Mein Trainingslog

Nach dem gestrigten Fresstag und einer Cheat Mahlzeit die 50g Vollmilch Schokolade warn und insgesamt ca 5000 Kcal zeigt die Waage heute früh 97,8 kg :lach:
Glaub nicht das ich soviel schon jemals auf die Waage gebracht habe :mrgreen:

Frisch motiviert ging ich dann ins Training heute, was brutalstens war , war in 15 mins durch mit den Arbeitssätzen, bin auch sehr sehr sehr zufrieden mit der Brustentwicklung die Teilung im oberen Bereich kommt immer mehr rein und Steigerungen sind auch wieder dabei gewesen läuft zur Zeit prächtig kann überhautp nicht klagen überhaupt was die Steigerungen anbelangt :freude:

3x Schrägbankdrücken 4-8 WHs + Gewicht & WHs
3x Brustpresse , Sitz oben 8-12 WHs + Gewicht & Whs
2x Schräge Flys 12-15 Whs + WHs
1x Schräge Flys 15 WHs+

Nach dem letzten Satz dacht ich mir verfetzts die Brust, wie geil wie geil :yau:

Hab die letzten Tage nicht allzu oft reingeschaut da mir einfach die Zeit dazu fehlt, möchte mich von daher als erstes mal bei den Leuten entschuldigen die hier immer brav mitgelesen haben.

Habe meinen Plan etwas umgestellt von den Übungen her

Für heute siehts mal so aus:

Schrägbankdrücken LH 5-8 WHs / 3 Sätze
Flachbankdrücken LH 8-12 WHs / 3 Sätze
Schräge Flys 12-15 & 15-20 WHs / 3 Sätze

Morgen:

4x Kniebeugen
2x Beinstrecken
3x Gestr. Kreuzhebn
1x Beinbeuger
3x Wadenheben

Auch ich bin wieder hier nach langem, hatte viel Privates zu tun aber ich habe nun wieder genügend Zeit und werde so gut es geht wieder täglich hier reinschaun und posten

Trainiert habe ich weiterhin.
Heutiges Training war wieder unbescheiblich geil, dachte beim Schrägbankdrücken eigentlich das ich schon bei der ersten 1 WH abkac** aber mit der richtigen Atmung und etwas zusätzliche Motivation ging das dann auch

Schrägbankdrücken LH > 5, 7 , 6 WHs
Flachbankdrücken LH > 8, 12 , 8 WHs
Flys > 20 , 18 WHs

Ende nach den flys hats mir soviel die Titten gesprengt, danach noch etwas gepost und Shake reingehaut.

Wer fragen zum Training hat, etc. immer her damit .

Gewicht liegt momentan bei 98,6kg

Ne nicht Mr. O, einfach nur alles rausholn was geht Naturell
Habe auch spekuliert ob ich Creatin hinzufüge zu meinen Supplements, aber ich werds bleiben lassen.

Pics gibt es keine jedoch bin ich am spekulieren ob ich ab und an wieder Videos machen werde. Mal schaun was die Zukunft bringt von der Zeit her.

Jedenfalls danke das du reingeschaut hast Kumpel :kuss:

Ich weis sorry :flehan:

Dafür werd ich morgen meine lieblings Partie bearbeiten, die Beinchen , hach werden das Schmerzen werden

Achja, was ich vergessen hatte die Steigerungen

Schrägbankdrücken + Gewicht u WHs
Flachbankdrücken + WHs
Flys + Gewicht u Whs

So gestern Haxen und heute Schultern

Haxen:
Kniebeugen > 12, 15, 10, 9 WHs / + Gewicht u WHs
Beinstrecker > 17, 18 WHs / + Gewicht u WHs
Gestr. Kreuzheben > 12 WHs , 10 'WHs / + Gewicht u Whs
Beinbeuger > 20 WHs , 17 WHs / + WHs
Wadenheben > 13 Whs , 11 WHs / + Gewicht

Schultern:
Frontdrücken > 7, 5, 6 WHs / + Gewicht
Seitheben > 11 , 9 , 8 WHs / + WHs
Rudern zum Kinn > 14 , 13 WHs / + Gewicht
Nosebreaker > 10 , 8 WHs / + WHs
Frenchpress KH sitzend > 11, 9 WHs / + WHs
Kabelzug Untergriff > 18 WHs