Mein Trainingslog

Zitat von PhoeniX

Das kenn ich :lach:. Könnte auch eine Assistentin zum Hanten umbestücken, Gerätschaften umräumen, Schweiß abtupfen, Puls messen, usw. gebrauchen - müsste dann halt taub-stumm sein :stumm: um den Vorteil nicht gleich wieder zu nichte zu machen ....

Gruß PhoeniX

Zieh durch und berichte dann :lach:

Training von Montag:
3x Schrägbankdrücken Langhantel 5-8 WHs (+ 4 WHs)
2x Brustpresse, sitz oben 8-11 WHs ( + 4 WHs)
2x Flys 12-15 WHs / 15-20 WHs ( + 3 WHs)

Training von Dienstag
3x Frontkniebeugen 8-11 WHs (Übung statt Kniebeugen)
2x Beinstrecker 10-13 WHs / 15-20 WHs ( + Gewicht und WHs)
2x Gestr. Kreuzheben 8-11 WHs ( + Gewicht)
2x Beinbeuger 10-13 WHs / 15-20 WHs ( + Gewicht und WHs)
3x Wadenheben sitzend 12-15 / 15-20 WHs)

BUM! Beide Einheiten brutalst gerockt

Heute ist Pausen Tag mit einem leichten Kcal Defizit morgen gehts dann wieder weiter.

Training von Donnerstag:
2x Schulterdrücken LH 5-8 WHs / + Gewicht & WHs
2x Seitheben sitzend 7-10 WHs / + Gewicht & WHs
2x Vorg. Seitheben 12-15 & 15-20 / + Gewicht & WHs
2x Trizepsdrücken , Kabel, Obergriff 7-10 WHs / + WHs
2x Trizepsstrecken hinter Kopf, liegend 7-10 WHs / + WHs
1x Trizepsstrecken , Kabel, Untergriff 15-20 WHs

Training von Freitag
2x Latziehen mit weitem Obergriff 5-8 WHs / + Gewicht & WHs
2x Latziehen Paralellgriff 7-10 WHs / + Gewicht
2x Rudern mit Langhantel 7-10 WHs / + Gewicht & WHs
2x Rudern mit Paralellgriff 12-15 & 15-20 WHs / + Gewicht & WHs
2x Hyperextension 12-15 WHs
2x SZ Curls 7-10 WHs / + Gewicht & WHs
2x Konzentrationscurls 7-10 / mit Hammercurls getauscht für eine Weile
1x Hammercurls sitzend 15-20 WHs

So das wars für die Woche auch wieder, bei den Hammercurls gestern hats mir fast die Arme zerfetzt sowas von nen geilen Feeling auch wenn es schon fast unangenehm war
Hätte ich mir gestern noch die Haare waschen müssen wär das sicher schlecht ausgegangen :lach:

Heute warn die Titten dran
Feeling war übelst Brutal und der Pump sowieso :yau:

3x Schrägbankdrücken 5-8 WHs / + 2kg & WHs
3x Brustpresse 8-11 WHs / + 2kg & WHs
2x Schräge Flys 12-15 & 15-20 / + 1kg (je) & WHs

Gester, Beine:

2x Frontkniebeugen 8-10 WHs - + WHs & Gewicht
2x Beinstrecker 12-15 / 15-20 WHs + WHs & Gewicht
3x Gestr. Kreuzheben 8-10 WHs - + WHs & Gewicht
3x Wadenheben sitzend 12-15 / 15-20 WHs

Hitze unerträglich sowie auch die Intensität :heiss:

Schultern , 23. Juli:

3x Frontdrücken mit Langhantel 5-8 WHs / + Gewicht & Whs
3x Seitheben sitzend 7-11 WHs / + Gewicht & WHs
2x Vorg. Seitheben 12-15 WHs / 15-20 WHs / + Gewicht & WHs
2x Trizepsdrücken, Kabel, Obergriff / 7-11 WHs / + Gewicht & WHs
2x Trizepsstrecken hinter Kopf, SZ / 7-11 WHs / + Gewicht
1x Trizepsstrecken, Kabel, Untergriff / 15-20 WHs / + WHs

24. Juli - Rücken / Bizeps:

3x Latziehen mit weitem Obergriff 5-8 WHs / + Gewicht & WHs
3x Latziehen Paralellgriff 7-11 WHs / + Gewicht & WHs
3x Rudern mit Langhantel 7-11 WHs / + Gewicht & WHs
2x Rudern mit Paralellgriff 12-15 & 15-x / + Gewicht & WHs
1x Hyperextension
2x SZ Curls 7-11 WHs / + Gewicht
2x Konzentrationcurls 7-11 WHs / + Gewicht
1x Hammercurls, sitzend 15-20 WHs

+ 20 mins Cardio

28. Juli 2009 , Brust + Cardio
3x Schrägbankdrücken 5-8 WHs / + Gewicht & Whs
3x Brustpresse sitz oben 7-11 WHs / + Gewicht & WHs
2x Schräge Flys 12-15 WHs & 15-20 WHs / + Gewicht und WHs
+ 20 mins Cardio

29. Juli 2009 , Beine
3x Frontkniebeugen 7-11 WHs / + WHs
2x Beinstrecker 12-15 WHs & 15-20 WHs / + Gewicht
2x Gestr. Kreuzheben 7-11 WHs / + Gewicht & WHs
2x Beinbeuger 12-15 & 15-20 WHs / + Gewicht
3x Wadenheben sitzend 12-15 & 15-20 WHs / + Gewicht & WHs

Heute zwar nicht trainiert dafür ein leichtes Kcal Defizit gefahrn, n Freund bzw Klient war da den ich schön quälen durfte :mrgreen:

:mrgreen:

Ja läuft alles bestens momentan vielen Dank für die nachfrage