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Hallo Leute,
möchte meinen 2er-Split mit dem ich schon früher gute Erfahrungen
gemacht habe jetzt ändern in nen "5er" Split
Würd gern wissen was ihr davon haltet:
MONTAG - TRIZEPS/ARME/SCHULTERN - ca. 70min
Trizepsdrücken am Seil
Kickbacks
Reserve-Curls
Frontheben
Nackenziehen
DIENSTAG - BAUCH - ca. 40min
Srockdrehen
Kabelziehen
Beinheben
Seitheben mit KH
Seh´das mehr als Bauch-Workout,
hoffe das stört nicht alzu sehr die regeneration vom Montags-Training,
aber immer noch besser als am Montag mit dranhängen - oder ?
MITTWOCH - BIZEPS/BRUST - ca. 70min
Scott-Curls
Konzentrations-Curls
Schrägbankdrücken
Butterfly
Pull over mit KH
Auch hier keinen freien Tag - schlecht ?
DONNERTAG - BEINE - ca. 60min
Kniebeugen
Beinstrecken
Beinbeugen
Wadenwippen stehend
SAMSTAG - RÜCKEN - ca. 60min
Lathisimusziehen
Rudern mit KH
Kabelziehen
Hyperextensions
je Übung 3 Sätze á max 12 Wdg.
Denkt die Auswahl ist ganz OK so ?
Reich die Regenerationszeit zwischen den Übungen ?
Die einzelnen Muskelgruppen werden ja quasi wöchentlich beansprucht,
aber zwecks des ZNSs ?
Habe mein 2er Split MO-DI-DO-FR gemacht je 2,5h (also 10h pro Woche!) und hatte nie Probleme mit Übertraining und hatte gute
Erfolge.
Wird mir aber 1. zeitlich ein Problem und 2. hab ich jetzt schon
oft gelesen, dass es zu viel des Guten sei und weniger oft mehr bringt.
Möchte jetzt dieses reduziertes Training durchziehen um zu schauen
ob sich die Umstellung und Reduziehrung positiv auswirkt.
Bitte Vorschläge zu diesem Plan.
We findet Ihr die Tageweise Aufteilung ?
Reichen die Regenerationszeiten ?
Ist er relativ ausgewogen ?
Würdet Ihr Übungen tauschen (würd eh alle 3 Monate
Alternativen zu den Isos wechseln) ?
Wie gesagt, komm mit den Übungen an sich bestens klar und
hatte mit ähnlicher Aufteilung im 2er Split sehr gute Erfolge.
Noch kurz zu mir:
Hatte 10 Jahre Trainingspause :-(.
Vor 4 Monaten noch 108kg bei 1,77m. Dann Blitzdiät um erst mal
etwas Fett abzubauen auf 95kg.
Nach einem Monat Taining noch 93kg wobei deutlicher Muskelzuwachs
(also mehr Fett abgenommen).
Merke aber, dass mein alter Plan 2er-Split (4x2,5h pro Woche)
warscheinlich jetzt doch zu viel ist - das liebe Alter (32 Jahre).
Falls der neue PLan nicht allzu mies ist, bitte ned komplett zuerreißen
sondern gerne Verbesserungsvorschläge.
Wie gesagt der sehr ähnliche 2er Split hat mich schon weit
gebracht (damals und heute).
1.000 Dank im Voraus.
Gruß dagoep