine Brust mal anders gereizt hast? Also
- mehr Wdh
- weniger Wdh
- weniger Sätze
- andere Platzierung im Split
- testen anderer Trainingssysteme
- testen von Intensitätstechniken
Aber um dich zu trösten: Jeder hat ne Problemzone
Und wohl kaum ein Mann ist mit seiner Brust zufrieden.....mmh, ich dachte immer, das wäre ein Frauenproblem :lach:
naja ich hatte ja auch am mittwoch MK, aber trainieren konnte ich noch und nach dem training war meine brust richtig am ende
so wie es aussieht, klappt das mit dem zweimal trainieren nicht
ich habe mir jetzt gedacht, dass ich beim brust training HIT anwende, vorallem beim bankdrücken
eine frage habe ich aber noch
macht es sinn
wenn ich
bankdrücken auf der negativ bank,
normales bankdrücke, und
schrägbankdrucken
an einem tag mache?
und am schluss dann noch die fliegenden
oder soll ich lieber die übungen abwechseln ( das heißt, eine woche negativ, die zweite woche normales bankdrücken), weil bankdrücken auf der negativen bank ist ja intensiver für die brust... je mehr der winkel ins negative geht, desto höher ist die intensität für die brust /einsatz für schulter geringer
Bankdrücken 3 Sätze * 8 wiederholungen
Schräbankdrücken 3 Sätze * 8 WIederholungen
Kabel kreuzen 3 Sätze * 10 wiederholungen
Fliegende 3 Sätze * 12 Wiederholungen
Gewichte steigen satz zu satz
vor 1-2 monaten habe ich weniger gewichte benutzt und mehr wiederholungen gemacht bei allen übungen ( 12 * WDHLG)
und die übungen habe ich geändert, sonst gibt es keinen unterschied
und wie ich auf 2* mal brusttraining gekommen bin
in einem Forum habe ich mal gelesen, dass ein paar leuten das mit den 2 mal trainieren wirklich sehr viel geholfen hat, deswegen wollte ich es einfach auch mal ausprobieren
