Wettkampfvorbereitung Junioren

El diablo,

du wiegst 97 kg das 24h sind 2328 kal an Grundumsatz!!!
Das heisst das dein Körper dass ohne sich zu bewegen und trainieren ich wiederhole: ohne sich zu bewegen und zu trainieren braucht um überhaupt dein Gewicht zu halten.
Für jedes Training(Kraft + Cardio) kannst du bei deinem Gewicht nochmal locker 800 kcal dazulegen.
Dann kommt nochmal der Alltag!!! was machst du beruflich? Du kannst bei deinem Gewicht auch hier von entspannt 800 kcal ausgehen. Wenn du ne körperliche Arbeit hast, oder wie ich wie ich viel zu Fuss oder mit dem Rad unterwegs bist sind bis zu 1500!!!

Rechne Rechne rechne so sind wir bei allem zusammen noch gering geschätz bei den von Jordi bereits erwähnten 4000 kcal!!!

Wie Jordi schon erwähnt hat(natürlich darfst du das erzählen =)@jordi), habe ich denn Fehler gemacht bereits 8 wochen vor dem wk bei 3000 kcal zu stehen. Den muskelverlust kannst du dir in meinem Thread anhand der Pics anschauen.

An deiner Stelle würde ich bei 5000 kcal anfangen und dann kontrollierst du jede Woche dein Gewicht und siehst was runter geht.

Man du hast noch solange Zeit um deine Form zu erreichen net übertreiben.

Also alles zusammen:
du ist 5000 kcal am Tag bei der Nährstoffaufteilung die Jordi erwähnt hast. Wichtig ist die Fette gering halten.

Einen Link zur Nährwerttabelle, wo du alles genau berechnen kannst habe ich dir bereits hier geschrieben.

Alles klar soweit?

Halbblut.... Mööööönsch, weiß nicht, wie oft ich Dir das schon gesagt habe Kämpfer aber ich bin MÄCHTIG stolz auf Dich.... sehr ausführlich das erläutert, was ich versucht habe unserem ElTeufelchen zu erklären!! Kurzum gesagt: so spricht jemand, der weiß wo der Frosch die Locken hat!! TOP!!!

@ElDiablo.... wir können Dir nur die Wege erläutern und erwarten deswg. auch etwas Eigeninitiative... endlich *puuuuuuuuuh* scheinst Du es verstanden zu haben :respekt: ...ein kleiner Tip noch, eh Du das nächste Mal wieder Geld für "Bücher" zum Fenster rausballerst: NUTZE DAS FORUM!! Damit meine ich, ein kurzer Blick ins Ernärhungsforum hätte Dich einen Thread erblicken lassen, der wiederrum einen Link zur Nährwerttabelle enthält ...weitere Blicke in die Analen des Ernährungsforum offerieren Dir haufenweise Nahrungspläne für JEGLICHE Zielgruppen.... anschauen, auf die eigenen Bedürfnisse anpassen, hier reinstellen und optimieren lassen.... NUR so lernst Du die Zusammenhänge!! Mitdenken und mitarbeiten lautet die Devise nicht böse gemeint Diabolo, sondern es geht darum, das Du das wie und warum schnallst!!!

Lies unsere Beiträge und Ratschläge hier und überfliege sie nicht, wir haben Dir hier haufenweise Infos bereits zur Verfügung gestellt... auch die Grundregeln des WK-BB in Bezug auf Ernährung, Entwässerung etc. findest Du HIER im WK-Forum und in Postings von mir, Halbblut in Deinem Thread!!

Du willst auf die Bühne und nicht wir... ok, wir (Halbblut und ich) auch irgendwann wieder... aber in dem Thread HIER geht es um Dich!!!

Kur haben wir bereits besprochen und das deckt genau die Kur ab (mit Ausnahme der Anti-Aging-Hinzugabe.... aber ich bin um einiges ÄLTER als Du, daher brauchst Du es NICHT) die ich absolviert habe!! Supps habe ich Dir bereits mitgeteilt, auch diese decken das ab, was Halbblut und ich durchgezogen haben!! Hab Vertrauen, denn wenn Du es so durchziehst, KANN nix schiefgehen!! Also hab Vertrauen zu uns und vorallem zu Dir... zweifel nicht an Dir und stell Dich nicht als dumm oder blöd hin wie Du es in Deinem Posting

"kann nur irgendwie masse pläne erstellen glaube bin zu blöd"

denn so kann man NUR verlieren!! Du bist NICHT blöd oder dumm, denn das weiß ich von unserem PN-Verkehr!!! Nun auf, gib Gas und erstelle Deinen Plan!! Wir werden Dir helfen... und das tun wir gerne! OK??? Also nicht aufgeben und lass es endlich ROCKEN!!!!! =)

Kein Ding... Digger.. wir treten Dir gerne in der Allerwertesten wenn es Dir hilft!! Wenigstens nimmst Du die Kritiken so hin und siehst es nicht als Gemecker, sondern wirklich als das was es ist: eine unter Pumper gemeinte objektive Kritik :respekt: auch dazu gehört ne Menge und nur so kann man sich stetig verbessern!!

Kein Streß, wir sind auch Freitag da.... freu mich auf Deinen Plan

Das Kind kriegen wir schon geschaukelt auch wenn ein mächtig dickes ist =) =) =) =) =)

El diablo mach Schritt für schritt und was du nicht nachvollziehen kannst, dass sollst du hinterfragen. Nur so kannst du deine Veränderungen nachvollziehen und auch lernen wie das funkioniert.

Was jordi und ich versuchen ist dir kein Essen vorzusetzten, sondern dir die Zutaten und die Zubereitung zu erklären, denn nur so wirst du zum Koch werden!!!

Und wegen Arbeit mach dir keinen Stress, ich habe die letzten 13 Tage gearbeitet und dass in wechselnden schichten entweder ab 7 oder bis 24 uhr. nDass geht immer vor du und wir schreibenwann es geht und gut is!

Mache dir denn Plan wie schon erwähnt in ner exel datei, so ist es am einfachsten und lässt sich schnell ändern.

Und who the fuck ist metabole diät??? oder wayne interessiert sie :lach:

Low Fat nach wie von jordi beschrieben und du rockst

So jetzt gute nacht aber frauchen schreit ausm schlafzimmer =)

Die Metabole Diät, ist echt nicht schlecht wie gesagt habe sie selber 11 wochen gemacht und habe eigendlich nicht viel an masse verloren, allerdings muss ich auch dazu sagen da war noch nicht klar das ich die richtung WK Athlet einschlagen werde, da ich mich jetz dazu entschlossen habe würde ich glube ich diese Diät nicht mehr machen, aus dem grund weil sie einfach zu unsicher ist für einen WK Athlet, man weiss nie was passiert bei dieser art von Ernährung und sie schlägt wirklich bei Jedem anderst an, deshalb auch eine verdammt harte diät weil man nur mit wenigen Kcal eine gewünschte Gewichtsreduktion ereicht, und da die entsprechend benötigten Mahlzeiten aufzuteilen ist sehr schwer, wie gesagt spreche da aus erfahrung würde jedem Normal sportler der abspecken will diese Diät afjedenfall empfehlen aber als WK Athlet glaube ich ehr weniger geeignet, man darf auch nicht alles glaube was da drin steht Über die zb Athleten die sagten sie machten dies in der Vorbereitung, das glaube ich nähmlich ned, vieleicht gehts für ne dasilva aber ned für jeden