Wettkampfvorbereitung Junioren

Hallo El Diablo

:muede: ... sorry bin schon leicht müde. Daher werde ich erstmal nur was zu Deinem Training schreiben!! Du läufst nicht nur Gefahr Dich überzutrainieren, sondern vielmehr ist Dein Training nicht wirklich sinn- und zweckmäßig!!

Du machst meiner Meinung nach bei dieser Trainingsart zuwenig Sätze mit zu vielen Wiederholungen!!! Es entspricht mehr einem Anfänger-Zirkel-Training, statt eines BB-Trainings!!

Bei 4x die Week Training wäre wohl ein Vierersplit das sinnvollste nach dem Überlastungsprinzig und dabei jede Muskelgruppe MAXIMAL nur einmal die Woche zu beackern, um eine ausreichende Regeneration zu gewährleisten!!

Hier auf die Schnelle einige Beispiele, wie es zu bewerkstelligen wäre:

Beispiel A:
Trainings-Tag 1: Brust und Rücken, Cardio
Trainings-Tag 2: Haxen, Waden, Bauch
Trainings-Tag 3: Schultern, Cardio
Trainings-Tag 4: Arme, Bauch, Posing

Beispiel B:
Trainings-Tag 1: Brust und Trizeps, Cardio
Trainings-Tag 2: Haxen, Waden, Bauch
Trainings-Tag 3: Rücken, Bizeps, Cardio
Trainings-Tag 4: Schultern, Bauch, Posing

Beispiel C:
Trainings-Tag 1: Brust, Schultern, Bauch
Trainings-Tag 2: Rücken, Trizeps, Cardio
Trainings-Tag 3: Haxen, Waden, Bauch
Trainings-Tag 4: Bizeps, Posing, Cardio

Mein Tip?? Such Dir eins der Beispiele heraus und erstell Dir daraus bitte einen Plan, den Du postest, mit den exakten Übungen, Sätzen und WH-Zahlen!!

Den gehen wir gemeinsam (und hoffe, das sich noch andere Spezialisten hier mitbeteiligen) durch!! Wenn wir damit durch sind, gehts an die Ernährung, damit es nicht zuviel auf einmal wird, sonst steigst Du nachher nicht mehr durch!! Beispiele sinnvoller TPs findest Du ausreichend im Trainingsforum... lies Dich dort ein wenig ein dann wirst Du verstehen, auf was ich hinauswill

WK-BB Prinzipien:

Milchprodukte FRÜHESTENS 6 Wochen vor dem WK raußschmeißen!
LowCarb auch erst FRÜHESTENS 6 Wochen vor dem WK!!
Kcal.-Defizit 4 Wochen vor dem WK!
Entwässerung (siehe Stickie hier im WK-Forum) erst eine Woche vor dem WK

Bis dahin bitte LowFat + HighCarb!!

Aber wie gesagt, kommen wir zu dem Thema, wenn Dein Training sinnvoll steht!! .... und keine Angst, auch wenn wir sowohl Dein Training, wie auch Deine Nahrungsstrategie KOMPLETT neu umgestalten müssen, um das Maximum zu erreichen, werden wir es packen und Du wirst letztendlích sehen und lernen, warum was wie welchen Sinn ergibt!!!

Also lass Dich nicht entmutigen, auch wenn bislang bei Dir viel falsch lief, mir ist klar, das Du zum einen FALSCH beraten wurdest und zum anderen ist mir auch klar, das jeder unwissend und klein angefangen hat!!

Du hast noch immens viel Zeit - 6 Monate - und in dem Zeitradius lässt sich noch verdammt viel herauszaubern

So!!!! Nu aber... Gute Nacht!!! :muede:

ElDiablo,

zum ersten Mal Gratulation das du dich entschieden hast zu starten!!

Stimme Jordi bezüglich der Traininsplanung voll zu. Die müsstest du überarbeiten. Ich persönlich habe vor meinem WK einen 4er Split gefahren und das hat wunderbar gepasst.

Zusätzlich solltest du dein Posing regelmäßig am Besten jetzt schon anfangen zu Üben, denn da kannst du dir gegenüber anderen NAC Athleten gr Vorteile erarbeiten.

Ist das dein 1. Wettkampf?

grützie

....Schön, das Du hier mitwirkst Halbblut... habe schon fest auf Dich gezählt :zustimm: ... wenn ich darf, beantworte ich Deine Frage... ja, er startet zum aller ersten Mal ...pers. bevor ich seine Daten wußte, hätte ich wohl eher nen Tip gegeben, bei den Newcomern zu starten, aber denke, das die Chancen für ihn bei den Junioren auf einen guten Platz besser stehen, daher ist der Gedanke, der Schritt bei den Junioren zu starten, die sinnvollste Entscheidung

bin tierisch auf die Bilder gespannt :freude: und bin noch mehr gespannt darauf, welche Entwicklung er in den nächsten 6 Monaten noch erreichen wird!!! =)

Jordi gebe gerne meine bescheidene Erfahrung in diesem Bereich weiter;)
Fotos. Da bin ich auch gespannt.

Diablo lass dich auf Jordi voll ein. dazu kann ich dir nur aus eigener Erfahrung raten. Ich selbst war erstaunt was ich für Veränderungen erreicht habe und das obwohl ich noch nicht alles richtig machte.

Und ganz wichtig: lass dich bloß nicht von den NAC leuten vollquatschen und zu einem Doppelstart überreden!!!