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Schön zu hören.
Leider erst heute zum Brusttraining gekommen ist aber nicht weiter schlimm.
Werds jetzt noch nicht so genau aufschreiben , das kommt später wieder hinzu 
3x Schrägbankdrücken LH / 5-8 WHs
3x Brustpresse sitz mittig / 8-12 Whs
2 Flys / 12-15WHs
1x Flys / 15-20 WHs
Kadenz für alles - 1-2/1/3
Feeling sehr gut, brachialer Pump :yau:
5 Sets Beinstrecker oder Tipp-/Copy-Fehler(vermutlich Beuger) :gruebel: 
Gut erkannt PhoeniX zweiteres sollte BeinBEUGER sein ja 
Schöner Plan MaTie .
Meinem recht ähnlich. Hab nur noch ne zusätzliche Nacken-Übung drin, aber wenn Du die nicht brauchst um so besser.
Wadenheben heißt immer sollte auch stehendes od. Donkey mit drin sein - aber ist wie immer Geschmackssache und Du kennst Dich am besten.
Bei Langeweile kannst ja mal folgendes probieren: KB wie gewohnt, dann einen Satz Ausfallschritte und dann nur noch 2 Sätze Beistrecker. Bei mir pers. haut das noch einiges brutaler rein :bgdev:. Aber nur mal so als Idee bei Bedarf ;).
Machst Du derzeit irgend welche Intensitätstechniken ?
Ansonsten
Also die Waden entwickeln sich prächtig die Übung reicht vollkommen :ja:
Das mit den Haxen werd ich mal probieren
Intensitätstechniken eigentlich nciht ich geh immer bis zum absoluten Muskelversagen und mache bei einigen Übungen wos nicht gefährlich wird 1-2 Teil WHs, ist halt zu einem Teil nervig weil ich dann immer in den Pausen einiges an Gewicht reduzieren muss weils so brutal reinhaut aber was solls :rolleyes:
Das kenn ich :lach:. Könnte auch eine Assistentin zum Hanten umbestücken, Gerätschaften umräumen, Schweiß abtupfen, Puls messen, usw. gebrauchen - müsste dann halt taub-stumm sein :stumm: um den Vorteil nicht gleich wieder zu nichte zu machen ....
Gruß PhoeniX
