derzeitiger Trainingsplan

Die Aufteilung ist schon mal gut, aber es sind überall zu viele Sätze, werde mich morgen mit deinem Plan auseinandersetzen falls mir nicht wer zuvor kommt, da ich schon sehr müde bin!

Erstmal willkommen hier auf IronMuscle und danke für die lobenden Worte zu unserem Forum!! Das Kompliment steckst Du bitte in die eigene Tasche, denn dieses Forum lebt NUR wegen Usern wie Dir, die sich hier einsetzen, nach Hilfen und Ratschlägen suchen und die Leidenschaft mit uns allen in dem Sport teilen

Erstmal noch ein Lob an Dich, denn wie mein Kumpel Mat_1990 schon geäußert hat, hast du Dir schon viele Gedanken gemacht und in Deinem TP einige sehr gute Ansätze!!

Bevor ich gleich zu Deinem Plan komme noch eben folgende Anmerkung(en)

"zuerst immer aufwärmen und ein paar Aufwärmsätze+Dehnen"

Ich hoffe, Du dehnst ERST DANN, wenn Du richtig warm bist!! Wenn die Muskulatur noch kalt ist, kannst du Dir durch Überdehnungen eines nicht völlig regenerierten Muskels diese auch schnell abreissen!! Daher würde ich Dir raten, ERST dann zu dehnen, wenn Du den ersten richtig schweren Satz hinter Dir hast, da meiner Auffassung nach, danach die Muskulatur erst die richtige Arbeitstemperatur für das Dehnen hat!!

"Was wäre eigentlich wenn ich bei einer Übung zb. bankdrücken einen Satz absolviere und dann anschließend zwischendurch eine Bauchübung mache und dann mit einer anderen Übung weitermache; richtige Supersätze wären das ja keine oder? Also ich kann mich zb. bei einem Satz auspowern und nutze die "Erholungszeit" für einen anderen in dieser Einheit geplanten Muskel. Das wäre doch zeitsparend und die Intensität bleibt hoch?"

Davon möchte ich Dir abraten!! Erstmal ist es so, das es EGAL ist, welche Muskelpartie Du trainierst, ob Arme, Rücken, Brust, Schultern oder Haxen, denn dein Bauch hat bei ALLEN Muskelgruppen eine nicht zu verachtende stabilisierende Funktion die den Bauch z.B. während eines Brust-Workout schon ausreichend beansprucht!! Daher solltest Du in den 2-3 Minuten Pause zw. den einzelnen Sätzen nicht noch zusätzlich den Bauch attackieren und ihm auch die Gelegenheit der Entspannung gönnen!! Des Weiteren würdest Du Energie für eine größere Muskelpartie vorzeitig verschenken, wenn Du zwischendurch den Bauch beackerst!!

Trainiere IMMER zuerst die großen und dann die kleinen Muskelpartien und bitte konzentriere Dich immer nur auf EINE Partie, d. h. erst die Brust und volle Konzentration auf eine möglichst hohe Intensität setzen und am Ende des Trainings dann Bauch und danach ggfl. Cardio!!

Im Übrigen musst Du Dich hier für nix entschuldigen und schon gar nicht, falls du etwas falsch oder wie auch immer verstehst, DENN genau dazu sind wir hier, um Fehler aus der Welt zu schaffen und auch durch Fehler lernt man dazu

Wichtig wäre für mich, um Dich ernsthaft in Deinem präzisen Plan zu beraten zu erfahren, welche Ziele Du verfolgst, sprich, was willst du erreichen??

- Muskelaufbau?
- Muskelstraffung?
- Muskelabbau?
- Fettreduktion?
- Kraftaufbau?

Ich frage deswg. weil Dein Plan (mal mit Ausnahme einiger nicht proportionell angepasster Muskel-Workouts) für mich eher wie eine Kombo Hardcore-Wettkampfvorbereitung-Training aussieht, nur mit dem Unterschied, das Du im Gegensatz zu uns Wettkämpfern keine 7 Tage die Woche trainierst und so mit dem Plan Du meiner Meinung nach wohl etwas mehr Form, aber keinen nennenswerten Aufbau erzielen wirst, weil es wie mein Kumpel Mat schon richtig gesehen hat, alles ein wenig zu viel ist!!

Bevor ich nun übergehe und Dir Vorschläge offeriere, warte ich erstmal auf eine Antwort zu Deinen Zielen ab

Wenn Du aufbauen willst, dann wird es mit dem Trainingsplan gewaltig nach hinten losgehen. Weniger ist mehr!! Das war immer so, das ist so und das wird immer so bleiben mit Deinem Plan läufst Du enorm Gefahr Dich überzutrainieren, was Dein ZNS angreifen wird!

Weiter muss Deine Ernährung für schnellst und größtmöglichsten Muskelzuwachs an Deine Daten etc. exakt angepasst werden!!

Errechne Dein Kcal.-Bedarf, teile die Nährstoffe wie folgt auf: 55% Carbs, 30% Protein, 15% Fett. Erstell Dir einen Ernährungsplan (EP) und poste ihn ins Ernährungsforum, damit wir Dir dabei auch behilflich sein können!!

Jedem Neuling kann ich auch immer wieder das Programm Kaloma empfehlen, das ist ein Kalorienmanager, womit man sich EPs erstellen kann und auch eigene Produkte selbst dort speichern kann.
Das ganze bekommst du hier

Zudem lies dich hier mal ein bisschen im Ernährungsforum ein, insbesondere die Stickies haben sehr gute Tipps für Neulinge!