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Omega3 sind 0.67g pro kapsel
Zink chelated >> ist das aus diesem shop hier 100mg pro tab.
werd dan die bcaas vorm train 3 stk nehmen
omega3 2 kapseln morgens 2 vor dem train und 2 zum bettgehen.
ZitatAlles anzeigenOriginal von infraspinatus
betr. o3 stimme ich mit malo überein.
ich nehme 4 gaben a 2g fischölkapseln.
100mg zink ist zuviel ... oder etwas differenzierter, was ist es für eine form?
bcaa VOR dem training, mind. 5g.
gruss
infraspinatus
Recht hast Du eigentlich schon Infra.. in Bezug auf die BCAA´s habe mir gerade noch mal Deinen Kurplan vor Augen gehalten Heady und bedingt durch den Roideinsatz wirst Du wohl oder übel auch im Pre-Workout noch mal mit Whey laden müssen, oder aber, wie Infra schon richtig sagt, die BCAAs vor dem Training einsetzen müssen!! Persönlich tendiere ich ja lieber zu Soja-Protein und arbeite daher mehr mit BCAAs. Auch wäre ein zusätzlicher Einsatz auf 4 Gaben von Glutamin auch dringend zu empfehlen.... die Frage ist nur, was Du bereit bist zu investieren Heady, um das Maximum auszuschöpfen....
Des Weiteren finde ich es unnütz bei der Kur ein Kcal.-Defizit zu fahren... Jung, Du musst doch nicht auf die Bühne oder??? Ich glaube Du unterschätzt noch die cuttende Wirkung vom Drosta und würd Dir eher zu 4500 kcal pro Tag raten und selbst dabei würde es Dich immer noch hart machen....
Naja das sind ja grade mal 3gr. Lachsöl pro Tag...
Wie gesagt, es unterstützt aktiv die Fettverbrennung und wirkt positiv im Hinblick auf die gesamte Körperzusammensetzung, nicht zuletzt ist es sehr gesund für das Herzkreislaufsystem!
Die Dinger bekommst du in jedem Supermarkt für ein paar €...
Würde da schon investieren ehrlich gesagt.
Lg
- lachsöl 4x2g über den tag verteilt (morgens, mittags, abends, sleep)
- whey morgens, gut 45 min. vor und direkt im anschluss ans training
- carbo mit dem whey direkt im anschluss ans training
- bcaa's je 5g vor und nach dem training
- vitamin morgens nach dem aufstehen
- basica wie von jordi beschrieben
- zink vor dem zubettgehen
- arginn/ornithin/lysin vor dem zubettgehen
- creatinmonohydrat je 3-5g vor und nach dem training
gruss
infraspinatus
Danke schön dan werd ich es mal ausführlich hier auflisten
MORGENS(direkt nachm aufstehen)
3 X Lachsöl Kapsen
1 x 30gr. Whey
1 x Vitamin Kapseln
1x Basica 2 Teelöfel
MITTAGS
3 x Lachsöl Kapseln
VORM TRAINING
1x Whey 20gr.
3x Bcaas Kapseln
1x Creatin 5g
NACHM TRAINING
1x 30gr Whey
1x 30gr Carbo
3x Bcaas kapseln
1x Creatin 5gr.
ABENDS
3x Lachsöl Kapseln
VORM ZUBETT GEHEN
3x arginn/ornithin/lysin
1x 20gr Whey
so ist jetzt mal der stand der dinge.... 
@ jordi. wie war es mit dem glutamin wo und wann soll ich es einbauen??? was sollte ich sonst noch besorgen was nicht fehlen darf.
welches whey am tag soll ich gegen ein sojo whey tauschen???
lg heady
edit: dextro hab ich auch noch zuhause =)
Achje. :mrgreen:
BASICA: 16gr. am morgen und 16gr. 0,5std. vor dem Training.
Guck in die Packung, da ist ne Dosierpappe dabei, solltest du keine Waage haben.
Zitatjordi. wie war es mit dem glutamin wo und wann soll ich es einbauen???
Trainingstage: 4x10gr. (Morgens,vor und nach dem Training, vor dem zu Bett gehen)
Trainingsfrei: 2x10gr. (morgens und vor dem Heia machen)
Zitatedit: dextro hab ich auch noch zuhause
Leg dir Maltodextrin zu, ist besser.
Zitataber 4500kcal find ich viel zu viel ich ich kann jetzt schon kaum abends was essen
Aha.
Aus welchem Grund?
Zitatund der große frühstücker war ich auch noch nie.
Hört sich ja prickelnd an.
Warum?
Zitatzieh jetzt den ep mit ca.3000kcal seit 3 wochen + - durch und hab schon 5-6 kg weg.
Würde eher in den Spiegel schauen und nicht auf die Waage.
Die 6kg sind größtenteils Wasser.
Lg
malo
Danke Malo da brauch ich ja nix mehr zu schreiben. Malo hat schon alles richtig gesagt!! TOP!!!
MORGENS(direkt nachm aufstehen)
1x 10gr. Glutamin
3 X Lachsöl Kapsen
1 x 30gr. Whey
1 x Vitamin Kapseln
1x Basica 16gr.
MITTAGS
3 x Lachsöl Kapseln
VORM TRAINING
1x 10gr Glutamin
1x Basica 16gr.
1x Whey 20gr.
3x Bcaas Kapseln
1x Creatin 5g
NACHM TRAINING
1x 10gr Glutamin
1x 30gr Whey
1x 30gr Carbo
3x Bcaas kapseln
1x Creatin 5gr.
ABENDS
3x Lachsöl Kapseln
VORM ZUBETT GEHEN
1x 10gr Glutamin
3x arginn/ornithin/lysin
1x 20gr Whey
So müsste es jetzt passen... vielen dank jungs für die hilfe ihr seit die besten :kuss:
malo : frühstücken tue ich schon bannane haferflocken, whey.
abends esse ich magerquark oder fettarmen joghurt mit früchten, oder wenn was vom abend essen übrig geblieben ist.
aber mir kommen 4500 kcal soviel vor und hab irgend wie bissle ein dummes gefüh das ich dadurch noch mehr zunehme. und desweiteren finde ich schon 300kcal sehr viel an nahrung, wenn ich überlege das ich nie ein hungergefühl habe.
hey Heady 
ne frage wie bist du an dein gewicht gekommen wenn 4500kcal soo viel für dich ist? :nixweiss:
ansonsten soweit ich weis ist es nicht sinnvoll Creatin während einer kur zu nehmen bitte klärt mich auf wenn ich falsch liege
Grüße
