Trainingslog 2006 / 2007, cyclon

Das sieht bei mir so aus:

Training, am 30.07.2007, off-season, etwas ernsthafter

KNIEBEUGEN RAW, Gurt ab 200 kg
6 x 25 kg
6 x 45 kg
6 x 75 kg
6 x 125 kg
3 x 155 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg (video & foto)

http://www.myvideo.de/watch/2036483

BOX SQUATS, 26 cm Box
5 x 45 kg + SUPERMINI Bänder
5 x 75 kg + SUPERMINI Bänder
5 x 95 kg + SUPERMINI Bänder
5 x 115 kg + SUPERMINI Bänder (video)
5 x 125 kg + SUPERMINI Bänder (video & foto)
http://www.myvideo.de/watch/2036609

Fazit: Nach den letzten faulen Wochen wenig Power in den Beinen,
das war klar. Dran bleiben!

RUDERN VORGEBEUGT, Langhantel
3 x 12 REPS

CUBAN ROTATION, Oberarm fixiert
3 x 16 REPS

LIEGESTÜTZEN, 120% ROM
3 x 12 REPS

MILITARY PRESS
6 x 20 kg
6 x 45 kg
6 x 55 kg
6 x 65 kg (foto)

Fazit: Military Press das erste mal nach einem Jahr, Null Power im Triceps
und den Schultern, was nach 8 Monaten gänzlich ohne Drückübungen
auch kein Wunder ist. Kann nur besser werden.

Training, am 03.08.2007, off-season, heute eher kurz, da Zeitmangel

MILITARY PRESS (als Aufwärmer)
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg

SCHRÄGBANKDRÜCKEN, Bank 40°
7 x 20 kg
7 x 60 kg
7 x 100 kg (video & foto)

http://www.mojvideo.com/video-…emen/187c6a0479a878afa499

Fazit: Omas Gewichte. Nach 8 Monaten ohne Bankdrücktraining aber noch akzeptabel.

DEADLIFT RAW, Gurt ab 220 kg
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 180 kg
6 x 220 kg (video & foto)

http://www.mojvideo.com/video-…0-kg/db1270e0f523c7efae21

Fazit: auch `ne 7. und 8. Wiederholung könnte ich rausquetschen, wollte aber eher ruhig.

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, Obergriff
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, Untergriff
3 x 12 REPS

Training, am 06.08.2007, ein kleiner off-season RAW Kniebeuge Test

SQUATS RAW, Gurt an 220 kg
8 x 20 kg
7 x 40 kg
6 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 220 kg
1 x 225 kg xx (abge*ackt, da diese weiche Stange gegenfederte)

Fazit: die Form ist dem faulenzen entsprechend schlecht, die 225 kg packe ich aber mit
`ner harten Stange sicher. Ich werde mal eine besorgen, es stinkt mir die Gewichtheber-
stangen zum beugen zu benutzen. Falls ich in 4 Wochen am RAW Jura Cup teilnehme,
dann wäre jetzt Zeit mit der Mini-Wettkampfvorbereitung zu beginnen!

BOX SQUATS, auf 26 cm BOX
5 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg

FRONT SQUATS, als Abwärmer
7 x 40 kg
7 x 70 kg
7 x 90 kg

RUDERN VORGEBEUGT, Untergriff
2 x 9 REPS

Training, am 08.08.2007, eine kleine Standortbestimmung

SEITHEBEN VORGEBEUGT, mit KH
3 x 9 REPS

MILITARY PRESS, als Warm up
6 x 25 kg
6 x 45 kg
6 x 55 kg

BAUMSTAMMSTEMMEN (Log Lift)
6 x 70 kg
6 x 80 kg (70 + 10, video & foto)
8 x 70 kg (grössere fotoserie)

http://www.mojvideo.com/video-…satz/148bf93e86f57aec926a

RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow in
4 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, bewusst Daumen nicht um die Stange
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg (video & foto)

http://www.mojvideo.com/video-…0-kg/b5f5afcaad184601f66a

DEADLIFT RAW, Gurt ab 215 kg
8 x 25 kg
6 x 75 kg
4 x 145 kg
4 x 185 kg
2 x 215 kg
1 x 245 kg
1 x 255 kg (video & foto)

http://www.mojvideo.com/video-…5-kg/53851409225be1c3ffa8

Fazit: Log Lift ging ganz gut, Bankdrücken ist nach 8 Monaten Pause noch schwach.
Beim Kreuzheben war ich schon müde, war das 1. mal seit langem, dass ich mehr
als 230 kg in den Händen hielt. Darum okay.

Training, am 10.08.2007, 2 Einheiten:

Training a.) Dauer von 08.45 bis 16.15 (450 Minuten);

HAUPTVERANTWORTLICHER UMZUGSHELFER!

Training b.) Dauer 60 Minuten;

KNIEBEUGE RAW, ohne Gurt
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 180 kg

KNIEBEUGEN RAW & reverse supermini Bänder, Gurt
3 x 220 kg
2 x 240 kg

FRONT SQUATS, als Abwärmer
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg

RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out, Langhantel
2 x 9 REPS

CUBAN ROTATION, Oberarm fixiert
4 x 12 REPS

Fazit: Bin am Tag so viele Treppen hoch und runter gegangen, dass ich beim
Beintraining etwas kraftlos war. Darum nur eine so kurze Trainingseinheit.
Jetzt bin ich MÜDE.

Training, am 13.08.2007

MILITARY PRESS, als Aufwärmer
8 x 20 kg
7 x 40 kg
6 x 60 kg

RUDERN VORGEBEUGT: KOMBI ELLBOW OUT & IN
9 + 9 REPS

BAUMSTAMM TECHNIKTRAINING
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg (foto, hier abgebrochen, da Probleme mit der Unterarmszerrung links)

RUDERN VORGEBEUGT: KOMBI ELLBOW OUT & IN
9 + 9 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
9 x 25 kg
7 x 65 kg
5 x 95 kg
3 x 125 kg

RUDERN VORGEBEUGT: KOMBI ELLBOW OUT & IN
9 + 9 REPS

BENCH PRESS EQUIPED: altes, zu grosses Fury Shirt
2 x 135 kg auf 2 Boards (foto)
1 x 155 kg (foto & video)
1 x 165 kg (foto & video)

http://www.mojvideo.com/video-…5-kg/bd1a8ab728b02fa3cd66

RUDERN VORGEBEUGT: KOMBI ELLBOW OUT & IN
9 + 9 REPS

2 BOARD PRESS RAW (ein Pumpsatz als Abschluss, foto & video)
14 x 100 kg

http://www.mojvideo.com/video-…-raw/f52bc1f65d6dbebdbee9

RUDERN VORGEBEUGT: KOMBI ELLBOW OUT & IN
9 + 9 REPS
9 + 9 REPS
9 + 9 REPS (foto)

Fazit: Der linke Arm ist deutlich schwächer. Die Gründe:

- der war schon immer schwächer

- die linke Schulter war viel kaputter als die rechte die letzten 17 Monate

- Unfall als Kind mit Bruch vom linken Ellbogen, der nie korrekt verheilt ist

Wenn ich eine Zeit lang trainiere wird die Differenz kleiner, aber ganz weg ging sie
all die letzten 30 Jahre nicht. Ich weiss damit im Wettkampf umzugehen, ich greiffe
2 mm mehr nach links und trage mit der rechten Seite so 2 - 3 kg mehr Gewicht.
Hier, nach 528 Tagen ohne Shirttraining sah es sehr ausgeprägt aus. Wird schon.
Im linken Unterarm habe ich eine leichte Muskelzerrung, aber nix tödliches.

.....

Zum Vergleich, vor 528 Tagen sah mein letztes Bankdrücken mit Bankdrückshirt so aus:

http://www.dailymotion.com/cyc…benchequipped192kgmaerz06

.....

Training, am 15.08.2007

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
6 x 20 kg
6 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 160 kg
2 x 190 kg
1 x 210 kg

DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
5 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 150 kg
4 x 190 kg
3 x 230 kg

Fazit: nichts nennenswertes heute, schlechte Tagesform, auch bedinkt durch die Hitze,
wenig Essen und die Nachtschicht. Die Zeit für eine solide Vorbereitung auf RAW K3K
"Jura Cup" ist sehr knapp bemessen. Mal sehen, ob ich trotzdem `ne akzeptable Form
finden kann.

Training, am 17.08.2007

SQUATS RAW, alles ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 150 kg
3 x 180 kg (foto)

KURZHANTELDRÜCKEN STEHEND
3 x 12 REPS

MILITARY PRESS, locker & luftig
3 x 7 REPS

VORGEBEUGTES SEITHEBEN KH
3 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 120 kg
1 x 140 kg (foto & video)
1 x 145 kg (foto & video)

http://www.myvideo.de/watch/2157899

RUDERN VORGEBEUGT: KOMBI ELLBOW OUT & IN
8 + 8
8 + 8

BENCH PRESS RAW
6 x 120 kg (foto & video)

1 BOARD PRESS RAW
8 x 120 kg (foto & video)

2 BOARD PRESS RAW
9 x 120 kg (foto & video)

http://www.myvideo.de/watch/2158131

RUDERN VORGEBEUGT: KOMBI ELLBOW OUT & IN
8 + 8 REPS
8 + 8 REPS

CUBAN ROTATION, Oberarm fixiert
3 x 15 REPS

Fazit: Beine fühlen sich weiterhin schwach an. Bank ist heute der Tag 10 seit dem
Beginn nach 8 Monaten, habe mich in 10 Tagen um 5 kg beim Max Test gesteigert!