fragen zu masseaufbau

Mag sein, das sich deine Muskeln, bei einer vernünftigen Aufteilung, gut erholen, allerdings wird sich bei so häufigen Training dein ZNS nicht optimal erholen können. Bei wirklich hartem Training würdest du diese Trainingshäufigkeit nicht überleben können. Persönlich finde ich, das ein Training öfter als 4mal die Woche nicht nötig ist.

Mit TP ist Trainingsplan gemeint !

Solltest mal posten meint Infra, und halt wast schon für Trainingserfahrung hast!

Regeneration sollte nicht zu kurz kommen, splitte einfach sinvoll...

Zitat

Original von al-massiva
montag:
Brust:
3 Sätze bankdrücken 6 bis 9 Wdhlg.
3 Sätze schrägbank 6-9 wdhlg.
3 sätze flachbank-flieger 8-10 wdhlg.
2 Sätze Butterfly 8 bis 10 Wdhlg.
3 Sätze Cablecross stehend von unten nach schräg oben mit Halten 6 bis 8 Wdhlg.

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Viel zu viele Übungen und Sätze.
Für die Brust reichen maximal 9-12 Sätze, so dass du eine, besser zwei, der Isolationsübungen kicken solltest. Auch verstehe ich nicht, wo der Unterschied zwischen Flachbank-Fliegende und Butterfly liegen soll.

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Original von al-massiva
dienstag:
trizeps
hier habe ich leider die bezeichnungen nicht gefunden

3 sätze seil ziehen nach unten 6-8 wdhlg
3 sätze trizepsdrücken am kabelzug 6-8 wdhlg
3 sätze dips 6-8 wdhlg

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Ganz schlecht!
Der Trizeps ist schon beim Brusttraining gut involviert.
Wie soll sich der Trizeps da erholen? So wachsen keine Muskeln!
Das gleiche gilt auch für die Brust, die bei Dips ja auch wieder belastet wird.

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Original von al-massiva
mitwoch:
rücken:

3 Sätze Latzug 6-8 wdhlg.
3 sätze klimmzug breit zur brust 6-8 wdhlg.
3 Sätze Latziehen zur Brust 6-8 wdhlg.
3 Sätze kurzhantel rudern 6-8 wdhlg.
3 sätze kreuzheben 6-8 wdhlg.
3 sätze hyperextension 6-8 wdhlg.

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1. Wo soll der Unterschied zwischen Klimmzug breit und Latzug liegen?
2. Warum Hyperextensions, wenn Kreuzheben im Plan ist?
3. Was haben Hyperext. und Kreuzheben überhaupt im Rückentraining verloren?
4. Wo ist das Trainng für den oberen Rücken (Trapezius, Rhombos, hintere Schulteranteil)? Rudern alleine reicht mMn hier nicht aus

Zitat

Original von al-massiva
nacken:3 sätze aufrechtes rudern mit engem griff 6-8 wdhlg
3 sätze schulterheben 6-8 wdhlg

Aufrechtes Rudern ist eher eine Übung für die Schultern als für den Nacken

Zitat

Original von al-massiva
donnerstag:
bizeps:
3 sätze Enge SZ Hantel Curls 6-8 wdhlg,.
3 sätze scottcurls an der schrägen bank (weiß leider den namen nicht) 6-8 wdhlg.
2 sätze bizepscurls 6-8 wdhlg
2 sätze langhantel 7*7*7 wdhlg. (arme halb hoch, von halb bis ganz hoch, dann von unten bis ganz oben) weiß leider auch nicht wie ihr das nennt

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Zu viele Übunge - 4-6 insgesamt reichen aus. Außerdem bekommt der Bizeps, da er am Vortag beim Rückentraining ebenfalls involviert ist, keine Pause. So wachsen keine Muskeln

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Original von al-massiva
freitag:
schulter

2 sätze nackendrücken stehend; breiter griff 6-8 wdhlg
2 sätze nackendrücken stehend; enger griff 6-8 wdhlg
3 sätze seitheben an der machine 6-8 whlg
3 sätze invert-butterfly 6-8 wdhlg

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- Warum 2 Druckübungen?
- Nackendrücken anatomisch ungünstig und gar Gift für die Schultern
- Invert bzw. Reverse Butterfly gehört mMn eher zum Rückentraining (siehe dort meine Anmerkung Pkt. 4)

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Original von al-massiva
samstag:
beine

3 sätze kniebeuge 8-10 wdhlg
3 sätze beinstrecken 8-10 wdhlg
3 sätze beinpizeps 8-10 wdhlg
3 sätze abdutor 8-10 wdhlg
3 sätze wadenpressen

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Ich würde:
- Vor Beinbizeps gestrecktes Kreuzheben ausführen
- Abduktorentraining kicken

Quintessenz: Schlechter Plan
1. Schlechte Aufteilung
2. Keine Pausen
So wachsen keine Muskeln!

Also das was du auf jeden Fall umstellen solltest, sind die Sätze, du machst viel zu viel, und im BB gilt "weniger ist mehr"

Große Muskelgruppen 12Sätze, und kleine 6Sätze

Große sind:
Brust
Rücken (sollte auch der Nacken miteinbezogen sein)
Schultern
Beine

Kleine
Bizeps
Trizeps

Und bauch würde ich 2 bis max 3 Übungen machen!

Hm eggi war schneller =)

Er wird meine fliegende auf der Bank, und Butterfly am gerät, wennste die Frage so meinst, ausser du meinst, sie so wo der Unterschied sein sollte bei den Übungsabläufen? :gruebel:

Und die unterteilung is sowieso nicht optimal, ganz im Gegenteil wie du schon sagtest Eggi, da muss uns der Threadsteller sagen wie viel Zeit er hat zum trainieren, damit wir optimieren können!

Was ich noch anmerken möchte, ich persönlich mache auch Hyperextension, weil die Übung ja eigentlich für den unteren Rücken ist.

@Threadsteller, warum machst du an einem ganz eigenen Tag Trizeps und Bizeps, gib den Trizeps einfach zum Bizeps dazu, dann schaut der Plan doch schon viel besser aus!